挪头

文 上海理工大学体育部 徐海朋   2016-05-09 00:54:44


文 上海理工大学体育部 徐海朋

《诸病源候论·腰痛候》养生方导引法记载:“凡人常[一]觉[二]脊[三]强[四],不问[五]时节[六],缩[七]咽[八]膊[九]内,仰面[十],努[十一]肩井[十二]向上也。头[十三]左右两向[十四]挪之,左右[十五]三七[十六],一注[十七],待[十八]血行气动定[十九],然[二十]使[二十一]更用[二十二]。初缓后急[二十三],不得先急后缓[二十四]。若无病之人[二十五],常欲得旦起[二十六],午时[二十七],日没[二十八]三辰[二十九]如用[三十],辰别[三十一]二 七[三十二]。除[三十三]寒热[三十四]、脊腰[三十五]、颈痛[三十六]。”

校注:

[一] 常:经常,习惯性。

[二] 觉:指感觉。

[三] 脊:脊背。

[四] 强:中医症候中的肌肉、关节紧张僵硬现象。

[五] 不问:不管,不必在意。

[六] 时节:时辰和季节,包括十二时辰和春夏秋冬四季。

[七] 缩:压缩,指咽喉部向下缩紧,固定。

[八] 咽:咽部,指食道上部分,由胃所主。常用咽喉指代该部位,其中喉由肺所主。

[九] 膊:肩部的上半部分。

[十] 仰面:面部仰起。

[十一] 努:努力,指用力向上提拉肩井部位。

[十二] 肩井:躯体部位,指肩胛骨部位。

[十三] 头:整个头部,此处指整个头部的运动。

[十四] 两向:左右两边。

[十五] 左右:一左一右为一次。

[十六] 三七:三个七,指二十一次。

[十七] 一注:停住,固定,保持姿势。

[十八] 待:等待。

[十九] 血行气动定:指气血运行安定之后。

[二十] 然:然后。

[二十一] 使:动词,使唤,指肩部、头部、颈部的运动。

[二十二] 更用:使用,活动。

[二十三] 初缓后急:先慢后快,形成由慢到快逐渐加速的过程。

[二十四] 先急后缓:先急速后慢速。

[二十五] 无病之人:没有病的人,指用于养生的普通人。

[二十六] 旦起:早上起床后,一般指早上5点到7点。

[二十七] 午时:中午时分,一般指11点到13点。

[二十八] 日没:日落时刻,一般指下午5到7点。

[二十九] 三辰:三个时辰,即旦起、午时、日没三个时辰。

[三十] 如用:按照上述方法进行操作。

[三十一] 辰别:次时的辰指旦起的时辰,别指有所区别,指早上做的次数和其他两个时辰要有所区别。

[三十二] 二七:二个七,指十四次。

[三十三] 除:逐渐消除,减轻。

[三十四] 寒热:中医学症候,指寒热症候。

[三十五] 脊腰:脊背和腰部。

[三十六] 颈痛:治颈椎病等造成的颈部疼痛现象。

描述:

“挪头”动作未注明具体的操作姿势,在实际操作中发现,端坐或站立姿势下都可以进行,为便于操作,本文以站立姿势操作为标准。通过提肩、缩咽、仰眠、努肩井向上的技术要领,对肩部、背部、咽部的肌肉、骨骼、关节、经络等形成强有力的挤压。在保持以上姿势基础上,通过头部向两侧先慢后快的运动,来活跃肩背部的气血,使其自然的实现气血平衡。“挪头”导引法属于典型的通过头部运动来调动内在气血运动的典型动作,通过一左一右的挪动,在内在气血活跃的基础上,逐渐的消除脊背紧张、紧缩、僵硬现象。由于同时对大椎穴进行有效刺激,因此对寒热症候有康复价值。

