健身气功·太极养生杖口诀

文 贾连胜   2018-07-13 10:03:54

第一章 健身气功・太极养生杖功法源流

最早工具是棍棒,属于器械也称杖,长沙汉墓导引图,持杖姿势有图像,屈身转体运动状,右手在下左在上,图像之中有文字,注释以杖通阴阳。大量史料记载详,传统精华要弘扬,国家成立课题组,挖掘继承再编创。

第二章 健身气功・太极养生杖功法特点

意境优美,柔和缓慢,以杖导引,舒展连绵,形神统一,动静相兼,意气相随,好学易练。身械协调,腰轴拧转,圆转四方,杖行弧线,按摩行杖,融为一体,两手握杖,相亲相牵。

第三章 健身气功・太极养生杖功法基础

第一节 器械介绍

材质多种呈圆柱,滕竹松木硬杂木,一零五至一二五,根据身高定长度。二点三至二点八,粗细均匀面光滑,可雕龙凤如意云,镌刻文字雕刻花。

第二节 基本手型、手法

一、基本手型

(一)持杖:食指伸直贴棍上,其余四指屈握杖。

(二)环握:掌心虚空手握杖,拇指压在食指上。

(三)夹持:手掌舒展不要握,虎口夹杖莫滑落。

(四)托杖:自然舒展伸手掌,横杖托于手心上。

二、基本手法

(一)卷杖:两手环握往里转,向内卷转屈手腕。

(二)旋杖:两手环握掌心空,一臂外旋手翻动,手心向上成夹持,另手转杖在手中。

(三)卷旋:手心向上虎口夹,小指开始依次抓,内旋手腕环握杖,上下转动幅度大。

(四)滑杖:一手环握固定拿,另手沿杖顺杆滑。

(五)绞杖:一手环握于杖端,由外向上内划圆。

(六)摩运:两手环握同肩宽,杖于体表轻轻按,卷屈提摩腿腹胸,按摩运行柔缓慢。

第三节 基本步型

一、弓步:前腿屈膝向前弓,后腿伸直后跟蹬,前膝脚尖上下对,横向距离要保证。

二、高歇步:腿向另腿后交叉,两腿屈膝稍蹲下,后膝顶前承山穴,膝关向前要抵压。

三、低歇步:腿向另腿后侧叉,两腿屈膝全蹲下,臀部坐在后脚跟,上体垂直不要爬。

第四节 呼吸、意念

一、呼吸:初学者宜自然息,熟练逐渐腹呼吸,起开离吸落收呼,卷杖吸气放呼气。

二、意念:象形取意为特点,以一意念代万念,轻舟风荷意境美,清静淡定专注练。

第五节 基本功练习

一、卷杖练习:

两手环握,自然站立,与肩同宽,手腕卷曲,上下伸屈,反复练习。

二、旋杖练习:

两手环握置腹前,相距约与肩同宽,一手外旋掌夹杖,随即内旋臂复原,另手配合杖滑转,两手反复交替练。

三、滑杖练习:

双手握杖置腹前,两掌相距约肩宽,手心右上左向下,目视前方自然站,左手下转右向上,沿杖滑动手相向,滑动转杖一百八,竖立转成垂直样,原路返回水平状,交换练习反方向。

四、划圆练习:

(一)平圆:两腿屈膝半蹲,双脚平行站稳,距离与肩同宽,转腰带动杖棍。环握变成虎钳,手心向下指展,杖由腹前向右,再向左侧划圆。随即两腿立站,卷握收到腹前,可以同向练习,也可交替习练。

(二)立圆:

1、前后划圆:两脚前后站立,随着两腿伸屈,转腰杖划立圆,连续反复练习。

2、左右划圆:两脚平行立站,距离约与肩宽,握杖左上右下,也可反向习练。

五、按摩穴位:

(一)大椎穴:两手握杖置于肩,大椎沿颈向上擀,滚至玉枕返大椎,来来回回滚轧碾。

(二)肩井穴:两手握杖置于肩,杖随腰转左右碾,作用左右肩井穴,杖将穴位来压按。

(三)承山穴:两腿交叉后抵前,后膝抵压前承山,屈膝蹲成高歇步,两腿前后交换练。

第四章 健身气功・太极养生杖功法技术

第一节 动作名称

艄公摇橹肩臂摇,轻舟缓行举橹槁,风摆荷叶侧屈体,船夫背纤往后瞧。神针定海定乾坤,金龙绞尾下蹲身,探海寻宝体前俯,气归丹田万户春。前有预备后收势,坚持锻炼筑基根。

第二节 技术要领、注意事项及功理作用

预备势

技术要领:并步站立身体正,左手持杖身放松,下握三分之一处,垂臂平视心意静。左脚侧开约肩宽,平站左手抬下端,右手接杖左手滑,水平握杖目视前。轻贴腹部卷杖提,提至乳下下摩去,摩至臂直再卷提,连做三遍用点力。

