健身气功·易筋经口诀

贾连胜   2016-05-09 01:28:14


文 贾连胜



第一节 功法源流

易筋经,源于古,原始社会叫巫舞,马王堆,墓出土,动作原形挺相符,少林达摩编套路,用来洗髓易筋骨,流传下来十二势,明清著作有记录。国家成立专家组,精华吸取糟粕吐。

第二节 功法特点

抻筋拔骨,动作舒展,柔和匀称,协调美观,以腰为轴,脊柱旋转,健身防病,益智延年。

第三节 习练要领

形意合一,精神放松,呼吸自然,贯穿始终,刚柔相济,有沉有轻,个别动作,吐嗨发声。

第四节 动作说明

一、手型、步型:

握固:拇指抵掐无名根,其余四指拢掌心。

荷叶掌:指如荷叶筋,五指张开伸。

柳叶掌:掌似柳叶形,五指伸并拢。

龙爪:中指挺直上抬头,拇食无名小指收。

虎爪:五指张开虎口圆,一二指节向里弯。

弓步:两腿前后开大步,横向之间保宽度,前弓屈膝对脚尖,后登伸直要牢固。

丁步:后腿全脚踏稳固,前脚点在脚弓处。

马步:开步站立左右分,上身垂直腿半蹲。如同骑在马背上,尾闾内扣前裹臀。

二、动作

预备势:并步两手垂体旁,百会虚领看前方,下颏微收唇齿合,舌头平贴在上颚。

动作要点:呼吸自然身放松,目光内含身中正,心平气和排杂念,顶天立地周身融。

韦驮献杵第一势:左脚开步等肩宽,两膝微屈开步站,掌心相对前平举,屈肘两掌合胸前。

动作要点:两掌合于胸,掌根对膻中,气定神方敛,虚腋肩要松。

韦驮献杵第二势:两肘抬起平于肩,两掌缓缓伸向前,左右分开侧平举,并指立掌要坐腕。

动作要点:两掌外撑,掌根用力,坐腕立掌,脚趾抓地,气定神敛,自然呼吸。

韦驮献杵第三势:松腕两臂前平举,掌心向下一拳距,内旋翻掌耳垂下,身体重心向前移。提脚踵两掌上托,展肩肘微收下颏,咬牙关舌抵上腭,坚持住静立片刻。

动作要点:上托支撑前脚掌,脊柱竖直体拔长,意守天门观两手,自然呼吸看前方。

摘星换斗势:落地握拳侧上举,变掌左(右)转屈两膝,右(左)臂下摆经体前,左(右)髋外侧摘星旭。左(右)臂手背贴命门,直身右(左)手右(左)上抡,中指肩 上下照,目随手动看掌心。仰头看掌停片刻,然后两臂再平伸。

动作要点:以腰带肩肩带臂,意注命门自然息。

倒拽九牛尾势:左(右)脚后撤右(左)弓步,两手前后皆划弧,握拳拳心都向上,九条牛尾抓拽住。身体重心向后移,以腰带肩肩带臂,右(左)臂外旋左(右)内旋,屈肘内收要用力,重心前移成弓步,以腰带肩伸两臂。

动作要点:以腰带肩,以肩带臂,腹部放松,双膀贯力,后退撤步,掌握重心,前后拉伸,松紧适宜。

出爪亮翅势:右脚收回开立站,右臂外旋左内旋,平举拢抱再内收,柳叶立于云门前。展肩扩胸再松肩,两臂缓缓伸向前,掌心逐渐向前转,瞪目荷叶立指尖。松腕屈肘臂收回,柳叶立于云门前。

动作要点:身体正直瞪眼目,推窗排山掌推出,云门柳叶出荷叶,收掌吸气推掌呼。

九鬼拔马刀势:右(左)转右(左)外左(右)内旋,左(右)抡右(左)手腋下穿,抡臂旋转右(左)掩耳,左(右)手背贴脊上面,右(左)手中指压耳廓,手掌抚按玉枕关。体右(左)转展肩扩胸,看右(左)上动作稍停,屈膝左(右)转看右(左)跟,左(右)手升夹肘含胸。直两膝身体转正,展两臂高与肩平。

动作要点:对拉拔尽量用力,身转动自然弯曲,松肩合臂自然呼,扩胸展臂自然吸。

三盘落地势:左脚开步屈膝蹲,两掌下按肩肘沉,掌心向下指向外,一蹲到底吐嗨音。翻转掌心向上托,缓缓侧平直起身。

动作要点:下蹲松腰前裹臀,两掌负重托千斤,上体始终保正直,口唇微张吐嗨音。

青龙探爪势:左脚收回同肩宽,两手握固收腰间,拳轮贴于章门穴,拳心向上目视前。右(左)掌经下右(左)外展,掌心向上略低肩,屈肘屈腕变龙爪,左(右)伸躯干向左(右)转。身左(右)前俯爪变掌,按至脚外看下方,躯干带手右(左)旋转,握固起身收腰旁。

动作要点:探爪划弧,自然轻松,力注肩背,一气呵成,目随爪走,意存劳宫。

卧虎扑食势:右脚内扣45,左脚收点成丁步,身体转约90度,两手腰间仍握固。脚向前迈成弓步,内旋变爪向前扑,脊柱蠕动手环绕,两爪下按体下俯。十指着地变龙爪,塌腰抬头瞪眼目。起身腰间手握固,左脚内扣一三五,身体右转一百八,右脚收回成丁步,迈步前扑动作同,蠕动脊柱是要素。

动作要点:由腰到胸躯蛹动,双手绕环体带成,下俯抬头瞪眼目,力达指尖背反弓。

打躬势:起身开立体转正,臂随身转手放松,外旋外展侧平举,屈肘掩耳天鼓鸣。身体前俯看脚尖,颈胸腰骶节节牵,起身由下往上伸,手按枕部对指尖。

动作要点:前屈直膝肘外展,脊柱自颈向前卷,起从尾椎节节伸,逐节伸展顺序反。

掉尾势:两手拔耳臂前伸,十指交叉翻掌心,前撑屈肘收胸前,下按塌腰前屈身。两腿挺直抬头看,头臀都向左(右)边转,观尾回正在抬头,转罢左边转右边。

动作要点:转头扭臀相向动,直膝手按要固定。

收势:两手松开臂外旋,起身直立臂伸展,两臂上举肘微屈,掌心向下按腹前。两臂放松手还原,左脚收回并步站。

动作要点:双手缓缓下引按,意到涌泉到丹田。

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