健身气功·导引养生功十二法口诀

文 贾连胜   2017-06-05 22:59:38

第一章:功法源流

养生文化源远长,博大精深民间藏,劳动人民来创造,民族健康国富强。

第二章:功法特点

养生理法源于易医,功走圆道天人合一,逢动必旋工于梢节,意形结合意如清溪。动息相随动缓息长,健内助外命意腰际。

第三章:功法技术

第一节:动作名称乾元启运好运伴,双鱼悬阁有撑按,老骥伏枥马步勾,纪昌贯虱练射箭。躬身掸靴拂尘念,犀牛望月回身转,芙蓉出水淤不染,金鸡报晓独立站。平沙落雁把根盘,云端白鹤德寿仙,凤凰来仪为瑞应,气息归元入丹田。前有预备后收势,贵在坚持天天练。

第二节:技术要领、注意事项及功理作用

预备势

技术要领:周身放松并步立,舌抵上腭眼轻闭,牙齿相合上下对,默念口诀调呼吸。夜阑人静万虑抛,意守丹田封七窍,呼吸徐缓搭鹊桥,身轻如燕飘云霄。

注意事项:两手相叠抚丹田,男女手均左里边,口诀心中默念毕,两手垂落目视前。

第一式 乾元启运

名称内涵:乾元启运三阳泰,万事开头好运在,斗柄回寅万户春,阳春三月百花开。

动作指南:左脚开步略肩宽,两臂平举头左(右)转,两臂前摆头转正,微蹲两手按腹前。起身平举向右(左)看,前摆落手并步站。起吸提肛收小腹,落呼肛腹松自然。做罢左势做右势,动作相同方向反。

注意事项:两掌分撑臂内旋,拇指用力助旋转,下蹲深度因人异,默读呼音守丹田。

  主要作用:畅通肺经大肠经,防治感冒有作用,意守丹田扶正本,呼与脾胃相对应。

第二式 双鱼悬阁

名称内涵:太极图中两条鱼,阴阳消长挂墙壁,一手下按一手托,神圣庄严不可欺。

动作指南:半左(右)转两臂侧摆,成丁步无名切脉,顺势摆至左(右)前方,虚变弓左(右)脚前迈。后坐虚步脚跷起,合掌距胸二十厘,收脚摩掌阴阳鱼,下按落掌并步立。

注意事项:呼吸深长徐缓,以腰为轴旋转,无名中食切脉,呼音意守关元。

主要作用:有助提高肺功能,缓解咳嗽等疾病,利于消化缓胃病,强肾生殖有作用。

第三式 老骥伏枥

名称内涵:老骥伏枥,志在千里,烈士暮年,壮心不已。壮志德荣,不称其力,年华虽老,仍是良驹。

动作指南:开步摆臂平于肩,掌心向上同肩宽,目视两掌握成拳,两臂屈肘收胸前。拳变掌两臂内旋,前上伸掌心朝前,商商接马步勾挂,左平视挺直躯干。勾变掌两臂内旋,掌背靠提至腹前,起身提顺势弾甲,臂侧举腕平于肩。掌下落收脚并站,二目要平视前观,然后要左右交换,动作同方向相反,最后为下势准备,手握拳收于腰间。

注意事项:吸与呼深长徐缓,抠劳宫拳收胸前,勾手屈腕要充分,读“呬”音意守太渊。

主要作用:抠劳宫强心功能,勾按摩心包肺经,扶正气补中壮元,读“呬”有益肺作用。

第四式 纪昌贯虱

名称内涵:纪昌学箭拜飞卫,仰望织机梭穿飞,练眼观虱如车轮,苦练方能捧金杯。

动作指南:左(右)开步脚尖朝前,拳变掌两手坐腕,向前推两臂伸直,与肩平与肩同宽。左蹲右伸跟侧蹬,握拳转体眼后盯,左臂放松至身后,右臂弯曲屈于胸。两拳紧握抠劳宫,左臂伸直与肩平,右拳拉至右胸前,沉髋舒胸拉强弓。回身转两拳变掌,臂内旋平移前方,起身立收脚并步,再握拳收于腰旁。左右交换做两遍,同动作不同方向。