注意事项:自然站立身中正,沉虚松敛百会领,上提吸气屈腕肘,下伸腕臂落呼成。

功理作用:杖引导静心松体,排杂念三调合一,配呼吸吐故纳新,利排除体内浊气。

第一式 艄公摇橹

技术要领:屈蹲左迈45°,足跟着地成虚步,转卷乳下变夹杖,弓步向前下划弧。摇至腰高看杖体,重心后移右腿屈,左腿伸直成虚步,勾起脚尖跟着地。转正环握划腹前,向左半转卷翻腕,夹杖弓步再划弧,如此摇橹共三遍。提卷收脚并步站,向前划圆至腹前,然后转体做右式,动作相同方向反。

注意事项:弓步合适选步幅,切勿向后撅屁股,摇转协调送肩肘,肩腰之间摇辘轳。

功理作用:腕动刺激手三阴,可以安神和养心,缓解腕肌过度紧,减少肌腱的劳损。

第二式 轻舟缓行

技术要领:屈膝左迈勾脚尖,足跟着地腰右转,右后下上划圆弧,右手指伸外旋腕。直膝重心移向前,左落右点左前转,前左后下划圆弧,右手至腰似撑船。后移右屈左伸展,同时继续腰左转,杖后下上划圆弧,右手指伸内旋腕。左腿后撤左腿屈,右腿伸直跟着地,杖向前右后下划,腰45°前转体。落右收左并步站,屈膝半蹲腰右转,杖向后下上划弧,两腿伸膝立自然。腰45°左前转,杖前左后下划圆,右手划至腰同高,恰似艄公撑划船。右式左式都一般,动作相同方向反,一左一右做两遍,轻舟缓行驶向前。

注意事项:杖划圆腰转自然,眼随杖变化视线,要遵循起吸落呼,撑杖时气沉丹田,初学者两脚稍宽,熟练脚一条直线,肩关节活动障碍,可单独多加习练。

功理作用:划桨撑腕肩转动,刺激手三阴阳经,可促进水谷运化,能缓解肩部病痛,踝关节屈伸动作,有利于脏腑调通。

第三式 风摆荷叶

技术要领:左脚侧开约肩宽,屈蹲腰向左前转,两手环握变夹杖,经腹左前划平圆。两腿伸膝自然站,两手环握内卷腕,弧形收杖腹左侧,两眼目视左下前。两腿不变腰右转,杖摩小腹右横传,右手引杖斜后方,左手行至右肋边。屈膝半蹲向前转,两手左右交划圆,右臂在上左在下,两臂交叠于胸前。两腿伸膝自然站,左手腰前左划圆,至左脚跟后缘线,左手腰高右臂展。右臂贴耳体左屈,左侧斜后杖斜立,随即两手变夹杖,看杖方向停稍许。两腿不动体直立,杖走弧线头上举,直腕十指向上展,仰头自然伸两臂。随即下蹲两腿屈,杖落胸前两乳底,下摩之腹手向下,左脚收回自然立。右式左式动作重,动作相同向不同,一左一右做两遍,荷莲摇曳舞轻风。

注意事项:环握夹杖手法异,卷旋直腕要注意,握杖交错划圆时,转腰松肩伸两臂。侧屈下手先引领,上臂贴耳再随从,老人侧屈减幅度,根据体况来调整。

功理作用:刺激胆经任督冲,疏肝利胆气血通,预防脊弯不对称,避免脊变不良形。

第四式 船夫背纤

技术要领:左开左转左弓步,左上后下划圆弧,摩肋左手至腰间,右手划弧平于乳。右移右脚外碾转,左脚内扣平行站,左手下前右往后,划弧杖杆压在肩。右脚90°向外展,左腿伸直跟蹬转,右腿屈膝成弓步,腰部向右后拧旋。握杖在肩摩运碾,立圆转杖按压肩,继续向下沉重心,压左肩井看后边。左手引杖经头顶,下经右肩和右胸,右手向上划圆弧,左移左脚外碾动。右脚内扣左腿屈,身体转正右伸膝,杖经腹向左划弧,左伸右屈重心移。左脚收回腿半屈,杖划圆弧头上举,十指向上手夹杖,两腿伸直自然立。杖落两乳下摩脐,两手环握垂两臂,右式左式动作同,唯有左右方向异,一左一右做两遍,船夫背纤强身体。

