《诸病源候论》养生导引法连载之十一振乳

文 上海理工大学体育部 徐海朋   2016-05-09 01:55:03


文 上海理工大学体育部 徐海朋

《诸病源候论·腰痛候》养生方导引法记载::“两手抱[一]两乳[二],急努[三],前后[四]振摇[五],极势[六],二七[七]。手不动摇[八],两肘头[九]上下[十]来去[十一],三 七[十二]。去[十三]两肘内劳损[十四],散[十五]心[十六]向下。众[十七]血脉[十八]遍身流布[十九],无有壅滞[二十]。”

校注:

[一] 抱:动词,用两手抱住,抱紧。

[二] 两乳:指两乳房,人体器官之一,位于人体胸部。

[三] 急努:急速,努力运动。

[四] 前后:方位术语,以人体为参照,身体前方成为前,反之为后。

[五] 振摇:此处指运动方法,指乳房部位的前后震动和摇摆。

[六] 极势:极限的姿势,指乳房前后要运动到极限。

[七] 二七:二个七,指十四次。

[八] 手不动摇:保持手抱两乳的姿势不动(继续后面运动)。

[九] 肘头:中医学形体术语,指上臂与前臂相接处向外凸起的部分,与西医解剖学的“肘关节”存在差异。《黄帝内经》有:“心肺有邪,其气聚于两肘”的记载。

[十] 上下:方位术语,指肘部的上下位置。

[十一] 来去:描述肘部运动的特征,指一上一下的往返式运动。

[十二] 三七:三个七,指二十一次。

[十三] 去:除去,消除。

[十四] 劳损:因超负荷引起的肌肉、韧带的慢性,机械性损伤,如常见的劳损性关节炎。

[十五] 散:疏散。

[十六] 心:指代胸部位置,如常用词语“心胸”。

[十七] 众:多数,此处大多数的血脉。

[十八] 血脉:人体器官,为心所主。

[十九] 流布:指血液循环。

[二十] 壅滞:指血行不畅现象。

描述:

“振乳”动作未注明具体的操作姿势,在实际操作中发现,端坐或站立姿势下都可以进行,为便于操作,本文以端坐姿势操作为标准。通过两手抱住两乳房,来固定住乳房部位的肌肉、韧带、血脉等组织,在此基础上,通过胸部前后急速努动到极限,来实现活跃胸部气血的目的。在胸部气血活跃之后,进一步通过肘部的上下运动来平衡肘部的气血平衡,逐渐消除肘部的各类劳损。“振乳”导引法在固定住两乳的基础上,通过乳房的前后急速振动,来调动内在的气血运动,从而实现气血的自然平衡。因此,该运动对于改善微循环,调节气血平衡,消除肘部劳损方面具有重要价值。

通过“两手抱两乳”的技术要领,对胸部、乳房等进行充分的固定,在此基础上通过前后乳房的运动,来调动胸部的内在气血运动。“两手抱两乳”要抱紧,不要松懈,甚至达到按摩的效果都可以。“急努”指运动的速度要快,运动的力量要大。“极势”指出了挪动的幅度要大,要达到前后的运动极限。“手不动摇”指在乳房运动之后,两手保持不动,继续后面运动。“两肘头上下来去”指肘部的运动,指在乳房运动之后,继续两肘的上下振摇运动。上下的振摇要富于节奏和韵律,与乳房的前后振摇存在差异。



“抱两乳”之后“前后振摇”到“极势”的情况下会充分调动起胸部的气血运动,改善胸部的微循环,并在此基础上实现胸部气血的自然平衡,对于气滞血瘀症状有康复价值。在此基础上,两肘关节的上下来去运动可以进而调整肘部的气血平衡,对于改善肘部的气血平衡和消除各类肘部劳损具有积极意义。

原理阐释:

在通过“抱两乳”对胸部进行充分的挤压的基础上,乳房的前后极势性振动可以调动该部位内在气血的活跃性,实现气血平衡,因此对胸部的肺心、乳房等器官有养生价值;肘部的上下来去调理可以活跃该部位气血,逐渐的磨损肘部的各类疾患。养生效果:※ 按摩胸部, 活跃胸部气血,调和胸部气血平衡。

※ 宽和胸部,提高肺的肃降功能。

※ 使胸部气血向下流通,疏通经络,改善血液循环。※ 调节肘部的血液循环。

※ 防治两肘关节内的劳损,逐渐消除屈伸不利,手臂麻木等肩肘部不适。

导引姿势:

端坐:解开头发,两膝头并拢,脚大趾相对,足跟外扒,屈膝着地,两臀部坐在脚后跟上。头部端正,下颌微内收,松肩坠肘,腋下微悬开,手指展开,放松手腕,两手掌放于大腿中部,胸略回收,小腹微紧,身体端正,目视前方。

运动步骤:

1. 两手抱住两乳房,左手抱左侧,右手抱右侧。(图)

2. 胸部向前急速振动到极限。

3. 胸部再向后摇回。一前一后为一次,重复14次。

4. 保持手不动摇,两肘头先向上振起,再向下摇回。一上一下为一次,共做21次。

5. 两手收回到大腿上。

6. 结束导引运动。

注意事项:

※ 抱两乳时,两掌根贴紧两乳外缘,不要离开,四指弯曲,略微用力。※ 胸部振摇时要达到极限。

※ 振摇向前时,身体略上起,胸部略向上,向下摇动时,胸要由前向下内收,尽量展现出胸部的弧形运动。

※ 肘关节振摇时也要达到极限,但要要轻柔匀和,不要过分用气力。

※ 肘关节振摇时,要保持手不离开胸部。

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