习惯性错误纠正方法

文 巩黎辉   2018-08-09 10:04:56

预备势

1、盘坐不稳,身体歪斜,一膝高一膝低。纠正方法:先在床上或较厚的垫子上练习自然盘,找准两脚在大腿下较舒适的位置,使两膝同高,身体端正。还要准备一个60厘米见方的练功坐垫。如果在垫上练习,应该再准备一个约3厘米厚,前低后高有一定硬度和弹性的坐垫。

冥心握固

1、两掌向前斜上方举起时,身体后仰。纠正方法:两掌向前斜上方举起时,随之挺胸、抬头,直腰抬头不仰身,目视前上方。

2、两掌向前斜上方举起时,两肘完全伸直。纠正方法:两掌向前斜上方举起时,两肘微屈,两臂成半圆弧形,目视前上方。

3、冥心握固时,低头含胸,身体前俯,目视前下方。纠正方法:冥心握固时,要下颏内收,百会虚领,立项竖脊,闭目垂帘。

叩齿鸣鼓

1、掩耳时低头,两肘向前合。纠正方法:掩耳时头正颈直,上身中正,肘尖指向身体两侧,两眼向前平视。

2、只叩齿,无咬合。纠正方法:叩齿时,每叩齿一次,接着咬合一次。下颏上叩时,咬肌放松,咬合时,咬肌收缩。

3、叩齿鸣鼓时,闭目垂帘。纠正方法:叩齿鸣鼓时,目视前下方,默数计数,不可闭目。

微撼天柱

1、转身45°,两臂侧平举,目视转身一侧的手,另一只手低于水平,摆不到位。纠正方法:向左转身45°,两臂侧平举,掌心均向后,左手随之向左摆45°,目视左手的同时,注意右手侧平举摆至右前方45°,不要低于水平。

2、头侧转抬头按掌时耸肩,或身体侧屈后仰。纠正方法:头侧转时,要收颏顶悬平转,抬头按掌时,要撅颏抬头,沉肩按掌,保持脊柱竖直,身体不后仰。

掌抱昆仑

1、左右倾身时,身体前俯过大,后肘上抬不充分。纠正方法:左式为例,上体左转45°要到位,两掌抱头,两肘在头两侧,不要向前合。上体向右倾斜时,意在挤压右肋,抻拉左肋,右肘向前侧下,左肘向后侧上,对拉拔长,目视左肘。

2、合肘低头收颏时,俯身弓背。纠正方法:合肘低头收颏时,颈椎前屈,胸椎、腰椎直立不动,目视腹部。

3、两掌托下颏抬头时,身体后仰。纠正方法:两掌托下颏抬头时,上体微向前,挺胸塌腰,颈椎向后弯屈。

摇转辘轳

1、单摇时,只摇臂未摇肩,没有坐腕屈腕转换。纠正方法:单摇时,肩要随屈腕上提向侧后摇摆约45°,随坐腕向侧前摆臂时,要转腰顺肩,把手臂向侧前送出。

2、双摇时,身体僵直不动,胸部未含展,两拳无动作。纠正方法:双摇时,双肩和脊柱要放松,随着前后绕肩,脊柱要有前后小幅蠕动。随着前后绕肩,两拳食指根尖点揉肾俞穴。

3、交插摇时,两臂屈肘摆动不充分,不协调,头左右摇转。纠正方法:可按以下分解动作练习。左式为例,一动,头不动,左转身,左肘在后与肩平,右肘在前与肩平;二动,身体转正,左肘从后向上,右肘从前向上,摆至两肘尖向上,两腕在头后相靠;三动,头不动,身右转,左肘向前,右肘向后,落至与肩平;四动,身体转正,两肘从前后垂落于体侧肘尖向下。一至四动为一次左交叉摇,右交叉摇与左交叉摇动作相同,方向相反。

