健身气功·太极养生杖习惯性错误及纠正方法

文 巩黎辉   2018-07-13 10:03:54

预备势

1、持杖并步直立时,杖上端向后向外歪斜。纠正方法,持杖并步直立时,左手食指伸直贴杖,指背向前,指尖向下,其余四指自然握于杖身三分之一处,杖垂直于体侧。左肘微屈,小臂贴杖,杖上部贴于左大臂和左肩外端后方,杖下端下指向左脚跟左侧约20厘米处。

2、卷杖上提时,耸肩,杖左右不平。纠正方法,可先做对镜卷杖练习,观察自己习惯性倾斜方向,校正习惯误差,使两手平衡持杖、卷杖。卷杖上提时,沉肩提腕。

3、卷杖上提,向下摩运时,只有提杖,没有卷杖。纠正方法,提杖时,腕要内屈,提杖至两乳下,向下摩运时两腕慢慢放松,摩腹下按杖至两臂自然直时,腕部松直。

艄公摇橹

1、弓步摇杖时,两手一直环握杖,没有夹持杖。纠正方法,两手环握杖,卷杖提至乳下,翻腕成夹持杖,弓步向前向上向下,弧形摇杖至杖与腰同高,重心后移时,两手变环握杖。

2、摇杖幅度过小。纠正方法,摇杖幅度要自然、流畅、伸展、放大,高要过肩不过眼,低要过腰不过腹。

3、向前下摇杖时,弯腰撅臀。纠正方法,向前下摇杖时,保持上体与后腿成一斜直线,以肩为轴,前摇下落不哈腰。

轻舟缓行

1、举杖前后不平,左右歪斜。纠正方法,以左式为例,两手环握杖,经身体右侧后下方,向上划圆弧举至头右侧上方,全过程均要保持杖身前后水平不倾斜,杖两端指向前后方不歪斜,举杖、撑杖呈前后立圆。

2、旋掌换握时,杖离掌心,手指忙乱。纠正方法,以左式为例,两手环握杖举至头右侧上方后,右手开掌,指尖向左,手心向上托杖,手腕外旋180 °,指尖向右环握。这个动作要注意两点:一是换握时,杖要稍高过头,二是右手开掌旋腕时,要充分坐腕,使指尖不高于掌心,杖在掌心旋转。

3、目视两掌,头随杖左右转动,站立不稳。纠正方法,转身举杖,转身划水时,肩和腰的转动都要以脊柱为轴,转腰转肩不转头,始终保持面向正前平视,以利身体平衡。

风摆荷叶

1、向两侧的摆转不到位。纠正方法,以左式为例,左开步,屈膝夹持杖,杖与腹高,从右前向左前划平圆。左杖端应摆到左侧后约45°与腹同高。然后直膝环握,卷腕,杖摩腹,身右转,杖右端引至右斜后方约45°与肩同高,杖左端与腹同高。

2、上体侧屈斜立杖时,两肩拧转成侧俯身,两手未到位。纠正方法,以左式为例,上体向左侧屈,斜立杖时,左肩微向前用力,保持胸部向前。头微左转,看左手握杖同腰高,右臂自然伸直,大臂贴于右耳后头上方。杖下端指向两脚后跟连线左侧延长线上,杖上端微右倾斜。两掌由环握变夹持,稍停后再做下个动作。

船夫背纤

1、弓步拧腰背纤时,站立不稳。纠正方法,以左弓步拧腰背纤为例,左脚外展稍小于90°,不要正90°,右脚跟向右后蹬转约45°,使两脚不在一条直线上(即后脚不踩在前脚脚尖与脚跟连线的延长线上),以提高弓步的稳定性。

2、背纤后,推杖过头,转身回正时,杖划平圆弧。纠正方法,以左弓步背纤后转正为例,左弓步背纤后,右手引杖端从右肩上绕头,经左肩左胸前下落,目视左手引左杖端向上,使杖左上右下划立圆,随转身回正。

3、杖身运转不正,杖的运转轨迹不成侧立圆。纠正方法,从正面看,本势杖的运转如表针一样,向侧方向划立圆。左势时,杖逆时针划立圆转了720°;右势时,杖顺时针划立圆转了720°。

