糖尿病5分钟预防与助疗法(下)

口 文 张广德   2016-05-09 01:20:11


口 文 张广德

(续上期)

3.百步穿杨

◆功前准备

正身端坐,两脚分开,与肩同宽,脚尖朝前;身体正直,两手握拳收于腰侧;眼平视前方(图8)。

◆动作指南


图8


图9


图10

(1)随着吸气,两拳变掌前推,手腕高与肩平,臂尽量伸直;在吸气过程中赤龙(舌)轻抵上腭,呈婴儿嘬食母乳状,吮吸4次;眼看双掌(图9)。

(2)随着呼气,身体左转,同时两手轻握拳,拳心相对,随身体左转,左拳摆至身后,左臂伸直,右拳拉至右胸前,两拳握紧,拳眼向上,眼看左拳,形似拉弓射箭(图10)。

(3)随着吸气,身体向右转正,同时两拳变掌,随两臂内旋摆至身前。两臂伸直与肩同高,掌心朝下;两眼平视前方。

(4)随着呼气,两掌变拳收于腰侧,眼平视前方。

◆练习次数

做完后左右交换,一左一右为一次,共做2或4次;做完后,还原正身端坐势。

◆注意事项

(1)精神集中,意守命门。

(2)左旋右转时,身体宜中正,勿前俯后仰;后脚侧蹬时,脚跟切勿拔起。

(3)转体幅度根据个人具体情况宜稍大,动作宜舒展。

◆主要作用

(1)该式的左旋右转有助于畅通贯脊属肾的督脉及命门、肾俞(图11)等穴,实现防治糖尿病清热生津、滋阴补肾的根本大法。


图11


图12

(2)转体时捻动涌泉(图12),有助于激发启动足少阴肾经,促使其气血周流,收到滋阴补肾,防治下消糖尿病的效果。

注:

命门:属督脉穴,在第二腰椎棘突下。

肾俞:属足太阳膀胱经穴,在腰部,当第二腰椎棘突下,旁开1.5寸。

涌泉:属足少阴肾经脉之井穴,位于足底前、中1/3交界处,卷足时呈凹陷中。

4.金锤滋肾

◆功前准备

开步站立,两脚距离稍宽于肩,脚尖朝前;两掌垂于体侧;眼平视前方。

◆动作指南

(1)随着吸气,提肛收腹,脚趾上翘,两腿伸直;同时,两掌随两臂外旋,从身后上摆至头的左右前上方;两眼仰面观天。

(2)随着呼气,松腹松肛,脚趾抓地,屈膝蹲腿;同时两手握拳从身前摆至身后(图13),捶扣肾俞穴(图14)两次;两眼平视前方。

(3)随着吸气,提肛收腹,脚趾上跷,两腿伸直;两拳变掌,掌背相靠移至腹前(图15),继而,叠腕卷指,经面前向两侧分开,两臂自然伸直;眼平视前方。

(4)随着呼气,松腹松肛,脚趾抓地,屈膝蹲腿;两手垂于体侧;眼平视前方。

◆练习次数

(1)至(4)为一次,共做4或8次;做完后,还原开步站立势。


图13


图14


图15


◆注意事项

(1)精神集中,意守肾俞。

(2)仰面观天幅度宜大,但年老体弱者,可将难度降低。

(3)捶扣肾俞时,力量适中,以舒适为度。

◆主要作用

肾俞与肾气相通,故捶抠肾俞可滋阴补肾,对于肾气亏损引起的糖尿病有改善作用。

注:

肾俞:属足太阳膀胱经穴,在腰部,当第二腰椎棘突下,旁开1.5寸。

5.铜锤俞胃

◆功前准备

两脚开步站立,身体中正,两手垂于体侧;眼平视前方。

◆动作指南

(1)随着吸气,提肛收腹,脚趾上跷;同时,两掌随两臂内旋,摆至肩平,两臂自然伸直,眼兼视两掌(图16)。

(2)随着呼气,松腹松肛,脚趾抓地;两腿半蹲;同时,两掌向下向身后摆伸,握拳重扣胃俞(图17)两次,眼平视前方(图18)。

(3)随着吸气,提肛收腹,脚趾上跷;两拳变掌,随两臂内旋,摆至身前,两臂自然伸直,两眼兼视两掌。

(4)同(2)。


图16


图17


图18

◆练习次数

一吸一呼为一次,共做8或16次;做完后,还原开步站立势。

◆注意事项

(1)精神集中,意守胃俞。

(2)下蹲深度因人而异,不要强求一致。

(3)捶扣胃俞力量宜重,使该处有震动疼痛感为度。

◆主要作用

中消糖尿病患者多因胃热过盛形成,捶扣胃俞有助于清除胃热邪火、调理脾胃,从而有助于糖尿病好转。

注:

胃俞:属膀胱经穴,在背部,当第12胸椎棘突下,旁开1.5寸。

(本文摘自由高等教育出版社出版的《中老年人常见病养生运动处方》一书。文中穴位图由北京中医药大学郭长青教授提供。如需转载请与出版社联系。)


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