《诸病源候论》养生导引法连载之九——仰肘

文 上海理工大学体育部 徐海朋   2016-05-09 01:20:34


文 上海理工大学体育部 徐海朋

《诸病源候论·注病诸候》养生方导引法记载:“两手交托[一]两膊[二]头面[三],两肘头[四]仰[五]上[六]极势[七],身[八]平[九]头仰[十],同时[十一]取势[十二],肘头上下[十三]三七[十四]摇之。去[十五]肩肘风冷[十六],咽项急[十七],血脉不通[十八]。”

校注:

[一] 交托:两手交叉,保持托位。

[二] 膊:上肢,近肩的部位。

[三] 头面:此处位置为面前。

[四] 肘头:肘尖部位,中医的形体官窍名称文化表达方面,不同于西方的肘关节。

[五] 仰:指动作的方法。

[六] 上:上方,注意方位准确,避免前、前上等方位的混淆。

[七] 极势:极限的姿势。

[八] 身:身体,指颈以下,髀以上部位。

[九] 平:平正,属于身体姿势方面的调节。

[十] 仰:释义同[五]。

[十一] 同时:同一时刻,指仰肘和仰头的两个动作同时进行。

[十二] 取势:完成动作姿势。

[十三] 上下:一上一下为一次。

[十四] 三七:三个七,指二十一次。

[十五] 去:消除掉。

[十六] 风冷:《诸病源候论》记载:脏腑虚弱,气血不足时,受到风冷之气。由于血气得温则宣流,遇冷则凝涩,因此,风冷之气侵于气血时,造成面青心闷,呕逆吐沫,四肢痛冷等现象。

[十七] 急:紧张,僵硬,紧缩现象。

[十八] 血脉不通:指血行不畅造成的瘀滞、堵塞症状。

描述:

“仰肘”动作未注明具体的操作姿势,在实际操作中发现,端坐或站立姿势下都可以进行,为便于操作,本文以站立姿势操作为标准。两手交叉托举在面前,同时保持形体自然放松。在该姿势基础上,两肘头和头部上仰到极限,同时身体调节平正的动作技术,通过一上一下的反复循环,来调和肩肘部、颈部筋骨和血脉。两肘头向上仰起到极限,可以有效的牵拉刺激肩部、肘部的肌肉、骨骼、关节和筋脉,来调和该部位的气血平衡。而同时调节身体平正,可以有效地畅通血脉,可以畅行颈部气血。

“肘头仰上”和“头仰”的方位要准确,避免出现“前”、“前上”的方位错误,否则不利于充分施展劲力和对肩肘部、颈部产生有效的牵拉。“身平”属于身体姿势的调整,动作细微,但和“肘仰”、“头仰”配合起来的整体感觉却极为舒适。“同时取势”是指“肘仰”、“头仰”和“身平”三个动作要同时完成,且三个动作同时完成时,其风格要连贯且充满劲力。“上下摇之”是描述动作需要反复进行,对肘肩、颈部等形成重复刺激,反复磨损该部位致病因素。该动作难点在于“同时取势”,注意反复体验劲力施展到位时,肩肘部和颈部所形成的牵拉感觉。“仰肘”要点在于在描述方位的准确和劲力的充分。

“仰肘”在两手交托在面前的姿势下,通过仰肘、仰头、调节身体平正的三个技术要领,来充分的牵拉肩部、肘部,调和颈部的的气血运行。可以起到温和肘肩部气血,通利肩周关节和畅通颈部血脉,消磨颈部紧缩、僵硬、老化现象。

原理阐释:

两手交托面前仰肘可以畅通手臂部的气血循环,通利肘部和肩部关节;反复交替循环可以糅合肩部肌肉、骨骼、筋脉,平衡气血;头部上仰牵引刺激颈部,消除肌肉、筋脉紧缩现象;仰头同时调节身体平正,可以充分畅通颈部血脉,改善该部位的微循环。

养生效果:

※ 提高肩关节和肘关节的活动能力,防治肩、肘关节的屈伸不利现象。

※ 通和手臂血脉。

※ 改善颈部、咽部、项部紧张,血脉不通有较好效果。

※ 调理胸部气血运行。

导引姿势:

站立

运动步骤:

1. 两手于小腹前交叉。(图一)

2. 手臂内旋转动经胸前向上托起,拖到额头前面时。(图二)

3. 两肘头向上仰起,达到极限,头部也随之向上仰起,同时,胸部略微内涵,调整身体形态姿势端正。(图三)

4. 肘部下落,头部返回,身体放松。

5. 步骤3,4一上一下为一次,重复21次。

6. 两手分开返回站立姿势。

7. 结束导引运动。

注意事项:

※ 两手内旋转动到额头前上方。

※ 两肘头向上仰动时,要达到极限,将肩部、肋部、胁部充分进行牵拉。

※ 两肘头向上仰动时,注意调整身体端正的细微运动。

※ 运功过程不要强用力,要注意松紧结合。


图一


图二


图三

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