我怎样用“口诀”教练八段锦

文 贾连胜   2016-05-09 02:34:45


文 贾连胜

笔者在教练健身气功·八段锦过程中,觉得按书本上的语言,一个简单的动作,用文字叙述,很繁琐,老半天大家还不明白是什么意思,也不知道怎么做,为了使教学语言更加简洁、鲜明,使功友们一听就明白,一学就会,我就仔细阅读教材,细致琢磨,反复推敲,提炼主题,概括内容,寻仄求韵,按章节编排了顺口溜,功友们都说那是“口诀”。

用“口诀”教练,一可以提高大家学练健身气功的兴趣,特别是文化低的功友,听“口诀”不像是听“天书”,而是像听快板书;二是辅导员用“口诀”教学更方便,省时省力,省心省事,有的一页文字,只需几句话就可以概括;三是功友们听“口诀”易学易记,语言简练,言简意赅,记“口诀”更容易把握动作内涵和要领,可以纠正易犯的错误动作。

第一节:功法源流

八段锦,代代传,功法成于宋朝前,

南宋李氏起居郎,夜半时起坐着练。

群众喜练立八段,明清时期大发展,

新中国,成立后,挖掘整理谱新篇。

第二节:功法特点

轻松柔和体舒展,缓慢圆活气连贯,

放松肌肉和脏器,紧在两个动作间。

松紧结合得适度,轻灵活泼动静兼,

神与形合气寓中,神为形主意在先。

第三节:习练要领

松静自然排杂念,准确灵活合规范,

练中有养养中练,循序渐进不间断。

第四节:动作说明

一、手型、步型

(一)基本手型

1.握固:拇指抵掐无名根,其余四指拢掌心。

2.掌:自然掌:五指微屈自然伸,掌心微含稍开分。八字掌:八字掌,立手腕,拇指食指直角边,其余三指要屈收,一二指节向里弯。

3.爪:五指并拢屈成爪,拇指一节弯就好,其余四指一二节,屈指内扣紧拢靠。

(二)基本步型(马步):

开步站立左脚分,上身正直腿半蹲,

如同骑在马背上,尾闾内扣前裹臀。

二、动作分解

预备势:

身体中正并步站,两臂下垂目视前,

重心移到右腿上,先提左跟再脚尖,

左脚落地先脚尖,平行开立同肩宽,

两掌侧摆臂内旋,屈膝外旋抱腹前。

预备势动作要点:

下颏微收头上领,双唇轻闭舌上顶,

沉肩虚腋胸宽舒,收腹裹臀上身正。

第一式:两手托天理三焦

十指交叉胸前翻,两手上托眼上观,

下颏内收臂贴耳,抻拉三焦防疾患。

两掌下落划立圆,松腕舒指要沉肩,

上体中正保垂直,松腰微屈要沉髋。

动作要点:

两掌上托胸舒展,对拉拔长是关键,

两掌下落松腰髋,沉肩坠肘松手腕。

第二式:左右开弓似射雕

左(右)脚向左(右)开步站,两掌交叉于胸前,

掌心向内左(右)在外,马步蹲裆弓拉满,

八字掌伸向左(右)看,右(左)掌成爪拉平肩,

起身右(左)掌右(左)划弧,并步两掌抱腹前。

动作要点:

拉爪五指并,臂与肩膀平,八字掌沉肩,屈腕掌心空。

第三式:调理脾胃须单举

两腿挺直穿左(右)掌,内旋外旋左(右)上方,

掌心向上肘微屈,同时右(左)掌按髋旁。

松腰沉髋重心降,两腿微屈落左(右)掌,

屈肘外旋落腹前,右(左)掌上捧看前方。

动作要点:

掌根用力,舒胸展体,上撑下按,拔长腰脊。

第四式:五劳七伤往后瞧

两腿徐缓膝挺直,胳膊侧摆伸手指,

两臂充分往外旋,头向左(右)转左(右)后视。

松腰沉髋重心降,两臂内旋按髋旁,

掌心向下指向前,两腿微屈望前方。

动作要点:

肩向下沉头上顶,转头旋臂体不动。

第五式:摇头摆尾去心火

重心左移右开站,直立两掌胸前翻,

掌心向上头上托,指尖相对目向前。

两臂侧落马步蹲,上起右(左)倾随俯身,

向左(右)旋转头后摇,尾闾回正稳重心。

右脚回收同肩宽,两掌侧举眼望前,

松腰沉髋膝微屈,双手下按至腹前。

动作要点:

马步身正臀前裹,摇转速度要柔和,

颈部尾闾对拉伸,动作连贯又圆活。

第六式:两手攀足固肾腰

双腿挺膝伸直站,两掌上举按胸前,

翻掌腋下向后插,下推摩运脊两边。

前俯摩运腿后边,经脚外侧抚脚面,

抬头抬臂带动体,起立上举目视前。

动作要点:

反穿摩运要用力,前俯松腰挺两膝,

掌沿地面向前伸,抬臂带动体立起。

第七式:攒拳怒目增气力

开步屈膝蹲马步,拳抱腰恻要握固,

出拳缓慢同肩高,拳眼朝上瞪眼目。

内旋变掌口朝地,左臂外旋肘微屈,

旋腕握固目视拳,拳收腰恻挺上体。

动作要点:

马步蹲裆腿用力,怒目出拳脚抓地,

拧腰顺肩力达拳,旋腕抓握有力气。

第八式:背后七颠百病消

并步提踵跟提起,十个脚趾要抓地,

头顶提肛肩下沉,颠足脚跟轻震地。

动作要点:

上提脚抓地,脚跟尽力起,并腿百会顶,咬牙轻落地。

收势

两臂内旋侧摆起,然后两臂肘弯曲,

两掌叠于丹田处,男左手内女右里,

意守丹田停片刻,掌落体侧垂两臂。

动作要点:

周身放松体态安,男左女右手里边,

呼吸自然眼望前,气往下行沉丹田。

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