谈健身气功的呼吸方法

文 朝阳市武术协会 杨树彬   2017-08-04 18:18:13

经常有学员问:练功时怎样呼吸?这是一个非常重要、却容易被忽视或混淆的问题。下面对健身气功的呼吸做简要归纳,并就此谈点个人体会。

一、习练健身气功,配合呼吸,才能达到事半功倍的效果

(一)习练实践中,呼吸还没有得到应有的重视。可以说相当多数的习练者,只把注意力放在肢体运动上,而对呼吸和意念不仅仅是注意力不够,更有甚者是无暇顾及或根本没有注意。有的人习练时注意力不集中,边习练边唠嗑;有的人记不准,时有时无,时对时错;有的人年龄偏高记忆力不好。所以每天随大帮习练,哪套功法都不能独立专心习练,更谈不上配合呼吸和意念。

(二)健身气功与其他体育运动的不同点就在于注重三调合一,注重身心合一。健身气功功法要求呼吸自然顺畅,精神内守,意念与肢体动作相配合,从而达到身心合一的境界。调身、调息、调心,是习练健身气功的三大要素,缺一不可。古人云:“一呼一吸为一息”,所以调整呼吸,也称为调息,是指主动自觉地调整和控制呼吸,并使之达到练功的要求和目的。通过调息,集中意念,即所谓意到气到,气到血到,气血流通,经络畅通。调身、调息、调心三大要素中,调身是基础,调息是中介,调心是核心。

二、健身气功的呼吸方法及规律

(一)健身气功的呼吸方法主要有以下几种:

1.自然呼吸:是指不改变自己正常的呼吸方式,即要求顺其自然地呼吸、不加意念控制。

2.顺腹式呼吸:即吸气时腹部隆起,呼气时腹部内收。

3.逆腹式呼吸:即吸气时腹部内收,呼气时腹部隆起。腹式呼吸方法使横膈膜升降幅度增大,对人体脏腑产生类似按摩作用,有利于促进全身气血的运行,并且功效非常明显。

4.提肛呼吸:是在吸气时有意识地提肛门及会阴部肌肉,呼气时则放松肛门及会阴部肌肉。

5.闭气:是指在吸气或呼气结束时屏住呼吸,闭气时间长短根据动作的要求和个人状况而异。

(二)习练健身气功配合呼吸的规律:

1.初学阶段可以不顾及呼吸,熟练动作以后可配合呼吸。

2.不可过分强求呼吸的节奏和频率。要根据自身状况,在遵循基本规律的基础上,灵活掌握。一般以腹式呼吸为主,自然呼吸为辅,二者灵活结合。

3.呼吸与动作相比,呼吸是为动作服务的,不可本末倒置。

4.起吸落呼,开吸合呼是呼吸的基本规律,但也不排除个别情况。

5.松紧结合的动作,松时呼或吸,紧时应闭气。如八段锦、马王堆导引术、十二段锦等功法,动作都有松紧结合的特点,在绷紧时应采取闭气方法。

三、习练健身气功常见的不正确呼吸方法

(一)执著追求呼吸的深慢细匀,导致呼吸与导引动作匹配过程中产生“风”“气”“喘”三相。这样,习练者不但不受益,反而会导致心烦意乱,动作难以松缓协调,影响健身效果。

(二)把健身气功与硬气功混淆,用力运气憋气而导致体内乏氧。一说到气功,人们立即会联想到我们看过的硬气功表演,全身运气,肌肉隆起,头撞石碑,刀枪不入。一些人学习健身气功,也是抱着这个目的,想学点表演绝技,这是对健身气功的误解。

(三)把气功和喘气混为一谈。把健身气功的气,理解成喘气的“空气”,所以就把注意力集中呼吸上,大喘气,认为吸气越多越好,好像要把这口空气运到身体里运动起来才叫气功。其实健身气功的气,是一种意念的表述,是身体里真气的运行,是通过配合动作调整呼吸,通过呼吸强化意念,进而达到放松身心,排除杂念,疏通经络,气血通畅,抻筋拔骨,祛病强身。

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