大舞“抻腰势”对脊柱锻炼的功效

文 谢莉萍   2016-05-09 01:55:10


文 谢莉萍

脊柱是支撑人体的关键部位,也是人体运动系统的重要组成部分。在人们日常生活的站立坐卧,以及其他较大运动量的活动,日积月累让人的脊柱、颈椎、腰椎发生了不同程度的退变或病变。练习健身气功·大舞中的抻腰势对于加强脊柱的锻炼,增强血液循环,增强脊柱的灵活性,椎间带的柔韧性,减慢脊柱老化进程有较显著的功效。

抻腰势是在伸展中放松的运动。

抻腰势其运动过程是这样的:重心左移,右脚内扣,左脚外展,身体左转;提膝合掌,掌根与胸同高,左脚尖上翘,向左前方蹬出成弓步,目视前上方,两掌向前上方伸出,躯干前倾,下颌回收,上臂贴耳,目视前下方,配合吸气,右脚提踵,左膝微伸,手臂持续向上引伸,重心后移,左脚翘起,翘臀、塌腰、挺胸、抬头,两掌收回于胸前,配合呼气,起身前倾,右腿慢慢伸直,左膝微屈,两掌向前方伸出,右脚提踵,手臂持续向上引伸,重心后移,两掌收回于胸前,起身,左脚内扣,重心左移,右脚外展,身体右转。重复左边动作一遍,动作相同,但左右相反,动作对称。第二遍最后移动时,右脚内扣,左脚跟内引两脚平行,同时屈膝下蹲,两掌分开下按至肚脐,配合呼气,目视前方。

抻腰势中的各个动作,对身体相对应的部位有着很好的锻炼和保健作用。提膝蹬腿,有助于提高平衡能力,可疏通足三阳、三阴经的经络,膝关节的灵活性和周围肌肉力量都能得到提高。两手合掌,可起到收摄心神的作用。手脚两头缓慢持续抻拉,节节引开,脊柱放松,肩井穴放松,像弹簧拉伸到最大限度时再收回,这种抻筋拔骨,能使督脉、少阳胆经得到充分牵拉,调动其中经气,使督脉、足太阳膀胱经及少阳经及少阳胆经、膀胱经功能因之加强。膀胱经总含各脏腧穴,督脉主一身之阳,少阳司气机开合,从而起到固阳气,增强脏腑功能的作用。任脉行于腹之正中,督脉贯脊,塌腰、翘尾、挺胸、抬头,合掌于膻中穴前,可调理任督二脉和心肺功能。通过重复脊柱反弓的动作,可以有效牵引椎间关节,刺激脊髓神经,疏通经络和气血,上升到脑,开发大脑智慧,刺激神道穴,收敛心神。塌腰,翘臀,挺胸,抬头,身体后仰,背部成反弓形的姿势,有加大颈椎、胸椎、腰椎关节的活动量,增强这些关节、韧带和肌肉力量,可有效改善腰部肌肉力量和柔韧性,起到强腰健身作用。

抻腰势动作松紧结合,动静相兼更能提高锻炼效果。

如何做到动静结合,其做法是:心无杂念,心平气和。目视前上方,身体向上慢慢伸直,双掌伸向前上方,有一股力量牵引双掌,带动上臂及身体由屈到伸并将双掌伸到头前上方,腰脊放松,命门放松,肩胛放松,肩井穴放松伸展,动作非常的轻松自然和舒服,从手指、腕、肘、肩、腰、胯、膝、脚等关节内劲节节贯穿,两手柔和缓慢自动运行到位。



当手臂伸直时,下颏回收,后脚跟向后下方牵引,由颈椎向胸椎、腰椎及尾椎放松节节抻拉,对腰部抻拉明显。后脚跟离地,手臂持续向前上方引伸,是在前面抻拉的基础上对脊柱更进一步的刺激。在两手指与后脚跟及脚趾对拔拉伸上,意虽在两端,作用却在腰部,抻拉整条脊柱,通过合掌内收与塌腰翘臀相呼应。后脚跟离地提踵时,撑涌泉穴,以脚掌为力点向斜下方引伸,前腿的膝关节微屈,躯干和上肢放松舒展。从外观上看略有停顿,但内劲没有停,肌肉继续用力,保持牵拉并适当用力和延长用力时间,使相应的部位受到了一定强度的刺激,提高了锻炼的效果。肢体躯干充分伸展,上肢、躯干、下肢在一条线上,心神清虚宁静,外静内舞,随着直达丹田匀细柔长的呼吸,在内劲的推动下,细胞间倏在传递式放松,激发全身气血畅行周流,从而增加周身营养。

总之,抻腰势通过手脚两头缓慢持续伸拉,节节引开,抻筋拔骨,打开督脉,调理三焦,促进各关节周围的肌肉、韧带及软组织的气血运行。塌腰、翘尾、挺胸、抬头,合掌收回于胸前,可调理任督二脉和心肺功能,通过脊柱的反向牵拉,对颈椎、腰椎及下肢关节,有良好的保健及康复作用。

在习练大舞抻腰势时还应注意的是:合掌时两掌之间成空心;上步时要避免两脚前后在一条直线上,以利身体平稳;前伸时,手、脚两头用力延伸牵拉,躯干松中有紧,节节带动,手臂,躯干,后腿成一条直线;重心向后时,前脚尖上翘,充分翘臀塌腰。抻拉时避免突然用力和强直用力,要松中有紧,缓慢柔和。

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