健身气功助我摆脱腰病折磨

文 贺传香   2018-08-09 10:04:58

也许你不相信,正是健身气功,康复了困扰我很久的腰病,让我退休后的生活重新绽放了光彩。

退休之后,整个人就放松下来了。每天,我除了晨练就是宅在家里,看看电视、读读小说,往往一坐就是一整天。长此以往,因为久坐,我得了腰间盘凸出膨出。医生还叮嘱我不能剧烈运动,要好好静养。腰疼,大家都知道,那种痛不是剧痛,但却让人心焦。那个阶段,我特别煎熬,心里总盼望着腰快点好。就这样过了好几个月,我不间断地吃着活血筋骨药,贴着伤湿止痛膏,可效果却不大,还烙下了个胃病。

时间一天一天过去了,我在家休息了一段时间感觉稍微好了些,就开始出去进行轻微的活动。我学的健身气功功法并不多,接触了八段锦、六字诀,还有马王堆导引术。当然,腰疼刚好转,我也不敢进行大幅度的活动。健身气功本身就是通过缓慢拉伸身体,以起到对脊柱的恢复和伸展。就这样,我每天坚持练一遍所学的功法,坚持几个月之后,感觉腰痛缓解了很多,也不用吃药了,不过每天还要贴伤湿止痛膏。

而健身气功真正让我摆脱腰病折磨,是在我参加全运会比赛训练期间。2017年3月底接到市体育局通知,符合条件的人员到省里参加选拔,参加第十三届全运会的健身气功比赛。我很荣幸成为省队健身气功队员之一。同年6月,我们将代表山东队参加全运会群众项目健身气功比赛的预赛。于是,4月初我们就开始了紧锣密鼓的集训工作。全运会比赛内容是4套老功法加一套自编的气舞。刚开始训练的时候,我的心底直打鼓:我能在大强度的训练中坚持下来吗?犹豫再三,我还是抱着要为团队、为自己拼搏一下的决心坚定了信念:我要参加集训,我要为省队争光!

集训开始了,第一周我们学习五禽戏。五禽戏其动作编排按照虎、鹿、熊、猿、鸟的顺序,每戏两动,共十个动作,分别仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷。集训中,教练逐个动作帮助我们规范,力求蕴涵“五禽”的神韵。

在训练时,五禽戏虎扑动作要求两臂向前伸直,身体前俯,与地面呈直线,手、肩、臀成一直线,抬头,上体前伸臀部后引塌腰,把整个身体从中间前伸后引,再屈腿下蹲送膝送髋,先折叠再是脊柱竹节蠕动。看似简单的动作,

可把我难住了,身体条件限制了我的动作。腰疼和肩周炎让我的手臂和身体成不了一条直线,塌腰也不符合教练的要求。于是,教练要求我每天压肩练塌腰练基本功。就这样,我每天一到训练馆就开始压肩,练习虎扑塌腰。刚开始我做得很是吃力,腰也不给力,总也做不到位。可我没想放弃,我就坚定一个信心,只要我坚持下去,循序渐进地每天精进一点点,这一定难不倒我。就这样,经过一段时间的练习,“虎扑”还有其他动作,我都能熟练精准地掌握了。更让人惊喜的是,我发现自己的腰经过练习已经比之前灵活多了,腰不疼了,也不用再贴止疼膏了。

有了这次经历,我对健身气功更有信心,也更感兴趣了。经过不断地练习,我发现健身气功里面的好多动作都可以起到锻炼脊柱的作用。比如,易筋经里的打躬势,腰按照头颈、胸椎、腰椎、骶骨由上向下逐节缓缓牵引前屈,两腿伸直,目视脚尖;再由骶椎、治腰椎、胸椎、颈椎、头,由下向上依次缓缓逐节伸直后直立,两手掩耳。刚开始,我的身体卷曲下去的时候,腰是直的,没有躬。后来按照正确要领反复练习,总算通过了考核。除此之外,还有好多功法能增强腰部肌肉力量,减少和缓解腰痛。比如,易筋经里面的掉尾势,刚开练习的时候,我只能看到右边尾部一点,也是通过每天的反复练习,后来我能做到身体两侧的侧面成C型。再比如,六字诀里面的嘘字诀要求掌心向上,小指轻贴腰际,向后收到腰间;目视前下方,两脚不动,身体左转90度,一左一右相互交替,口吐虚字音,左右旋转,使腰部及腹内的组织器官得到锻炼,使腰部的气血得到疏通和调节。还有大家熟知的八段锦,其中有一节“两手攀足固肾腰”,就是通过前屈后伸可刺激脊柱、肌肉的力量,使腰部起到很好的牵拉、按摩作用。还有大舞里的抻腰势,是通过脊柱的反向牵拉,对颈、腰椎、及下肢有良好的保健和康复作用。马王堆导引术中的鸟伸要求涌动脊柱、腰椎、胸椎、颈椎,节节蠕动伸展。刚开始学的时候不太好掌握,不过按照步骤,持之以恒地练习,你就会发现腰部可以很轻松地节节蠕动了。通过蠕动脊柱,有利于对腰背部运动不适的预防与调治。

全运会比赛结束以后,我又陆陆续续参加了省里的站点总决赛、全国站点联赛、武当山易筋经比赛等。参加比赛的同时,我也不断地给自己“充电”,参加省市级的健身气功培训班,聆听专家、教授们的讲课,获益匪浅。现在,我已经能熟练掌握健身气功的九套功法。健身气功也早已成为我生命中重要的一部分了,每天风雨无阻,坚持习练健身气功。在自己不断学习的同时,我也努力做好健身气功的推广人,并把我所学到的功法毫无保留地教给那些和我一样饱受腰疼、肩颈缠绕,和身体不适的人们。力求让更多的人了解健身气功对身体的好处,让他们也加入健身气功的队伍中。

健身气功是我国优秀的民族传统文化,也是中华人民健身的智慧结晶。习练健身气功让我受益颇多:我腰部肌肉力量得到了改善,脊柱的稳定性得到了提高,腰部疼痛得到了很大程度的缓解。可以说,有了健身气功,大大提高了我的生活质量,让我能享有健康、舒心又充实的退休生活。(插图作者:贾永芳)

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