眼神在健身气功·五禽戏中的应用

文 赵志强 陈瑞林   2018-06-11 16:31:55

五禽戏模仿的是“虎、鹿、熊、猿、鸟”,不但要模仿飞禽走兽动作、还有神态的要求。眼神是心灵的窗户、精神之宅窟,所以练习五禽戏还有注意眼神在功法中的应用。我们很多功友在练习五禽戏时,不知道眼神往哪里看,体现不出来五禽戏的精、气、神来。根据自己在练习健身气功·五禽戏时如何应用眼神的体会与大家分享。

预备势。松静站立,胸腹放松,头项正直,下颌微收,舌抵上腭,目视前方。眼神要做到“神不外驰”、视而不见。

起势调息。肘微屈,两手向前抬起,转手心向上、向前平托,目视前下方,余光看两掌;当与胸同高时,目视前方;两肘下垂外展,两掌向内翻转,并缓慢下按于腹前,目视前方。眼神做到余光看掌心,意注劳宫穴;目视前方,意守丹田。

虎戏

虎举。两手掌心向下,十指撑开,再弯曲成虎爪状,弯曲握拳,目视前下方,余光看两掌;两拳沿体前缓慢上提至肩前时,眼神随着两拳由前下方转为看前方;十指撑开,举至头上方再弯曲成虎爪状,眼神随着两掌由前方转为看上方,目视两掌;两拳下拉至肩前时,眼神随着两拳由上方转为看前方;变掌下按至腹前,眼神随着两掌由前方转为看前下方,余光看两掌;最后一动两手自然垂于体侧,目视前方。这一式眼神做到眼随手动。

虎扑。两手向上、向前划弧,十指弯曲成“虎爪”,上体前俯,挺胸塌腰,目视前方,瞪目;两腿屈膝下蹲,收腹含胸,两手向下划弧至两膝侧时,眼神放松,并随着“虎爪”由远及近转为看前下方,余光看两掌;两掌握空拳,两腿伸膝,送髋,挺腹,后仰时,眼神随着身体的后仰由近及远转为看前上方;身体重心右移,左腿屈膝提起,两手上举时,目视前方;身体下落成左虚步,两拳变“虎爪”向前、向下扑至膝前两侧时,眼神随着身体的下落由前方转为前下方,余光看两掌;上体抬起,左脚收回,开步站立,目视前方。右式同左式,两掌向身体侧前方举起调息时,目视前方。这一式要点,两手下扑时做到双目凛凛,虎视眈眈,劲透指尖,神发双目。

鹿戏

鹿抵。身体稍右转,两掌握空拳,向右侧摆起,眼神随着身体的右转由目视前方转为向右看,目视右拳;身体左转,两掌成“鹿角”,向上、向左、向后划弧,左臂弯曲外展平伸,右臂举至头前,向左后方伸抵,目随右手动,眼神随着身体的左转向前、向左、向后、转为看右脚后跟;身体右转,两手向上、向右、向下划弧,两掌握空拳下落于体前时,眼神随着身体的右转由看右脚后跟转为向前、向右、向下看前下方。身体稍左转,两掌握空拳,向左侧摆起,眼神随着身体的左转由目视前下方转为向左看,目视左拳;身体右转,两掌成“鹿角”,向上、向右、向后划弧,右臂弯曲外展平伸,左臂举至头前,向右后方伸抵,目随左手动,眼神随着身体的右转向前、向右、向后、转为看左脚后跟;身体左转,两手向上、向左、向下划弧,两掌握空拳下落于体前时,眼神随着身体的左转由看左脚后跟转为向前、向左、向下看前下方。两掌向身体侧前方举起调息时,目视前方。这一式要点,一是目随手动,余光看两掌;二是眼神看脚后跟时,做到眼、肩尖、脚后跟成一条线,这样动作才能到位。

鹿奔。左脚向前跨步成左弓步,两手握空拳,向前划弧至体前,屈腕,目视前方;身体重心后移低头,弓背,收腹时,眼神随着身体后坐由远及近,由前方转为看肚脐;身体重心前移成左弓步时,眼神随着身体前移由近及远,由肚脐转为看前方;左脚收回,开步直立,目视前方。右式同左式,两掌向身体侧前方举起调息时,目视前方。这一式要点,当身体重心后移低头,弓背,收腹时,眼神从前方沿着地面慢慢向回收、从小腿到大腿、向肚脐收回;身体前移时,眼神从肚脐向前下,沿地面向前方看出。

熊戏

熊运。两掌握空拳成“熊掌”,拳眼相对,垂手下腹部,眼神由前方转为看前下方,余光看两拳;以腰、腹为轴,上体做顺时针摇晃,两拳随之沿右肋部、上腹部、左肋部、下腹部划圆,眼神随着上体摇晃从前下方、向右、向右前、向前、向左前、向左下、向右、转正向前下方环视。上体做逆时针摇晃,两拳随之沿左肋部、上腹部、右肋部、下腹部划圆,眼神随着上体摇晃从前下方、向左、向左前、向前、向右前、向右下、向左、转正向前下方环视。最后一动,两拳变掌下落,自然垂于体侧;目视前方。

