克服习练弊端 效果事半功倍

文 襄阳市老年大学 皮传琼   2016-05-09 01:55:00


文 襄阳市老年大学 皮传琼

笔者长期在基层习练、教学健身气功,在实践过程中总结了习练健身气功需要克服的三种弊端,撰写成文,供读者参考。

一、克服匆忙起势收势的弊端

在练习健身气功过程中常常出现学练者见面谈笑风生。大家正在谈话之际,这边音乐响起开始就做第一个动作。我认为,这样起不到预期的效果。健身气功功法编排都有预备势。预备势要求,全身放松,身体中正,呼吸自然,目光内含,心平气和。在功理和作用上起到“宁静心神,调顺呼吸,排除杂念,调理气机”功效。例如,健身气功·导引养生功十二法的预备势,要求两手叠于丹田、目光轻闭或平视前方、舌顶上腭。同时,默念练功口诀“夜阑人静万虑抛,意守丹田封七窍。呼吸徐缓搭鹊桥,身轻如燕飘云霄”。我们感到预备式效果有三;第一身体充分放松了、第二杂念排除了思想集中到健身气功的练习中了,第三把身体置于大自然之中。

匆忙收势也经常见到。我们常说收势还原,不可小视。比如易筋经.引气归元收势。其动作要求;两手向上抱气再从头顶向下贯气到达涌泉,重复三次。而后抱气归丹田,数分钟后两手搓擦至热浴面5遍。收左脚还原。坚持这样做引气归元收势有三大好处;一是气息慢慢平静下来,气归丹田。二是起到和气血、通经脉、理脏腑的功效。三是搓手、浴面起到恢复常态,收势还原。假如我们不做或少做这些动作,随意收功。就会心浮气躁,健身功效就会大打折扣。所以,在健身气功练习中必须克服匆忙起势收势的弊端。以达到引气归元、收敛心神的功效。

二、克服松懈断劲动作僵硬的弊端

健身气功要求松紧结合、动作舒展,起到抻筋拔骨,调理气机的功效。同时,在抻拉时是逐步用力,到最后时候动作一紧,做到紧而不僵。放松也是缓慢的过程,做到松而不懈。例如,八段锦“两手托天理三焦”两手上托时,抬头不够,继续上举时抻拉不充分,出现松懈断劲。我们在抻拉时要求舒胸展体、尾椎下坠、下颏先向上助力,再内收配合两手掌跟用力上撑、对拉拔长脊柱、住进血液循环,使三焦气机通畅,增强脏腑代谢功能。两手下落时,先松腰沉髋,再松肩、松肘、松手腕下落。充分体现健身气功松紧结合、动静相兼功法特点。又如,马王堆导引术“鸱视”一式,定势时要求,勾脚尖与两臂上撑、掌心向外、头微用力前探、意念从头经后背、腘窝至脚趾端协调一致,用力抻拉为一紧。起到抻臂拔肩、下肢平衡的作用。收回时,先重心后移、松腰、松肩、松肘、松手依次下落,体现松活自然。

还有部分朋友学练健身气功时候出现左右歪斜、上下晃动、姿势僵硬的现象,我们在健身气功的教练过程中要运用和掌握以下技术要领予以克服。一是掌握虚灵顶劲、松静自然技术要领。虚灵顶劲要求,百汇穴向上顶起保持上身中正。松静自然要求精神上和形体上两方面的放松。精神方面放松,主要解除心理上和生理上的紧张状态;形体上的放松,是指关节、肌肉及脏腑的放松。例如,八段锦“左右开弓似射雕”,容易出现端肩直臂、弓背后坐、外八字脚等错误。我们要在保持虚灵顶劲、松静自然状态下,马步时做到沉肩坠肘,上体正直、身体重心具中、两脚跟外撑,双脚保持平行。就很好的解决这个动作的易犯错误。二是掌握分清虚实、动作准确的技术要领。在学练各式动作时候,要对动作的路线、方位、角度、虚实、松紧分辨清楚。做到姿势工整,方法正确。例如,五禽戏“鹿抵”动作,定势时候,重心在左脚,不可在两脚之间,更不能再右脚,导致虚实不分。否则,上下肢动作脚没法做标准,从后脚的脚后跟经下肢、腰部、脊柱到肩到手指尖的充分抻拉拧转无法完成,收不到强腰补肾、强筋健骨的功效。三是循序渐进,克服动作僵硬。例如在学练八段锦“摇头摆尾去心火”时,先求姿势正确,多做做高式,待动作熟练后慢慢在把姿势放到位,逐步达到标准动作。反之,动作僵硬,也收不到健身的效果。四是调身、调息、调心三调合一,克服上肢晃动弊端。如五禽戏“鸟伸”一式,上举动作时要收腹吸气、手上举、挺胸、塌腰、翘尾,意想白鹤在山中展翅欲飞是的情形;两手下落时两腿微曲下蹲、松腰沉髋、双手相叠按至腹前、念想鸟飞时准备动作。三调合一动作宁静庄重,鸟的形体动作和态势表现的活玲活现,又可克服站立不稳,左右晃动的毛病。

三、克服强吸硬呼憋气怒气的弊端

中医认为;一呼一吸为一息,健身气功调息是指练功中对呼吸的调节。一般而言,呼吸要配合动作。以自然呼吸腹式呼吸为好。做到有意无意、勿助勿忘,切莫强吸硬呼,憋气怒气。如在做六字诀嘘字诀的时候。动作一,两手松开掌心向上小指轻贴腰际,向后收到腰间。这时做逆复式吸气,既吸气时收紧小腹。接着,右手由腰间缓缓向左侧穿出,配合吐“嘘”字时候呼气,慢慢松开小腹而向外鼓出。气尽势成变自然呼吸,动作二,结束时目视前下方收复吸气。这样就把自然呼吸和逆腹式呼吸结合起来了,克服了强吸硬呼憋气怒气现象。

在练习健身气功中,要配合自然呼吸、顺腹式呼吸、逆腹式呼吸。具体来讲,呼吸与动作的配合规律是“起吸落呼、开吸合呼、先吸后呼”。例如,在易筋经中“韦驮献杵第三势”收复吸气,配合提踵、展肩抻肘、两掌上撑动作。又如,“背后七颠百病消”“虎举”“鸱视”“金鸡报晓”“云端白鹤”等等独立动作,必须有逆腹式呼吸的配合,动作才可以做到位。才能够体现“神与形合、气寓其中”的功法特点。

根据健身气功功法特点,我们还要注意克服练习中一些常识性的错误;诸如,在风口处练习、在大雾和雨中练习、在吵杂环境中练习、练功结束坐在水泥地上、练功结束马上用冷水洗手洗脸、在练功时候讲话等等。这些常识性的错误,都会给健身气功功法带来负面效应。我们都要反复强调,克服这些错误做法,使健身气功作用功效得以充分发挥。

总之,在练习健身气功中。我们从总体上把握调身、调心、调息三调合一,克服练功中的各种弊端。不仅姿势正确,强化了表演观赏功能,而且显现了健身气功的强身健体、养生祛病、延年益寿的功效,对于健身气功的推广大有裨益。

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