我所体会的健身气功·六字诀

文 郭鸿亮   2018-08-09 10:04:58

健身气功·六字诀(以下简称六字诀)是吐纳的功夫,通过练气来推动呼吸,使呼吸均匀细长,使肺活量逐渐增大,借以达到内壮脏腑、外强筋骨的效果,是其根本目的。

六字诀的呼吸采用鼻吸口呼,呼气时发出嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六种声音,分别与肝、心、脾、肺、肾、三焦相互呼应。脏腑运动与经络运行,受人体内外不同力的影响,呼气时用不同的口型,可以使牙、舌、喉、齿、唇产生不同的形状和位置,造成胸腔和腹腔不同的内压,影响不同脏腑的气血运行,从而取得健身康复的作用。

六字诀运用的是逆腹式呼吸,通过推动腹腔膈肌的上升下降来按摩脏腑器官。逆腹式呼吸也是深呼吸的一种,深呼吸进气量往往是浅呼吸进气量的2—3倍。均匀细长的深呼吸,能使人体血液中红细胞带氧量更多,新陈代谢效果更好,更利于健身养生。

逆腹式呼吸与身体运动的配合上,有一些基本规律。凡是做上升、开放或蓄劲动作时配合吸气;凡是做下降、闭合或发劲动作时配合呼气;在保持抻拉或平衡的动作上采用闭息。吸—闭—呼中的闭,是吸与呼自然过渡的分界。运动训练学对动作与呼吸配合总结出一些科学规律:伸展肢体的动作,便于吸气;弯曲肢体的动作,便于呼气。六字诀呼吸特点同样遵循这一动作规律,通过外在的肢体运动来导引体内气血的运行。

“以形导气”、“意随气行”,强调了“形”的导引作用,通过形体运动导引气血运行,对意念的运用要求“意随气行”。形在前,气在中,意在后的排序方法,告诉我们在意念的运用上一定要轻,似有似无,“念不入体”。在功法练习时,要做到气定神敛、心静体松及形、息、意三者的合一。

健身气功·六字诀练习中,不论“以声助气”、“以形导气”还是“逆腹式吸气”,首要是“调息”二字。“吐唯细细,纳唯绵绵”,便是对调息的要求。呼吸时对劲、量、时机的把握要顺其自然,凡是用助力的方法使腹腔鼓胀或收缩的做法,都不可取。

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