4、弓步背纤时,后腿未伸直,脚跟离地,杖身不平正。纠正方法,左弓步背纤为例,身体左转稍前倾,左腿弓步,右腿伸直,身体与右腿成一条斜直线,杖身水平压右肩井穴,杖两端均指向正侧方,头左转目视左杖端。

5、并步举杖时,站立不稳。纠正方法,左式为例,两脚开步,两手环握杖从腹前向左侧划弧上举,变夹持杖,目视杖心,右腿屈膝,左腿直膝,重心移至右腿后,再收左脚并步。

神针定海

1、旋杖动作不流畅,杖端刮绊身体。纠正方法,一是要选用长短适合自身的养生杖,即杖立身前时,杖的上端与膻中穴同高为宜,不可过长或过短。二是旋杖时,以左手旋杖为例,左手先滑杖,夹持于捎小于三分之一处,右手夹持松握托杖,使杖随左手夹持旋转,杖在右手中可自由转动滑持。

2、卷旋杖动作不流畅,杖端刮绊身体。纠正方法, 同上条。

3、卷旋杖时,未从小指开始依次握杖。纠正方法,左手卷旋杖为例,左手从小指开始依次握杖,右手松握杖,随卷旋自由滑动,使杖的近端从两臂之间卷旋下落,杖身竖直,左手持杖腰高,右手持杖眼高。

金龙绞尾

1、撤步举杖转身时,重心升起再下落。纠正方法,以左式为例,左脚向左后45°撤步成右弓步时,右手环握杖引杖右端向右前下45°伸出。举杖用前脚掌碾脚转身时,杖向上举划弧,重心向下松沉。保证重心不升起的关键是右弓步变左弓步时,必须左脚跟离地,用左脚前脚掌碾转,左腿先屈膝,右腿后伸直,经马步过渡,不可右腿先伸直,使重心升起,左转身后,左腿再屈膝,重心再下降。

2、滑杖换手时,杖身上下左右摆动过大,滑杖与重心后移分解。纠正方法,滑杖换手时,目视杖端,杖端过肩不过眼,保持杖身稳定不摇摆。滑杖换手的同时,完成重心后移。

3、滑杖换手后,收脚变高歇步时,重心不稳,身体晃动过大。纠正方法,以左式为例,滑杖换手,重心后移的同时,左脚尖尽量内扣,以缩小两脚间的距离。收左脚时,先提左脚跟,再收左脚尖,可使重心更平稳。

4、高歇步转身向前侧方时,杖的上端随之前摆。纠正方法,以左式为例,左脚向右脚右后插步时,眼看左前左手,左膝抵右腿承山穴成高歇步时,腰微右转,同时向右转头看右前方,转身转头时,持杖方向要保持左后45°不变。

探海寻宝

1、俯身侧立杖时,杖身歪斜不垂直,未转头看杖端。纠正方法,以左式为例,直膝俯身落杖于脚前,微屈膝,重心移于左腿后再直膝,同时向左转身向上举杖,向左转头看杖端,使杖垂直于地面。要注意两点:一是左手举杖时要松握杖,翘腕,不能握死,不能勾腕。二是右手要松握杖,右手随杖贴于左肩,不能贴于左腰。练习俯身侧立杖时,有功友在旁协助校正,可以很快找准垂直立杖的感觉。

2、落杖前屈,抬头探海时,两膝未伸直,未塌腰抬头。纠正方法,立杖后,先微屈膝,落杖于两脚前,重心回正,背微弓,目视杖心。然后直膝垂臂,塌腰抬头向前看,稍停后再抬头起身。

3、起身还原时,低头起身。纠正方法,抬头探海后,稍停,两膝伸直,抬头向上领起,起身直立。

气归丹田

1、夹持杖腹前合抱时,杖身歪斜不垂直。纠正方法,左手开掌旋握,虎口向杖左端,夹持于杖中心偏左的位置,右手松开使杖垂直。夹持杖经体侧向腹前合抱时,夹杖要松紧适度,使杖随自身重量能够自然垂直于地面。

2、两手合抱于腹前时,两手指尖相距过大或过小。纠正方法,两手合抱于腹前时,掌心向内,十指相对,约距10厘米,目视前方。

收势

并步持杖垂于体侧时,杖上下两端前后倾斜。纠正方法。并步持杖,两臂自然垂于体侧时,夹杖要松紧适度,手腕微上翘,使杖随自身重量自然垂直于体侧。

(插图人物:李志燕)

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