夏季练功如何养心

文 广州体育学院 蔡莉   2016-05-09 00:54:31


文 广州体育学院 蔡莉

当今社会,心脏病、高血压、高血脂、脑卒中等心脑疾病已成为威胁现代人健康和生命的第一杀手,被称为“文明病”。心血管疾病的严峻形势及危害已为人所共知,而心脏又是人体中的重要器官,被称为“人体生命之源”,中医则把“心”称为“君主之官”,所以心脏的保健应该作为我们健身气功爱好者锻炼的重中之重。当前正值夏季,根据《素问·四气调神大论》所说“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。逆之则伤心,秋为痎疟,奉收者少,冬至重病”的理论,此时正是万物阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛,人们的锻炼应该以舒心平血为要务。另外,临床研究表明,当气温超过33℃时,人体的新陈代谢会显著加快,对血液循环系统有很大影响,表现在血压升高,心率加快。每年夏季,特别是天气闷热,空气中湿度升高时,常可见到冠心病患者猝死的报道。这样,在夏季锻炼中,采取有效措施,预防心血管意外的发生,也是我们健身气功爱好者应该特别注意的问题。那么夏季养生选择什么健身气功功法,如何练功才能达到养心健体、避免意外的效果呢?

一、健身气功中有利于养心的动作特点

1、中正安舒

在健身气功九套功法中,都有对身形“中正安舒”和思想、肢体充分放松的要求,这有助于在夏季改善心血管系统功能。

拳谚云:“身不正、则气不顺;气不顺、则意不宁;意不宁,则神散乱。”中医也有“心藏神”的说法。这都说明:心静则神安,神安则气足,气足则血旺,血气流畅,则有病可以去病,不足可以补充,已足可以增长。研究也发现,充分放松肢体,可以有效地增加甲皱微循环的开放数量,促进肌肉内毛细血管畅通。就是说形正体松的身体姿势,有助于练功者有效地减少不必要的额外刺激,降低大脑皮层的兴奋性,进而有助于练习者思想放松,精神宁静。此时,练功者的交感神经兴奋性降低,心率减慢,从而减轻心脏的工作量。

健身气功这种“中正安舒”的练习特点在夏季显得尤为重要。因为,夏季气温比较高,人在高温状态下,交感神经兴奋性增高,情绪容易烦躁,植物神经紊乱;进而会导致烦闷、紧张、抑郁等不良情绪出现,严重的会引起心梗、猝死意外的发生。

2、柔缓圆匀

在健身气功九套功法中,都强调在身体中正安舒,动作大方协调的基础上,突出练习的柔和缓慢,连贯圆活的特点,这有助于在夏季降低练习者的血脂。

有研究表明,长时间缓慢柔和的有氧练习,可以降低血液粘滞性,而血小板的数量不变。诸多的研究也证明,柔缓的有氧运动可以有效地增加练习者血液内高密度脂蛋白胆固醇,而降低低密度脂蛋白胆固醇,从而代谢掉练习者的脂肪,软化其血管,消除动脉硬化、预防糖尿病的发生。有氧运动带给练习者的益处有:增加血液总量,增强肺功能,改善心功能,增加骨骼密度,减少体内脂肪,改善心理状态。此外,柔缓圆匀的运动特点还有助于练习者产生“内啡肽”,从而使练习者产生美好愉悦的情感体验。

健身气功这种“柔缓圆匀”的练习特点在夏季显得特别重要。因为,夏天出汗多,人体水分通过汗液大量蒸发,血液黏稠度升高,达到一定程度时,可出现血凝倾向,导致缺血或心脑血管堵塞,严重时可引起心肌梗死或脑卒中。健身气功锻炼这种舒缓柔和的动作,不仅有助减脂降压,改善心脏功能,还可避免其在炎热的夏季大量出汗。

3、旋臂屈肘

在健身气功九套功法中,很注重手臂的旋转和肘关节的屈伸练习。如在健身气功·导引养生功十二法的“乾元启运”、“双鱼悬阁”等的旋臂;“老骥伏枥”、“纪昌贯虱”中的屈伸肘等。这有助于畅通心经和心包经。

中医认为,经络是内联脏腑外络肢节的,它是气血运行的通道;人体有六脏六腑,每一脏腑都有一条属于自己的经络,称十二正经。正常情况下,气血在体内是通行无阻的,某一条经络发生阻隔,其所属的脏腑就会产生病变;反之亦然。这就是总的经络机理。所谓“通则不痛,不通则痛”就是这个道理。因此,根据“经络所过,主治所及;脏腑所属,主治所为”的原则,我们要防治某一脏腑的疾病,就要想办法畅通其所属的经络。而心经和心包经是沿手臂的中线和内线从胸走手的前面的,因此,只要我们在练习中,加强手臂的旋转,提高对手臂的扭力,增大对手臂的压强,进而刺激心经、心包经,则可达改善心功能的目的。再者,《黄帝内经》指出:“心肺有邪,其起留于两肘。”这就是说,要想调理心肺,就要加强肘屈伸和挤压。因为,人体的两肘是手三阴和手三阳经的“合穴”所在地,而刺激了人体合穴,则有助于气血畅通,消除内脏疾病。因此,练功中加强肘部的屈伸,可以有效地刺激心经和心包经的“合穴”,进而对心肺经起到按摩作用。