注意事项:两掌前推起根达梢,左右转身体正跟牢,百会上领下盘沉稳,气沉丹田意守后腰。

主要作用:两手握拳抠劳宫,降龙伏虎心火清,拉弓射箭调心肺,意守命门固肾精。

第五式 躬身掸靴

名称内涵:躬身前俯似鞠躬,拂去尘埃一身轻,杂念恶念一并除,净化大脑神安宁。

动作指南:体左转左拳变掌,左臂旋后伸向上,再外旋随体右转,眼看手右前上方。左掌落于右肩前,屈肘翘指贴右肩,体右侧屈腿伸直,摩运三经足踝端。稍抬头身体左转,横掌摩运掸脚面,握拳起身并步立,拳轮贴腿收腰间。左右交换方向反,一左一右做两遍。

注意事项:集中精神守命门,躬身掸靴腿直伸,血压高者头抬起,缓慢柔和速度匀。

主要作用:滋养肾阴补肾阳,纳气归肾腰肾壮,利于健脑益增智,前躬肾府得濡养。

第六式 犀牛望月

名称内涵:庞然大物好聪灵,角尖大脑有线通,犀牛望月回身转,改善腰肾之机能。

动作指南:左脚开步拳变掌,内旋下按撑后方,左屈右蹬上体转,两臂划弧手向上。环臂指对前上方,眼看后上望月状,身体回正重心移,两臂前摆掌朝上。起身收脚并步站,落掌握拳收腰间,拳心朝上目平视,左右动作再交换。动作相同方向反,一左一右做两遍,最后一动手放下,两掌垂于体两边。

注意事项:精神集中守命门,转腰髋胯要下沉,握拳中冲点劳宫,舒缓柔慢要均匀。

主要作用:通过旋腰和转颈,松解粘连缓疼痛,强心益肺调三焦,畅通三阴三阳经。

第七式 芙蓉出水

名称内涵:芙蓉莲荷之别名,中通外直香溢清,插步盘根托出水,出淤不染身轻盈。

动作指南:掌背相靠于腹前,左开步略比肩宽,提掌卷曲顺弾甲,侧举两掌平于肩。重心左移体左转,两臂内旋掌变拳,左拳稍落拳心下,右拳平摆左胸前。右脚后插盘根步,左拳下落臂成弧,右拳收于右胸前,眼向左视平二目。拳变掌合拢掌根,手展开莲荷花轮,顺势托芙蓉出水,右开步两臂直伸。重心移右腿稍屈,收左脚并步直立,同时掌左右下落,手伸直自然垂臂。然后再左右交换,方向反动作无异。

注意事项:卷指弹甲要连贯,两腿下蹲把根盘,百会上领沉肩肘,默读“呬”音守太渊。

主要作用:疏通三阴三阳经,强心益肺三焦通,健脾疏肝固腰肾,五脏六腑机能增。

第八式 金鸡报晓

名称内涵:雄鸡五德文武仁,勇信准确报时辰,金鸡报晓天下知,一腿独立一腿伸。

动作指南:百会上领脚跟提,掌变勾手侧摆起,两臂伸直与肩平,提肛收腹要吸气。落地靠膝腿下蹲,勾手变掌肘下沉,弧形下按于体侧,掌心朝下臂自伸。右腿伸直左后抬,脚底朝上綳起来,掌变勾手头上举,身成反弓独立态。左脚下落并步蹲,勾手变掌向下沉,掌心朝下按胯旁,掌指朝前半蹲身。左右交换方向反,最后落手并步站。

  注意事项:意守关元神集中,上下协调柔轻松,独立抓地百会领,呼“吹”屈腕宜舒胸。

主要作用:提脚跟压迫涌泉,激肾经补肾固元,勾上摆变掌下按,养心肺脾胃胆肝。

第九式 平沙落雁

名称内涵:雁落平沙是琴曲,捎带书信千万里,盘根推掌直腰背,恰似落雁展翅羽。

动作指南:吸提肛舒胸展体,腕关领平肩侧举,左脚向右后插步,掌上抬两肘弯曲。看右掌下蹲盘根,两臂要左右平伸,坐手腕弧形侧摆,指朝上垂直上身。随吸气腹收肛提,腿稍起舒胸展体,掌伸出左右平举,腕上领微抬小臂。看右掌再蹲盘根,两臂又左右平伸,坐腕再弧形侧推,手平展又再起身。随呼气腹松肚松,左脚向右脚并拢,两条腿逐渐伸直,掌落下头要转正。然后再左右交换,动作同方向不同。