注意事项:弓步转杖压肩井,手向杖端稍滑动,滑摩碾杖不离肩,按压柔和莫太重。摩运肋胁卷伸腕,背纤以腰带动肩,初学可以步幅小,熟能生巧要勤练。

功理作用:激天柱益气壮阳,按肩井体质增强,祛风寒解肩井痛,促全身气血两旺。拧腰伸膝蹬脚跟,激足三阳足三阴,任督带脉均受益,腰腿灵活强腰肾。

第五式 神针定海

技术要领:屈膝左开约肩宽,随即两腿伸自然,左夹右托由腹前,向左向上划立圆。举至头上臂直伸,随即两腿半屈蹲,杖向右落同腰高,左夹右托看杖身。腿直伸腰微右旋,左手夹立右胸前,右手夹右斜下方,左脚掌90°外展,右脚向右后蹬碾,屈膝左弓体左转,弧形摆杖手夹立,左上右下向前看。右上平站约肩宽,两腿半蹲左手卷,环握杖端下划弧,右手滑动向杖端。杖端向上划圆弧,置于体前杖立竖,右手握杖同眼高,右手滑与左手触。两腿伸膝自然立,两手分开直两臂,右持杖转右臂后,左臂外旋左前举。手心向上与头齐,随即松胯微屈膝,掌心向下屈左肘,下按腹前目前觑。右左动作一个样,唯有左右反方向,一左一右做两遍,神针定海无风浪。

注意事项:初学单练滑旋卷,动息配合要自然,举按松肩肘弧线,天地精华归丹田。

功理作用:手腕旋翻圆转动,防腕损伤有作用,导引行气意气和,泰和之气入丹鼎,益于养神护元气,提高练功之效能。

第六式 金龙绞尾

技术要领:接上式右脚内扣,左退步脚向左后,右杖端伸右前方,三分之一滑右手。左转左弓右蹬碾,杖向上前划立圆,左手握杖右腋下,右同肩高看杖端。重心向右右腿弯,左腿伸直自然展,左手前滑右后滑,左手环握于杖端。杖端稍高于左肩,右手握杖右腰间,左脚右后交叉蹲,腰微右转目视前。全蹲低歇重心降,转腰右前斜插杖,低端触地左托头,右手顺势滑向上。三分之一右手夹,左手搅杖向下压,两眼目光看杖体,夹杖两手心向下。站起左脚左开步,左手水平引杖柱,右手顺杖向右滑,至端三分之一处。重心移动到左边,右与左并自然站,左滑三分之一处,与肩同宽置腹前。做罢左边做右边,动作相同方向反,一左一右做两遍,金龙绞尾体康健。

注意事项:运动处处有阴阳,身杖对拉要拔长,杖向前引腿后伸,上划立圆重心降。外开起吸收呼气,歇步可高也可低,青年老年体有别,根据情况因人异。立圆松肩舒手臂,滑杖手杖不能离。

功理作用:歇步能把承山顶,刺激太阳膀胱经,膀胱肾经相表里,疏导排毒有作用。腰转带脉通经气,歇步柔韧练平衡。

第七式 探海寻宝

技术要领:左脚开步平行站,距离约与肩同宽,两臂体前平举杖,与肩同高随坐腕,屈肘收杖两乳下,卷杖下摩至脚面。膝微屈重心左偏,体左转头也左转,划弧形向上举杖,杖竖立眼看上端。重右移身体回还,杖下落置于腹前,直两膝塌腰抬头,臂向下松垂自然。头上领身体直起,卷杖摩上至乳底,收右脚两脚并拢,两腿伸自然站立,杖向下摩运至腹,看前方自然垂臂。右式左式动同曲,动作相同方向异,左式右式共两遍,探海寻宝强身体。

注意事项:平举杖虚腋松肩,收腕肘屈曲连贯,屈举杖左右引随,腹式息匀细柔慢。

功理作用:转抬塌刺激任督,活带脉腰肾固补,两膝伸俯身塌腰,柔下肢强腰背部。

第八式 气归丹田

技术要领:左伸指手心向下,外旋腕要把杖夹,杖垂直两臂分开,垂体侧夹杖贴胯。左脚侧开平行站,距离约与肩同宽,两腿半蹲手前拢,两手合抱于腹前。两腿伸膝站自然,两手收拢于丹田,随即两臂垂体侧,重复合抱做两遍。

注意事项:两掌合抱膝屈弯,两手收拢向丹田,两手距脐10厘米,两臂分开自然站。

功理作用:以意行气很自然,引气回收归丹田,培补丹田增元气,固本强肾福寿全。

收 势

技术要领:左脚收回脚并拢,自然站立体放松,二目平视向前看,整套功法全完成。

注意事项:敛臀虚腋肩腰松,天人合一乐融融,腹式呼吸细匀长,因人而异各不同。

功理作用:由动复静固本元,身心和谐松自然,恢复平常生活态,持之以恒体康健。

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