健身气功·六字诀习惯性错误及纠正方法

文 巩黎辉   2017-08-04 18:18:12

预备势

1、精神兴奋,全身紧张,两眼有神,目视远方。纠正方法,思想安静,心平气和,全身放松,立身中正,肩臂松垂于脊柱两侧,上眼睑放松下落,目视前下方,目光内敛,如同佛眼。

2、两脚开步间距过窄,成八字脚。纠正方法,两脚开步站立,脚跟外撑,使两脚平行,两脚内侧与肩同宽。

起势

1、两手上托下按时,身体歪斜,两手一高一低不平正。原因一是身体紧张不放松。二是脊柱不正身体不直。纠正方法,一是托按时手臂要放松,二是要对镜练习,找出自己歪斜的习惯方向,有意识矫往过正,恢复平正。

2、两掌前拨过高,达到手与胸同高。纠正方法,因为两手前拨时,同时屈膝下蹲,肚脐的高度也随之下降,所以两手要向前下方向拨出,才能使两手高度保持与肚脐同高。

3、两掌挑腕翻转,使掌心向外转为掌心向内。纠正方法,两掌心由外向内翻转时,要以中指为轴,外旋内翻,不要以腕为轴外旋内翻。

嘘字诀

1、吐气发声时,出气过急过粗,发音过短,气出尽,手未到位。纠正方法,吐气发声时,出气要慢、细、匀,才能延长发音时间,做到手先到,气后尽。

2、出手吐气时,转身不到90°,没有瞪目。纠正方法,嘘字诀与肝对应,肝走目,所以吐嘘音时要两目圆睁。出手转身时,另一只在腰间的手,要肩肘微向后拉,辅助转身达90°,以挤压肝部等腹内脏器。

3、出手收回时,手先平收到胸前,再向下落于腰间。纠正方法,出手和收手的路线是同一条斜直线。可先做快速转身出手收手的练习,找准这条斜直线,然后再按此路线放慢速度练习。

呵字诀

1、两掌合拢捧至胸前掌心向内时,两手中指尖达到与口鼻同高。主要原因是,向上捧掌时,大臂随小臂同时向前抬起。纠正方法,捧掌时,大臂帖肋不动,屈肘抬小臂,使两掌中指尖约与下颏同高。

2、两掌从脐前内旋外翻,向前拨掌时,上体前俯。纠正方法,向前拨掌时,命门穴后突,背有靠意,两掌与后腰对拉拨长,上体中正端坐。

3、捧掌胸前,两肘外展,两肘低于肩。纠正方法,捧掌胸前时,两掌微屈,掌心内含,中指收至颏下。两肘向两侧外展时,两掌内翻,掌指朝下,两手两腕放松,中指、食指指背相靠,使肘、腕水平,与两肩同高。

呼字诀

1、两掌外开动作过远,两肘近于伸直。纠正方法,两掌外开时,要腕部微屈,屈肘外开,掌心对准肚脐,使两臂成圆形,两个劳宫穴和肚脐三点成等边三角形。

2、两掌外开动作过高,手与中脘穴或膻中穴同高。纠正方法,因两掌外开时,随着两膝微屈,肚脐高度也随之下降。所以两掌外开时,要随重心下降,向前下方向外撑,才能使掌心与肚脐保持同高。

3、两掌外开时,身体前俯或后仰。纠正方法,两掌外开时,收腹直背,身体中正后坐,使两手和腰背做反向运动。

呬字诀

1、展肩扩胸,藏头缩项时,掌心斜向前,不相对,或指尖向前倾斜。纠正方法,从落肘夹肋开始,两手保持掌心正相对,指尖向上。展肩扩胸,藏头缩项时,随着两肩胛骨向脊柱靠拢,两掌在胸前做对开拉气动作,同时注意两肘不要向后下拉。

2、藏头缩项时,下颏上翘头后仰。纠正方法,先做展肩扩胸,随着两肩胛骨向脊柱靠拢,两肩上耸,接着做下颏内收的缩脖动作,头自然向后微仰,使颈前颈后的皮肤都出现折皱为正确。

吹字诀

1、两掌下滑前摆出手过远,两臂近于伸直。纠正方法,两掌下滑,经大腿外侧向前摆起时,要以手带肘,屈肘提臂,顺势把两臂抱圆,使两个掌心和肚脐三点成同一平面的等边三角形。

2、两掌下滑前摆抬手过高,手与中脘穴或膻中穴同高。纠正方法,两掌下滑前摆以脐高为限,手到脐高后,停止上摆,撑圆两臂,在此高度把口中尾气呼尽,做成定势。

3、两掌下滑前摆时,身体前俯或后仰。纠正方法,两掌下滑前摆时,微收颏低头含胸,手向前上摆起时,上体立直,屈膝后坐,目视前下方。

嘻字诀

1、两手上举外开,两臂成弧形时,目视正前方。纠正方法,从两掌掌背相对合于小腹前起,就目视两掌,然后目随手走,随着两掌上提至胸,在面前分掌外开,两臂成弧形,这时头微仰,两眼直视正前上方,余光看两手指尖。

2、两掌下按,在腹前外开至髋旁时,两手掌心向侧后方向。纠正方法,两掌在腹前外开时,大拇指主动引领小臂内旋,使掌心向外侧方向。

收势

揉腹时,手在腹部环形摩擦,身体随之摇晃。纠正方法,揉腹时,掌心对准肚脐,轻覆之,使肚脐随手的揉动环形运动,同时保持上身中正不动。

总述

健身气功·六字诀是以呼吸吐纳为主的功法,只注意动作,忽视吐气发声,以动作为主,动息不合,是习练健身气功六字诀最严重的、总体上的习惯性错误。纠正方法,习练健身气功·六字诀要着意练习呼吸吐纳,吐气发声,以便形成正确的口型。发声是不可省略,不可迂越的。要细心体会呼吸与动作的关系,顺应起吸落呼、开吸合呼、鼻吸口呼、鼻吸鼻呼等动息规律,真正确立呼吸吐纳的主导地位,才能纠正错误,走向正确,收获健康。

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