健身气功与脊柱养护

文 北京体育大学 杨玉冰   2016-05-09 00:54:13


文 北京体育大学 杨玉冰

有资料显示,人类80%以上的疾病与脊椎有关,因此脊椎的健康与否对人体的健康至关重要。

脊椎也被称为脊柱,由于脊椎表面上看就好像是一根柱子,所以我们称之为脊柱。其实它更像个网络,一个以脊椎为主体,向四面八方发散脊神经的网络。脊椎健全完整时,这些脊神经传递信息快速正确。一旦脊椎出了问题,就会影响到人体的正常运作。养护脊柱其实就是在维护生命健康。

脊椎分为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎,并借助椎间盘、前纵韧带、后纵韧带、棘间韧带、棘上韧带等连结而成。如果与脊椎有关的以上部位出现问题,就会引起脊椎的非正常变化,从而导致人体生病。

1.颈椎养护

颈椎是脊椎中最灵活、活动频率最高的锥体,同时它也是干活最多、受累最多的部位。如果发现脖子僵硬、活动受限、颈肩部疼痛或上肢无力、手指麻木或出现眩晕、头痛、恶心及心动过速或过缓、耳鸣等问题,都可能是颈椎出现问题。

颈椎出现问题的原因可能是:1).头颈固定于某一姿势是导致颈椎病的首因,其中长期低头是颈椎病的罪魁祸首。2).不良生活习惯是诱发颈椎病的主因,比如歪头写字、趴在床上托腮看电脑、看书、看电视等等。

通过健身气功下面动作的练习可以预防、缓解和恢复颈椎病的各种症状。如:1、八段锦的五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火;2、易筋经的九鬼拔马刀势;3、十二段锦的微撼天柱;4、五禽戏的猿提;5、大舞的昂首势、抻腰势;6、马王堆导引术的鸟伸、燕飞。

2.胸椎养护

与活泼好动的颈椎相比,胸椎的活动量相对要小的多。但是胸椎的任务却很艰巨,因为它关系着我们的心、肺、肝、胆、脾、胰、胃等内脏器官的运作。

胸神经负责着胸腔和腹腔脏器的活动,其中,T1至T4负责心脏、肺脏,特别是T1、T2与心脏神经丛有非常密切的关系。如果此段神经受到刺激,将造成心房颤动、早搏、胸闷、气短、呼吸困难、冠心病、心律失常、肺及支气管病、乳腺增生等疾病。

T5至T8主要控制腹腔脏器,负责肝、胆、脾、胰、胃、十二指肠及小肠等器官。如果这一段神经受到压迫,就会引起肝胆病、胃病、胃及十二指肠溃疡、糖尿病、消化不良、腹泻等疾病。

T9至T10主要控制肾,如果这一段神经受到压迫,就会导致肾功能失调,出现尿血、尿浊、尿不畅、浮肿、浑身无力等症状。

胸椎出现问题的原因:1).首先,年龄的增长和代谢功能亢进与减退是胸椎错位的基础因素,随着年龄的增长胸椎间盘退化变质,胸椎椎间隙变窄,胸椎的上关节突变长,并伸向椎间孔,胸椎间孔变小,刺激胸神经,进而发生相应病变。2).不良生活习惯和工作方式是诱发胸椎错位的另一重要因素。长时间半卧的姿势是导致胸椎病的元凶,比如半卧着看电视、看书等,长时间伏案工作、学习、娱乐也会让胸椎受伤,比如网友、打字员、教师、学生等。床太软、久坐沙发也会导致胸椎错位。

通过健身气功下面动作的练习可以预防、缓解和恢复胸椎椎病的各种症状。如:1、易筋经的九鬼拔马刀势和出爪亮翅势;2、五禽戏的虎扑和鹿抵;3、六字诀的呬字诀;4、八段锦的调理脾胃须单举和双手托天理三焦;5、大舞的昂首式;6、导引养生功十二法的老骥伏枥;7、马王堆导引术的引背;8、十二段锦的托天按顶。

3.养护腰椎

腰椎是脊椎的重要组成部分,它承担着我们身体上半身的重量,协调着下半身的运动,灵活性仅次于颈椎。我们在日常工作时需要用腰部发力进行推、拉、提等活动,动作稍有不当就容易使腰椎受伤,而出现腰背痛、下肢酸痛、膝痛等。因此,保护腰椎对于每个人来说都是一个非常艰巨的任务。

造成腰椎受伤的原因:久坐沙发,固定一个姿势,不正确的工作和学习姿势,腰部经常受凉,突然负重等。

通过健身气功下面动作的练习可以预防、缓解和恢复胸椎椎病的各种症状。如:1、易筋经的打躬势;2、五禽戏的虎扑;3、六字诀的嘘字诀;4、八段锦的两手攀足固肾腰;5、大舞的抻腰式;6、导引养生功十二法的纪昌贯虱;7、马王堆导引术的引腰;8、十二段锦的掌抱昆仑和背摩精门。

4.养护整体脊椎

脊椎发生病变并不仅仅是某个脊椎节段发生错位,很多疾病是由于脊椎各个椎段均发生错位所致。因此,我们要从上到下全方面照顾好脊椎。只有这样才能加强我们身体的免疫能力,抵御细菌、病毒侵略,才能防止病邪乘虚而入,才能维护脊椎力学动态的相对平衡,才能把脊椎系统疾病消灭在量变之中,把疾病解除在萌芽状态。

我们全身的脊椎,从颈椎到骶椎有一百多个大小关节,其中有一个“关节”出现错位,都有可能刺激到脊神经或椎动脉而引发不适反应。为防止椎间关节错位,我们必须对脊柱及椎间关节的韧带肌肉进行维护,同时要防止脊椎曲度改变和椎体位移等状况的发生。

健身气功的每套功法都强调对脊椎(督脉)的锻炼,通过各种各样的动作姿势调理脊椎从而达到调理身体的五脏六腑的功能。

健身气功的各种功法教会我们如何科学的去锻炼颈椎、胸椎、腰椎、骶椎以及整个脊椎。当我们学会并掌握这些方法之后,我们就可以将其运用到日常的工作生活当中,及时调理我们的脊椎,防止脊椎关节错位从量变到质变的发生,从而预防各种疾病的发生。

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