夏季练功与养生

文 武汉体育学院 任秋林   2017-06-05 22:59:49

一年四季中,夏季是阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛。此时天气下降,地气上腾,天地之气上下交合,植物开花结果,万物繁荣昌盛。同样也是人体新陈代谢最旺盛的时期,阳气外发,阴伏在内,气血运行亦相应地旺盛起来,活跃于机体表面。因此夏季养生要注意顺应阳气的蓬勃散发。

但夏季与其他季节不同的是:有一阶段呈现出湿热交蒸的气候特点,不仅气温高而且雨水多、湿度大,最为潮湿闷热。这一阶段称为长夏,人们容易感受暑湿之邪而患病,人容易倦怠,身体还是需要注意调理。根据天人相应理论,夏季养生保健的重点是养阳气、护阴液、避炎暑、忌湿气、防伤阳耗阴。可从以下几个方面进行调养。

一、运动锻炼上,多习练健身养生功法,宁心安神,养阴扶阳,调养脾胃

很多人存在这样一个误区:由于夏天容易出汗就懒于运动了。其实,夏季仍需要进行体育锻炼,但运动量不宜过大,应以少许出汗为宜,以免出汗过多而损伤心阴。心和夏季对应,夏季心阳最旺盛,养心应该成为酷夏之际的重点,其次还应注重脾胃的调养。中医上讲的“心”并不完全是平常说的“心脏”,而是指除了心脏外还有神经系统甚至精神心理因素。所谓“心静自然凉”,夏季养心最先就是静心,听舒缓的音乐,外出旅行,游泳、慢跑、练健身气功、太极拳等都可以使心情舒畅,对提高身体素质,调节自主神经及体温都有很好的效果,有利于调节精神而养心。早晨或傍晚在公园、湖畔进行健身气功的习练就是不错的选择,幽雅的环境和柔美的动作令人心旷神怡、身心舒展,以尽快忘掉烦闷的心事,暑热顿消。具体习练功法如下。

易筋经之韦驮献杵第一至三势,三盘落地势。韦驮献杵第一至三势是密切相关的,这一系列动作主要在于调息凝神、收气敛神。第一势双手合于胸前,心澄貌恭,目视前下方,可达到平心静气、气定神敛的作用;第二势以中指领,坐腕立掌充分向身体两侧外撑,可刺激到心经、小肠经、心包经和三焦经;第三势通过两臂上托,身体上下拉伸,可调理到中焦脾胃。练习三盘落地势时,当屈膝下蹲,两掌下按,口吐“嗨”音时,意念应从掌心劳宫穴往下贯注到足心涌泉穴,可达到水火既济,宁心安神的效果。

五禽戏之熊戏和猿戏。熊戏包括熊运和熊晃,通过两拳随着腰部、腹部的转动进行画圈和身体左右晃动,提髋行走,这些动作让习练者的脾胃得到了很好的调理。猿戏包括猿提和猿摘,“膻中者,心主之宫城也。”通过勾手提腕,收腹提肛,缩脖耸肩,提踵上行聚气于膻中和缓慢放松下落,这些动作对扩大胸腔体积,增强呼吸强度,改善脑部供血情况和对按摩心脏都起到一定的作用。猿摘这一式动作主要通过模仿猿摘东西时的姿势和神态,可以让习练者的大脑神经系统得到适度放松,并能使身心愉悦,对神经紧张、精神忧郁等症状得以缓解。

六字诀之呵、呼、嘻字诀。口吐“呵”字并配合捧掌和翻掌动作,可使肾水上升,心火下降,达到养心降火的作用。口吐“呼”字并配合双掌在腹腔范围进行伸缩运动,可使肠胃加速蠕动,达到健脾养胃的效果。口吐“嘻”字并配合肢体动作带动全身气机的升降,可调理到中焦脾胃。

八段锦之两手托天理三焦,调理脾胃须单举,摇头摆尾去心火。两手托天理三焦这一式通过双手交叉上托,缓慢用力保持身体对拉拔长,可使习练者“三焦”通畅,气血调和;调理脾胃须单举这一式,通过一手上托一手下按的上下对拉动作进行腹部牵拉,同样对中焦脾胃起到按摩和调理作用。摇头摆尾去心火这一式,通过摆尾时运动腰骶关节,刺激脊柱和命门穴等,引导肾水上行;摇头时刺激大椎穴等引导心火下降,进而达到水火既济,“去心火”的目的。

大舞之抻腰势,摩肋势,飞身势。习练抻腰势时,通过前抻和后坐这两个动作环节,两手始终合掌收于胸前膻中穴的位置,可以很好的调理到心肺两脏。大包穴为脾之大络,而摩肋势的主要特色在于按摩大包,通过退步落脚力点在脚大拇指内侧隐白穴和手掌劳宫穴摩运腋下大包穴,可达到健脾养胃,凝心顺气的功效。习练飞身势时,通过两臂的摆动可疏通心经、小肠经、心包经和三焦经等经络,进退起落时对腹部脾胃起到按摩和调理作用。

另外,每一套健身气功功法的起势和收势动作都能起到排除杂念,调息凝神和内安脏腑,使身体和精神达到身心合一的放松状态。

二、生活起居上,晚睡早起,适时午睡,防晒避暑,不可贪凉

稍晚一点睡觉,是为了顺应自然阴气的不足;早些起床,是为了顺应阳气的充盛。夏季若能养成午睡的习惯,对养生将大有益处。午时,即中午11点~下午1点。此时心经当令,同样也是机体阴阳交会的时间,因此除了晚上休息好之外,午觉也非常重要,此时应该心情平静、调息定身。午睡时间的长短,一般以0.5-1小时左右为宜。时间虽然短暂,但有利于补足必需的睡眠时间,使机体得到充分休息,疲劳消除,可增强机体的防御功能,有效地防止中暑。

