我对健身气功教学的浅见

文 史久瑾   2016-05-09 01:25:55


文 史久瑾

我从2010年开始教授健身气功。多年的体会让我对健身气功教学有些拙见,通过本文和大家分享。

一、对健身气功的初学者来说,更要细到每一个经络穴位。比如在几套健身气功中都有勾手的动作,对于勾手,即五指中的小指、无名指和中指自然背屈,食指自然伸开,大拇指内侧的少商贴在食指的商阳穴处,商阳穴与少商穴相互捏压,就称之为“商商相接”。“商商相接”的主要目的就是要刺激手太阴肺经与手阳明大肠经,激发、启动肺经、大肠经之井穴(少商和商阳),促使其二经脉气血周流。再如八段锦“两手攀足固肾腰”中的摩运,两手分别从两腋下顺胆经下捋。这些反复讲解,不仅使学员对健身气功的作用有了了解,更能对每个动作加深理解。

二、基本的手法、身法、腿法、脚法以及眼神要讲解清楚,对动作也要不断规范。比如导引养生功十二法中一些动作开步,象“乾元启运”、“老骥伏枥”、“芙蓉出水”等两脚外侧与肩同宽;另一些动作开步如“纪昌贯虱”、“犀牛望月”等则为弓步宽度。

三、突出强调每个动作的要点。比如五禽戏里的虎扑,其动作名称为两手上提、前伸、下按、上提、下扑、提、伸、按、提、扑、提、伸、按、提、扑、提、伸、按、提、扑、两手侧起、内合下按。这个动作的要点是脊椎的折叠弯曲和节节贯穿。再如八段锦中的“调理脾胃须单举”一节,动作要点在单手上举时,上举的手掌掌跟要拉伸整个手臂的经络,同时下按的掌跟也同样拉伸整个手臂的经络,两手掌跟是同时上撑和下按,形成一个对拉的劲力。再比如八段锦中的“左右开弓似射雕”一节,动作要点在八字掌的掌跟用力,拉弓的手臂肘往外顶,两手形成对拉的劲力。

四、健身气功教学说简单,主要是动作和缓,没有太多的难度动作,对一般人来说,跟着模仿,很快就能掌握外形动作;但是说难也难,因为每个动作不仅要求速度均匀,动作和缓,而且还要配合呼吸。调息就是呼吸的配合。好在健身气功编排的音乐中间的口令词,节奏分明。所以在练习时,要引导学员跟着口令词运动,这样可以避免赶快和停顿,从而使得呼吸顺畅,调息顺达。

五、重视各套健身气功的预备势。所谓预备势,是对练功者正式进入练功状态的身心调整。通过预备势做到了身心调整的状态,并在整个练功过程中保持这种状态,是练好健身气功的前提。健身气功预备势应从意、气、形三个方面做好。一是要虚灵顶劲,头正颈直,下颏微收,全身放松,形体保持中正。二是把呼吸调整到深长匀细的状态。俗话说,“形不正则气不顺”,形体保持中正在某种程度上也是对呼吸的调节,初学者强调自然呼吸,时刻保持气顺就好。三是心神宁静,目光内含。“目为心之先锋”,心神宁静才能达到目光内含,通过目光内含可以很好的宁神静气。若在预备势时,练功者还在“心猿不定,意马四驰”,则必然心意散乱而不专注练功,神驰气散而不易归元。所以,做好预备势是练习健身气功的前奏。

六、争取三调合一,达到形与神合,意与气合。健身气功中的三调,就是调身、调息、调心。调身实际上是指动作的外形,要求身形合一,对动作而言,还有上下相随,动作均匀。调息,是指呼吸的配合顺畅。最难的是调心。俗话说,境由心造。“调心”即调整意念、营造意境。比如六字诀的起势:两掌缓缓上托,下按,拨掌,收回,静养。在做四个动作时,意念集中在两掌心劳宫穴,意想两掌在水中运行:上托时能感觉到水的压力,下按时能感觉到水的浮力,拨掌和收回时能感觉到水的阻力。进入静养后,则意想大自然之清气已充满丹田。

七、强调“逢动必旋”。如导引养生功十二法的第一式乾元启运,两臂内旋、两掌左右分撑时拇指须稍用力,以助臂的旋转幅度。有助于畅通手太阴肺经和手阳明大肠经脉,对伤风感冒、支气管炎等呼吸系统疾病有一定防治作用。还需注意身体旋转一定以腰为轴带动两掌。

八、健身气功教学注意细节的解说。比如功法要求上步时绷脚,落步时勾脚,其实是活动踝关节,而踝关节正是“原穴”所在处。因此,功法中有规律的活动踝关节,既可以增强经络运行气血、协调阴阳的生理功能,又可以提高经络抗御病邪、反映症候的病理功能,还可以加强经络传导感应、调整虚实的防治功能,从而收到维护正气、内安五脏、强身健体的效果。

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