注意事项:精神集中守劳宫,起吸落呼周身松,盘根两腿内侧靠,呼吐呵音记心中。

主要作用:守劳宫心包经通,蹲盘通足阴阳经,能提高五脏机能,可缓解六腑疾病。

第十式 云端白鹤

名称内涵:长寿仙禽一品鸟,品德高尚寿自高,两手抖腕亮掌翅,翱翔长空博云霄。

  动作指南:两腿伸直脚趾跷,合谷提摩至大包,两臂外旋合谷转,掌指朝后眼平瞧。松腹松肛随呼气,两腿微屈脚抓地,掌背挤压大包穴,靠叠胸前屈肘臂。叠腕卷指左右分,掌心朝前臂平伸,掌臂内旋头上摆,两腿伸直提脚跟。臂成弧抖腕亮掌,跟落地松腹松肛,掌下落垂于体侧,并步站目视前方。如此般再做一遍,动作同方向一样。

注意事项:跷和捻直背上领,抖中指肩髃相应,蹲两腿内侧相靠,沉肩肘气入丹鼎。

主要作用:滋阴补肾脚上跷,和胃健脾捻大包,抖腕亮掌调三焦,疏导经络通水道。

第十一式 凤凰来仪

名称内涵:祥瑞之鸟百禽王,缤纷五彩好容装,中华民族身心康,千秋一见国祚昌。

动作指南:随吸气提肛收腹,体左转四十五度,内外旋臂平肩宽,左脚迈左前虚步。重前移左腿直立,两腿直右腿提起,臂内旋身后勾挂,商商接松腹呼气。重心后移跷脚尖,勾手变掌交胸前,左手在里右在外,身体转正把掌看。掌臂内旋经面前,分向两侧向外翻,掌指朝上臂平举,手腕高约平于肩。随呼气腹松肛松,左脚向右脚并拢,两掌落垂于体侧,并步立周身中正。然后再左右交换,动作同方向相反。

  注意事项:臂侧分腰脊带动,分掌时直背舒胸,虚实转连贯圆活,吐呼音气沉丹鼎。

  主要作用:畅通任督三阴阳,改善心肺大小肠,提高脏腑之机能,呼可和胃脾健康。

第十二式 气息归元

名称内涵:阴丰阳足生命旺,阴阳平衡体健壮,息息入脐归丹田,晨起炼功时正当。

动作指南:随着吸气提腹肛,内旋外旋摆两掌,掌心由后转朝前,60°伸臂看前方。呼气松腹松下边,微蹲收掌抱腹前,掌指相对目平视,日月精华归关元。再次吸气提腹肛,直膝旋臂摆两掌,掌心由后转朝前,60°伸臂看前方。再呼微蹲抱腹前,精阳气息归丹田,又吸直膝摆两掌,气息归元做三遍,最后收掌叠关元,男左女右手里边。

注意事项:意采精阳归丹鼎,呼气身松吸上领,掌抱日月精华气,由宽变窄气流冲。

主要作用:任脉小腹有关元,足三阴经此交连,引气归元补元气,长寿大穴可保健。

收 势

动作指南:随着吸气提腹肛,内旋外旋摆两掌,掌心由后转朝前,60°伸臂看前方。,随着呼气松腹肛,两掌叠于关元上,男左女右手里放,闭目赤龙搅海忙。左右三圈出琼浆,金津玉液胜仙方,分成三口往下咽,百病清除体健壮。

注意事项:掌叠关元男女别,意守金津和玉液,咽津宜有汩汩声,下十二楼最妥贴。

主要作用:口中唾液是个宝,正量元素真不少,舌边出水就是活,防癌抗病离不了。

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