浅谈健身气功的慢与快

张健民   2016-05-09 01:29:30


文 张健民

自国家体育总局颁布并推广健身气功功法以来,深受习练者的喜爱和青睐,因为它不仅可以起到伸筋拔骨、强身健体的作用,而且还可以调理呼吸吐纳,活动五脏六腑,起到防病治病、延年益寿的特殊功效。健身气功功法动静相兼,松紧结合,富含韵律。下面从个人多年的习练体会,淡谈对健身气功慢与快的感受。

1、舒慢是健身气功的基本特点

习练“健身气功”要做到“四要”:要柔和、要缓慢、要连贯、要圆活”;“四不”:不僵硬、不松懈、不直往、不断续,它们之间是互相促进,不可分割的一个整体。缓慢有助于柔和,柔和有助于圆活,圆和有助于连贯,连贯又有助于柔和。所谓缓慢,就是说练习健身气功时,动作不要快,不僵不拘,轻松自如,在缓慢的运动中,达到以慢生静,以静养气,以气养性的养生效果。《素问·至真要大论》记载:清静则生化活,动则苛疾起。这说明以静养神,既可促使人体生理功能正常化,又可抗病祛邪。因此,习练健身气功,动作、呼吸一定要缓慢,缓慢的过程就是调理心态,以静养神,宁神养性的辩证关系,如健身气功·六字诀、导引养生十二法中的吐气发声和默念口诀,就是以慢制快,以静养气,宁神养性在健身气功中的具体运用。因此,在习练健身气功的各套功法过程中,一定要掌握缓慢柔和、舒展大方、圆转如意的特点,达到内壮脏腑,外健筋骨的养生康复作用。

2、舒慢是练好健身气功的关键

健身气功具有调身、调息、调心的三大功能,习练者要做到呼吸均匀,周身放松,舒、缓、慢、匀,动作到位,才有利于调理脏腑,活动肢体,呼吸吐纳,强身健体的作用。因此,练功时一定要放缓速度,平心静气,按照健身气功的音乐节奏进行习练,在舒慢的动作中找到健身气功的节奏感,随着舒缓的节奏使自己的肢体动作到位,呼吸吐纳舒展,感悟出健身气功的神奇奥妙之处。比如习练八段锦、五禽戏时,就能使自己进入意境,心领神会,融汇贯通。对中老年和体弱多病的人群来讲,健身气功具有防治各种慢性疾病和强身健体独特的效果。

3、慢与快是健身气功相对统一,互相结合的辩证关系

健身气功的慢与快是相对统一的,是慢中有快,快中有慢,动中有静,静中有动,松中有紧,紧中有松,慢快结合,动静结合,松紧结合,练养相兼。纵观各套健身气功的全过程,慢、静、松是运动的基础,但其中也有快、动、紧的感觉。比如五禽戏中的“虎扑”,猿戏中的“猿提”,鹿戏中的“鹿奔”等,就是通过快、紧的动作体现虎的威猛,猿的敏捷,鹿的灵巧,以达到调节人体神经,改善大脑思维的独特功效。八段锦、易筋经则是通过呼吸与动作的慢快结合,以达到伸筋拔骨,顺畅经络,养气壮力的功效。慢、静、松是贯穿整个动作的,而快、动、紧只是一瞬间,这种慢快、静动、松紧的动作要配合协调,运用自如,且要频繁转换,这样不仅有助于调节机体的阴阳协调能力,还能达到关节润滑,气血流通,强筋壮骨的作用。

4、舒慢是提高练功质量的基础

在学练健身气功中应该突出缓慢、静松的特点。在初学阶段要掌握每一式的动作要领,先求动作方整,再求动作圆活;先体会柔和缓慢,再体会动静相兼。在动作进入熟练阶段后,自然而然进入一种求松静,分虚实,讲刚柔,知内动的状态。比如练功开始和结束时,要求调理气息,静立养神,意守丹田,就是体现出健身气功独特的调理心态,宁静与阴柔之美的气功特色。使练功者在松静、愉悦的心理条件下,解降各种紧张状态,做到功法自然流畅,从容自如。因此,缓慢是练功产生意念,提高练功质量的基础,在这个基础上,才能使自己动作的风格特点和呼吸配合上,不断改进和提高功法质量,肌肉感觉由紧到松,功法逐渐熟练,意念活动随呼吸、动作的协调而越来越自然到位,做到形与神和,意与气和,达到健身气功所要求的境界。

上一篇回2016年4月第2期目录 下一篇 (方向键翻页,回车键返回目录)加入书签

© 2016 毕业论文网 > 浅谈健身气功的慢与快