通过“提肩”、“缩咽”、“仰眠”、“努肩井向上”四个技术要领,对头部进行充分的固定,在此基础上进行左右挪头。“挪头”的方位要准确,避免出现“转动”、“倾动”等错误现象,如“新疆舞”中头部的运动一样,要进行充分的“左右”挪动。“初缓后急”是该动作的动作要领,挪头时,一左一右为一次,并且呈现出逐渐加速的特点。“一注”是指在左右达到规定次数之后,突然固定姿势,保持姿势不要动。头部在左右挪动之后,内在气血会在外在运动的基础上被调动起来,等调动起来之后,头部保持姿势不动,可以实现内在气血自然实现平衡。等气血运行安定之后,头部转正恢复自然姿势。“辰别二七”是指早上的运动要区别于中午和晚上,做两个七即可。早上气血刚刚开始被调动起来,比中午和晚上次数要少,是属于顺其自然的表现。

“挪头”在“提肩”、“缩咽”、“仰眠”、“努肩井向上”的姿势下,通过头部逐渐加速的左右挪动来调动内在气血的运动,并且实现内在气血的自然平衡。可以逐渐的消除背部、腰部、颈部肌肉紧缩、僵硬、老化现象。由于对大椎穴有较好的刺激,因此对寒热症候有康复价值。

原理阐释:

在对肩部、颈部、背部的肌肉进行充分的挤压的基础上,通过头部的左右挪动可以调动该部位内在气血的活跃性,实现气血平衡,因此对背部、腰部、颈部肌肉紧缩、僵硬、老化现象有康复作用;大椎穴可以调节寒热症候,该动作充分刺激大椎穴,因此对寒热症候有康复价值。

养生效果:

※ 改善颈项部的气血运行,提高颈项部柔韧性,缓解颈项不适。

※ 改善通往头部的手足阳经,改善头部血液循环,减轻由于供血不足引起的眩晕现象。

※ 促进咽部的血液循环。

※ 面部向上,头部后仰的运动可以压迫刺激大椎等穴位,畅通督脉。

※ 改善肩项部的血液循环,改善脊背紧张疼痛等现象。

※ 改善由于阳明经受邪引起的牙齿疼痛、口内生疮等现象。

导引姿势:

站立

运动步骤:

1. 向下缓缓收缩咽喉部位,逐渐达到收缩的极限。

2. 缓缓抬头仰面,并且达到上仰的极限。(图)

3. 尽力向上努动肩背部,形成咽缩、头仰、肩背努的姿势。

4. 头部向左缓缓挪动到极限,再向右缓缓挪动到极限。

5. 挪动头的速度逐渐加快,一左一右为一次,重复21次。

6. 保持动作姿势不动。

7. 待感到肩部、项部、背部有热感或血液流动时,肩部缓缓放松下落,头部缓缓转正,咽部缓缓伸出。

8. 返回站立姿势。

9. 结束导引运动。

注意事项:

1. 站立姿势要正确。

2. 咽部向下缩回,头部后仰,肩背部上努要明显。身体和腿部可弯曲,配合完成动作。

3. 左右挪动,而非拧转运动。

4. 左右挪动时,一开始缓慢,速度逐渐增加。

5. 运动结束之后,要保持动作姿势不动,等待颈项部气血运行安定之后,再将身体转正。

6. 辰时(早上5——7点)时重复做14次,其他时间重复做21次。

五禽戏点亮美国青少年才艺大赛舞台

5月17日,曼哈顿40街15号顶层12楼,美国中文电视直播表演厅,思坦太极武术学校的孩子们一袭红装,正在进行美国青少年才艺大赛达人组的复赛表演。一场功夫五禽,换来满堂喝彩。

舞台上,孩子们前三后四列成两排演绎着虎戏——虎虎生威,动似狂风骤起,静似夜月宁静;V字列队演绎鹿戏,回头望月,俊逸舒展,静谧恬然;成对的笨熊沉稳剽悍,笨中生灵,柔中有刚;可爱的猴子,手搭凉棚,望着前面一只最小的猴子蹦跳嬉戏、抓耳挠腮,空翻、旋子加侧滚翻,灵活机敏、情志动荡;一群大雁,从高到低一字排开,轻盈潇洒,展翅凌云……

古老的五禽戏在孩子们活泼的肢体诠释中焕发了新的光彩,深深赢得了裁判、观众的心……(Francina Liu)


上一篇回2015年8月第4期目录 下一篇 (方向键翻页,回车键返回目录)加入书签

© 2016 毕业论文网 > 挪头