托天按顶

1、两掌上托时,身体松懈,两臂没伸直,两脚未并拢,脚面未绷平。纠正方法:两掌上托时,两肘伸直,两臂贴耳,举肩提胸,抻拉两肋,充分上举。同时挺膝并脚,脚面绷平,脚尖前伸。

2、两掌下按时未立项竖脊,未勾脚尖。纠正方法:两掌落至头顶,稍用力下压,挺身直立,下颏内收,百会上顶,同时挺膝,脚尖上勾。

俯身攀足

1、攀足抬头时,肘部弯屈,弓身圆背。纠正方法:攀足抬头时,两肘伸直,身体保持前俯45°不变,同时挺膝勾脚挺胸塌腰,充分抬头,目视上方。

2、攀足低头时,上体向前俯身,屈肘弓背。纠正方法:攀足低头时,保持抻拉姿势不变,继续挺膝勾脚,挺胸塌腰,两肘伸直,只是下颏内收,抻拉脖颈,百会穴向前上方直顶。

背摩精门

1、合掌拧翻搓手时,两手轻合滑动。纠正方法:胸前合掌要紧,拧翻搓手要用力,把手搓热。

2、两掌在后腰摩运时,身体前倾,低头看前下方。纠正方法:两掌在后腰摩运时,五指并拢,上轻下重,身体保持直立,头正颈直,目视前下方。

前抚脘腹

1、两掌腹前摩运时,两肩随之起落。纠正方法:两掌腹前摩运时,肩部放松,肩只随手前后开合,不随手上下提落。

2、两掌腹前摩运幅度过大,上部超过乳高。纠正方法:两掌腹前摩运范围上不过乳,下至小腹,侧不过两肋。

3、摩运速度动过快,与呼吸不协调。纠正方法:摩运速度要缓慢匀速,与呼吸同步。向上摩运时吸气,收腹提肛,向下摩运时呼气,松腹松肛。温煦脐轮

1、睁眼意守,闭目揉腹。纠正方法:两掌叠于肚脐意守时,要垂帘闭目。揉按腹部时,要两眼睁开,目视前下方。

2、揉摩肚脐时,速度过快与呼吸不协调。纠正方法:两掌相叠,劳宫穴对准肚脐,缓慢匀速揉摩,随着顺腹式呼吸,起吸落呼顺时针、逆时针划圆。

摇身晃海

1、睁眼摇晃,身体前弓后仰,左右侧屈。纠正方法:摇身晃海时,两眼垂帘闭目,内视海底。身体摇晃时要以会阴穴为轴,下颏内收,挺直身体,直脊摇晃。

2、摇晃幅度过大,盘腿不稳,膝关节起伏。纠正方法:摇晃时,幅度不宜过大,要保持两膝平整不翘起。

鼓漱吞津

1、舌尖在口腔内转动时,眼珠随之转动。纠正方法:舌尖在口腔内转动时,目视前下方,目光专注不动 。

2、直臂上举时,内旋不充分,掌心向侧前方。纠正方法:两拳变掌外旋举至胸前,掌心向两侧,接着两臂充分内旋直臂上举,使掌心再次转向两侧,两掌比肩稍宽。

3、两拳下拉时,两肘侧开。纠正方法:两拳下拉时,肘向前落,小臂垂直下拉,两拳落于大腿根上。

收势

1、两掌上举时,直肘抬肩,下落时未经前平举。纠正方法:两掌上举时,两肩松落,两肘微屈,两臂成半圆弧形,微抬头,目视前上方。下落时下颏内收,两臂内旋经前平举,下落至膝上,目视前方。

2、练功久坐起不来身。纠正方法:十指撑地的位置要靠近靠前。先重心微后移,顺势勾脚,使两脚尖向前向内靠近。再身体前俯,重心前移,同时十指与脚掌撑地,顺势提臀离地,两手离地,起身直立,两手垂于体侧,右脚右前上步,收左脚并步直立。

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