熊晃。身体重心右移,左髋上提,两掌握空拳,目视左前方;身体重心前移,左脚向左前方落地,身体右转,左拳摆至左膝前上方,右拳摆至体后,目视左前方;身体左转,重心后坐,右拳摆至左膝前上方,左拳摆至体后,目视左前方;身体右转,重心前移,左拳摆至左膝前上方,右掌摆至体后,目视左前方。身体重心左移,右髋上提,两掌握空拳,目视右前方;身体重心前移,左脚向左前方落地,身体左转,右拳摆至左膝前上方,左拳摆至体后,目视右前方;身体右转,重心后坐,左拳摆至右膝前上方,右拳摆至体后,目视右前方;身体左转,重心前移,右拳摆至右膝前上方,左掌摆至体后,目视右前方。左脚上步,开步站立,两手自然垂于体侧,目视前下方。两掌向身体侧前方举起调息时,目视前方。

猿戏

猿提。两掌在体前屈腕撮拢捏紧成“猿钩”,眼神由前方转为看前下方,余光看两掌;两掌上提至胸,两肩上耸,收腹提肛,脚跟提起,眼神由前下方转为看前方;头向左转,眼神随头动,视身体左侧;头转正,眼神随头动,眼看前方;两肩下沉,松腹落肛,脚跟着地,“猿钩”变掌,目视前方。右式同左式,只是方向相反。这一式要点,眼神随头动时,两眼要正视,不得左、右转动眼球。

猿摘。左脚向左后方退步,重心落于右腿,左掌成“猿钩”收至左腰侧,右掌向右前方自然摆起,掌心向下,眼神由前方转为右前下方,看右手;身体重心后移,成右丁步,右掌向下经腹前向左上方划弧至头左侧,掌心对太阳穴时,眼神随着右掌转动,由右前下方转为左后方,看右手心;腰右转,眼神随着头的转动由左后方转为看前上方;腰左转,右掌沿体侧下按至左髋侧,眼神随着腰的转动由前上方转为看左下方,余光看右掌;右脚向右前方迈出,身体重心前移,右掌经体前向右上方划弧,举至右上侧变“猿钩”,左掌向前、向上伸举,屈腕撮钩,眼神随着身体重心前移,由左下方转为看前上方,看左掌;身体重心后移,左掌由“猿钩”变为“握固”,左腿屈膝下蹲,右脚收至左脚内侧,成右丁步,左臂屈肘收至左耳旁,掌心向上,成托桃状,右掌经体前向左划弧至左肘下捧托,眼神随着左手转动,由前上方转为左下方,看左掌心。右式同左式,只是方向相反。最后一动左脚向左横开一步,开步站立,两手自然垂于体侧,眼神由目视右掌转为目视前下方;两掌向身体侧前方举起调息时,目视前方。这一式要点,眼要随上肢动作变化左顾右盼,表现出猿猴眼神的灵敏。

鸟戏

鸟伸。两腿微屈下蹲,两掌在腹前相叠,眼神由前方转为前下方,目视两掌;两掌向上举至与肩平,眼神随着两掌上举,由前下方转为看前方;两掌继续向上举至头前上方时,眼神由前方转为看前下方;两腿微屈下蹲,两掌相叠下按至与肩平,眼神随着两掌下按由前下方转为看前方;两掌继续下按至腹前时,眼神随着掌动,看前下方目视两掌;身体重心右移,右腿蹬直,左腿伸直向后抬起,两掌左右分开,掌成“鸟翅”,向体侧后方摆起,眼神随着两掌向体后摆起时,由前下方转为看前方;右式同左式,只是方向相反。最后一动左脚下落,两脚开步站立,两手自然垂于体侧,目视前方。

鸟飞。两腿微屈,两掌合于腹前,眼神随着两掌向下合于腹前时,由前方转为看前下方,余光看两掌;右腿伸直独立,左腿屈膝提起,两掌成展翅状,在体侧向上平举,眼神随着两掌向上平举,由前下方转为看前方;左脚下落在右脚旁,两腿微屈,两掌合于腹前,眼神随着两掌向下合于腹前时,由前方转为看前下方,余光看两掌;右腿伸直独立,左腿屈膝提起,两掌成展翅状,在体侧向上举至头顶上方,眼神随着两掌向上举,由前下方转为看前方;左脚下落在右脚旁,两腿微屈,两掌合于腹前,眼神随着两掌向下合于腹前时,由前方转为看前下方,余光看两掌;右式同左式,只是方向相反。最后一动右脚向右横开半步,开步站立,两手自然垂于体侧,目视前下方;两掌向身体侧前方举起调息时,目视前方。

收势引气归元。两掌经体侧上举,沿体前缓慢下按至腹前,目视前下方;两手缓慢在体前划平弧,虎口交叉,合于腹前,双目垂帘轻闭,即眼微闭静养,调匀呼吸,意守丹田;两手合掌,在胸前搓擦至热,眼神随着手掌看前下方;浴面时两眼微闭;两掌向后沿头顶、耳后、胸前下落,自然垂于体侧,并步,目视前方。

(插图人物:王晓军)

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