健身气功这种强调旋臂和屈伸两肘的特点,有助于达到畅通心经和心包经的作用,可以有效的预防心血管疾病的产生。

4、弹指缠腕

在健身气功练习中,有许多功法强调弹、抖、卷、撑、捏手指和坐、切、旋、缠手腕等动作。如健身气功·导引养生功十二法中的“芙蓉出水”、“金鸡报晓”、“云端白鹤”;健身气功·八段锦中的“攒拳怒目增气力”等练习,都有助于畅通心经和心包经,改善”心“的功能。

中医认为,人体手三阴经从胸走手,在指端交与手三阳经;手三阳经从手走头,在头部交与足三阳经。也就是说,手指是手三阴三阳的交接点;而足趾是足三阴三阳的交接点。我们知道,任何连线最容易出问题的地方就是连接点,也就是说,经络最容易淤滞不通的地方就是指端或趾端。其二、根据经络理论,人体肘关节和膝关节以下是各条正经重要穴位所在,称为井、荥、输、经、合(合称“五输”)。其中,井穴多处于手足之端,比作水之源头,是经气所出的部位,即“所出为井”;荥穴多位于掌指或趾关节之前,比作水流尚微,萦纡未成大流,是经气流经的部位,即“所溜为荥”;输穴多位于掌指或趾关节之后,比作水流由小到大,由浅注深,是经气渐盛,由此注彼的部位,即“所注为输”;经穴多位于腕、踝关节部位之上,比作水流变大,畅通无阻,是经气冲盛运行经过的部位,即“所行为经”;合穴位于肘、膝关节附近,比作江河水流汇入湖海,经气由此深入,进而回合于脏腑部位,即“所入为合”。其三、中医还认为:“五脏有疾也,当取十二原”(《灵枢·九针十二原》),原穴分布在腕踝附近,针灸医生取穴治病时,通常首选这些穴位,以达畅通气血,治疗疾病的目的。所以,在健身气功练习中,通过加强立掌提腕、卷抖手指的梢节动作,不仅可以有效地刺激练习者指端等经络连接点,还可使井、荥、输、经、合及各原穴得到刺激,进而有效地畅通手三阴和手三阳经,达到改善心肺功能的作用。

5、抻拉腰背

中医学认为,肝肾阴虚、肝阳上亢,可导致高血压、心悸等症。肝心脾肺肾五脏,在生理上互相依赖、互相制约,在病理上也是彼此关联、相互影响的。一脏有病,可累及他脏;他脏有病,也可传给本脏。根据五行学说的理论,肾水生肝木,肝木生心火。肝木得肾水涵养,肝阳不致上亢。如肾水亏损不能涵养肝木,就会引起肝阴不足,肝阳上亢之证,肝阳上亢,则肝风内动,血随气升,上冲巅顶,引起高血压、心悸等症。所以健身气功中抻拉腰背的动作特点,也能有效改善心脏功能。

二、养心练习时的注意事项

1、避免过度的转叠、蹲起

就是说,患有心脑血管疾病的人,如果选择健身气功进行锻炼,要注意避免大幅度转叠腰背和突然的蹲起。因为,过度的转叠会引起交感神经兴奋性增加,这样将造成心脑血管的意外,而突然的蹲起则会引起练习者瞬间脑部供血不足,造成跌倒意外。

2、避开上午

从“子午流注”的观点出发,心经最充盛的时间是11点至13点;小肠经的充盛的时间是13点至15点;心包经的充盛的时间是19点至21点。所以,夏季练习健身气功有助于调理心脏的最佳时机是午后或傍晚。但由于健身气功爱好者的时间和练习习惯等实际情况,很多人不能够按这个时间要求进行练习。所以,我们也不要拘泥这些时间段。但要提醒大家的是,如果有心脑血管问题的练功者,最好要避开上午的时间,因为,有研究表明,在上午9至11点进行锻炼,发生心脑血管意外的比例较大。

3、强度适度

本来人体在夏季的能量消耗就大,锻炼时更要量力而行,养护阳气。夏季练功一定要控制“度”,夏季练功切忌运动强度过大,如果强度过大很有可能会引起低血糖。此外,在高温环境下,如果长时间运动也会增加中暑的风险,所以夏季练功一定要有度。最好以自己的身体感觉不疲累为宜,要根据自身的承受能力来进行选择。

4、功前准备

练功前做好功前准备非常重要,适度的功前准备和热身可以收敛思绪,使大脑皮层兴奋性处于适宜水平,为功法练习的“三调合一”服务。另外,功前准备也可以帮助练习者加大肢体活动的幅度,提高韧带的柔韧性和耐受性,有效避免功法练习中可能会出现的韧带和肌肉损伤,也可使练习质量提高,练功效果增强。

5、功后整理

练功后需要一些后续的整理动作,使身体恢复到常态。比如练功时身体会“沾濡汗出”,身体毛孔处于宣开状态,“虚邪贼风”易侵入体内,伤害脏腑,导致疾病,所以在练完功后,应及时把汗擦干。同时为使气血在身体内输布更加均匀,还可以循经拍打身体让身心舒缓下来,慢慢恢复到常态。

三、夏季养心练功方法

1、整套功法练习

根据以上分析,夏季的健身气功锻炼着重于养心的锻炼,宜选择轻柔舒缓,动作幅度不大的功法进行练习。如:六字诀、导引养生十二法。

2、针对性功法动作练习

健身气功九种功法中的每一种,都有符合夏季养心动作特点的动作。一般在做完整套功法后,可根据实际情况选择几个动作进行专门性练习,养心效果更明显。对于工作忙碌,无完整锻炼时间的人来说,选择针对性功法动作练习进行锻炼,也不失为一种很有实效性的办法。

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