分享我学习易筋经教材的几点心得

文 雷尊廷   2018-08-09 10:04:58

作为一名社会体育指导员,除了学习功法技术外,还要多读书,才能全面了解和掌握功法。这样做有三个意义:第一是自己对功法有个全面深入了解和掌握;第二是在讲课教功时也能适当地向学员介绍,宣传祖国的优秀传统文化;第三个是自己或学员要提高练功层次,不但要知道功法特点,还要学习掌握习练要领等。在这里,我把自己学习易筋经教材的一些体会整理出来,分享给大家,希望对读者有所帮助。

学习功法必须掌握要领,要领是指要点或关键。易筋经的要领就是如何做到三调(意、气、形)。

1、功法要求精神放松,形意合一。

这里主要讲的是调心(意),并配合形体动作(形)。调心是调身与调息的核心。“调心是指在健身气功锻炼中,对自我精神意识、思维活动进行调整和运用,以达练功要求和目的”,就是在练功时如何运用意念。精神放松,首先是形体放松,两者相互作用。形神合一是贯穿练功全过程。易筋经的意念活动具体有四种情况:

(1)在某些动作中适当配合意念活动。即:

韦驮献杵第三势双手上托时,意通天门,观注两掌;

摘星换斗势,目视上掌(视而不见),意存命门(轻轻用意);

青龙探爪势,目随爪走,意存爪心;

打躬势体前屈时,上体卷曲如勾;后展时,意想从尾椎向上逐节伸展

2)要求形象思维

倒拽九牛尾势,想象两膀如拽九头牛尾;

出爪亮翅势,想象开始轻如推窗,逐渐重如排山;

三盘落地势,下按时两掌如拿重物,上托时两掌如托千斤重。

(3)以意引气

收势时第一、二次双手下引致腹,意念继续下引,把意念引入涌泉穴。

(4)以形导气

易筋经属于动作导引类功法,“是要求以形导气,身一动气就跟。意随形走,形神合一,精神内守,神不外驰。在没有意念要求时,其意念活动主要集中在动作的刚柔、虚实、轻重之中。即意随形体动作的运动而变化。通过动作变化导引气的运行,做到意随形走,意气相随”,达到意、气、形统一。

2、功法要求呼吸自然,贯穿始终,这是对调息的要求。

(1)呼吸自然,贯穿始终

易筋经是以变易筋骨为主的动作导引功法,要求呼吸自然、柔和、流畅、不喘不滞。动作与呼吸始终保持柔和协调的关系。呼吸自然,贯穿始终。

(2)有的动作要求配合呼或吸

书中指出,动作熟练之后,有的动作可以配合呼吸。如韦驮献杵第三势中,双掌上托时吸气;倒拽九牛尾势中,伸吸拉呼;出爪亮翅势中,收吸推呼;九鬼拔马刀势中,展肩臂时吸,收肩臂时呼。

(3)四种有规律性的呼吸法

升吸降呼,开吸合呼,提吸落呼,蓄吸发呼。如出爪亮翅势中,收时为蓄劲,吸气;推时为发劲,呼气。

3、功法要求刚柔相济,虚实相兼,这是对调身的要求。

练功过程中动动有刚柔,刚为紧为实,柔为松为虚。刚与柔要自然转换,凡转换之时必为定势。

总之,以书为准,符合要领,动作不僵,自身和谐,顺其自然。

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