另外,现在的住房都是钢筋水泥结构,容易吸热,空调和汽车的普及,更让气温更加酷热难耐,所以夏季要特别注意避暑。人们可多亲近自然,而且绿色能安抚人的情绪,让人感到“心静自然凉”。其次,夏季要科学安排工作、学习时间,做到劳逸结合,防止在烈日下过度暴晒,同时采取防晒措施,穿浅色或素色服装,戴遮阳帽等。居室环境尽量做到自然通风凉爽,若自然通风不足,可辅以电扇或空调。但不能只图一时之快贪凉过度,冷水洗浴,或彻夜露宿,或电扇不离身,或长时期待在空调房内。夏季暑热外蒸,汗液大泄,毛孔开放,机体最宜受风寒湿邪侵袭。如果整夜睡觉对着空调,又没有保护好腹部、头部及脚底等,则易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻等身体损伤。

三、饮食调摄上,清淡为主,多食蔬果,适量酸咸,少油腻生冷

天热而食欲欠佳,爱吃清淡可口的素菜,这是非常合理的,也符合夏季养生的基本原则。但是,我们也不要过分地强调素食,可适当吃些荤菜(瘦肉、蛋、奶、鱼)及豆制品,以免造成身体营养失衡。夏天多吃新鲜蔬菜、瓜果能达到降低血压、保护血管、生津止渴、除烦解暑、清热泻火、排毒通便的作用。夏季是日常疾病,特别是肠道传染病多发的季节,所以一定要注意饮食卫生,预防胃肠道疾病的发生。还应多吃些葱蒜类的蔬菜,对各种球菌、杆菌、真菌、病毒等能够起到一定的杀灭和抑制作用。对于出汗多,食欲不好的人们,可用各种营养保健粥或汤来开胃,调理身体。如在煮粥时加些荷叶(称荷叶粥),味道清香,粥中略有苦味,可醒脾开胃,有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。此外,绿豆汤或粥、银耳汤或粥、葛根粥、苦瓜粥等都是夏季的好食品。

夏季适当吃酸味食物,能够开胃,敛汗、止泻、祛湿;在菜肴中稍多加点盐,以补充人体因流汗而失去的盐分,避免人体虚脱。在炎热的夏天,我们经常会买冷饮吃,吃完后就会感到十分清爽、心旷神怡,但是也不能吃得过多。另外,需要特别注意运动后别用冷饮降温。有的人运动后习惯吃冷饮,事实上,在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃和损伤心阳。平时家里还应备些防暑饮料和药物,如酸梅汤,藿香正气水等。夏天常会心火过旺,一些热量较高的食物切忌食用,如果吃了就会造成“火上浇油”的效果,也不能吃太多的油腻食品,易造成消化不良的病症。

四、情志调节上,保持恬静愉快心境,切忌大悲大喜

夏季烈日酷暑,腠理张开,汗液外泄,汗为心之液,心气最易耗伤,所谓“壮火食气”使然。神气充足则人体的机能旺盛而协调;神气涣散则人体的一切机能遭到破坏。在炎夏酷暑之时应尽量不作剧烈的体力活动和紧张的脑力思考,以免劳神伤津。

夏季的暑热还常常会导致人心志烦乱,易怒发火,这对于人的身心健康是相当不利的。夏季神气调养要做到保持恬静愉快心境,神清气和,使心神得养;切忌过喜过悲,焦躁激动,以免以热助热,火上加油。心静人自凉,可达到养身的目的。因此,在夏季,应有广泛的兴趣爱好,多参加一些文娱、夏令营活动,外出旅游,消夏避暑等,这样既使人心旷神怡,又可锻炼身体。

五、夏季灭“火”,因人而异;抓住机会,冬病夏治

中医认为,人体的心脏具有夏季“火”的属性。心开窍于舌,其表现在面部,其液在汗,其味为苦,功能为统领全身的血脉运行,以及人的思维意识。人到了夏天心脏功能活动像火一样炽热,全身血脉运行通畅,肌肉发达,面色红润,精力旺盛,思维敏捷,心情愉快,喜爱欢笑。可是如果心脏有实热,则面色通红,头昏脑涨,口舌生疮,胡言乱语,甚则脑血管破裂而致半身不遂、言语不利;心气不足则面色苍白,气短懒言,或言多错忘,手足心发热,心神不定。所以,概括来说,夏季是要灭虚火的。但年龄不同,体质不同,夏季灭“火”不可一概而论,需要针对不同的原因,辨证论治。

另外,医学上有“冬病夏治”的说法。如果冬天有容易发作疾病的人们,如支气管炎、哮喘等呼吸系统引起的毛病,在夏天病情稍为稳定时应扶正进补,如此可以增加抗病的能力,固本培元,从而可以使疾病不在冬天再出现。

结语

对大多数人来说,夏季是一年四季中最为难熬的一个季节。其实如果能够注重夏季养生,不仅仅可以安度盛夏,而且还能延年益寿、防病健身。俗话说:“春夏养阳,秋冬养阴。”夏季养生必须遵循“养长”的原则,如果违背了这个原则,就会损伤心气和脾胃,到了秋天容易发生疟疾等病,降低机体对气候变化的适应能力,到了冬天还可能旧病复发。因此,在养足阳气的同时预防疾病,才能为秋收冬藏打下坚实的基础。

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