《诸病源候论》养生导引法连载之十二引胁

文 上海理工大学体育部 徐海朋   2016-05-09 02:35:27


文 上海理工大学体育部 徐海朋


图一

《诸病源候论·胁痛候》养生方导引法记载:“坐地[一],举手[二]交[三]项[四],上[五]。相握[六]自极[七],治胁下痛[八]。坐地,交两手著不周遍[九],握当挽[十]。久行,实[十一]身如金刚[十二],令息[十三]调长[十四],如风云如雷[十五]。”

校注:

[一] 坐地:导引的准备姿势,此处校注为“箕坐”姿势,坐在地面(避免过湿、过寒等)或草席上。

[二] 举手:指两手上举。

[三] 交:交织,此处指两手交织成互握的姿势。

[四] 项:人体形体官窍之一,即俗称的脖子,前面称为颈,后面称为项。

[五] 上:动词,此处的“上”指两手的动作向上。

[六] 相握:互相握,指左手握右手,右手握左手。

[七] 自极:自然而然的达到极限。

[八] 胁下痛:中医证候学术语,指一侧或两侧以肋胁部疼痛为主要表现的症状,是临床上比较多见的一种自觉症状。

[九] 交两手著不周遍:此处描述是对前面部分两手互握姿势的进一步细致说明,“不周遍”指两手互握要紧密,不要出现留有空隙等现象。

[十] 握当挽:此处是对两手互握时的运动操作进行的进一步细致说明,指两手互握的同时,应当同时向外挽动。

[十一] 实:真实,如实。此处用于强调锻炼效果。

[十二] 身如金刚:“金刚”是佛学术语,指异常坚固,不会被毁坏的法器。此处用于比喻锻炼的效果会让肌体坚固,强壮。

[十三] 息:养生学术语,指“一呼一吸为一息”。

[十四] 调长:此处指细、匀、深、长的呼吸状况。[十五] 如风云如雷:比喻中气十足。

描述:

“引胁”动作模糊的将练习姿势记载为“坐”,在实际练习中发现,端坐、盘坐、箕坐等姿势下都可以进行,为便于练习,本文以箕坐姿势练习为标准。箕坐在地上,在两脚、两腿、腹部、胁部、肋部、胸部等充分放松的状态下,通过两手在项部互握、上举到极限的情况下,会促使气血向下运行,可以畅通肝脾肾等经络,调理肋胁部气机。在两手互握的同时,向外挽动,胸部会在挽动的力量下,向外扩张,对于改善肺脏功能具有良好效果。而两手臂在互握的刺激下,对于改善微循环、强化气机运行,增强肌肉力量有较好的效果。因此,“引胁”这个动作对于改善肺脏功能,畅通胁部气机,增强肌肉力量具有良好价值。

“箕坐”属于自然、放松的准备姿势,在此姿势下两手“相握自极”使得手部、臂部等逐渐的充分紧张,再通过“上”的动作练习,使得气机下行,进而畅通肝脾肾等经络。“相握自极”的练习需要练习者用心体会“自极”这种“非强用力”的感觉。同时,注意“交两手著不周遍”,只有这样气血通行的效果会更佳。“握当挽”时需要注意,“相握”的劲和“相挽”的劲要同时具备,只有这样才会实现胸部的微微扩张,同时更有利于畅通气机。

在教学中发现,该动作在于畅通经络、调理气机,对于胁部有针对锻炼效果。同时该动作,强度较大,锻炼效果较为全面。一上一下为一次,可重复其次。或者不必计较次数,反复练习,略感劳累时停止导引练习。



图二

原理阐释:

“箕坐”放松姿势下,两手互握到极限,同时上举可以畅通肝胆经络和胁部气机,对于胁部胀满、闷痛等具有康复理疗效果;互握的同时,向外挽动则可以扩张肺脏,调理肺脏气机;同时对于手臂和肩部一松一紧的刺激,可以改善微循环,调理手臂气血。

养生效果:

※ 濡养手臂肌肉、韧带、肌腱功能,提高手臂力量,消除手臂紧张麻木现象。

※ 对肩部、肋部、胁部起到较好的牵拉效果。

※ 畅通肝胆经络,防治胁部闷痛、胀满等现象。

※ 对内脏、骨骼、肌肉、韧带等起到全面的锻炼的效果,可以使人内外皆壮。

※ 长期坚持,可以形成细、匀、深、长的呼吸方式,使人声音洪亮。

导引姿势:

箕坐:身体和头部保持端正,颈项正直,臀部坐在席上,两手按在席面,手指朝前,两腿自然伸直放松,大腿与小腿后侧着席,两脚略外八。

运动步骤:

1. 两手由两侧缓缓向上,于项后交叉相握。(图1)

2. 两手在项后向上举动,在举动过程中互相握紧,并且达到极限。在上举的过程中,将肋部和胁部的肌肉、韧带充分拉开,腰部缓缓伸直。(图2)

3. 两手放松,向下回收,腰部放松。

4. 步骤2,3一上一下为一次,重复7次。

5. 放松,结束导引运动。

注意事项:

※ 箕坐姿势要准确,精神放松自然。※ 两手互握,尽量不要留空隙。

※ 两手要沿着项后向上举动,两手位置不要超越头前部。

※ 两手一边向上举动,一边互相握紧,自然的达到极限。

※ 两手互握上举的同时,向外挽动。

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