健身气功·马王堆导引术教学体会(二)

文 李勤 孙坚   2016-05-09 23:17:29


文 李勤 孙坚

(续2013年第六期)

遵循健身气功·马王堆导引术“循经导引”的独特特点,现将第二节段教学细化为鸟伸、引腹、鸱视和引腰四个动作,从外形模仿,细化动作;关注细节,体会内涵;循经导引,形意相随;完整练习,内外合一四个方面与大家继续分享教学体会,以下四个动作的说明以左势为例。

外形模仿,细化动作。外形模仿规范,节分点明确是学习动作姿势,掌握动作变化,弄清运行路线的基础。在教学过程中,一个完整动作的合理分解细化

对于动作学习、理解、消化起到事半功倍的作用。

鸟伸的细化节点:⑴开步摆臂:两脚以脚尖为轴外展脚跟,两脚与肩同宽,开步站立。随后两臂内旋,以腰带臂由内向外小幅度摆动,目视前方;⑵旋臂前摆:两臂外旋,以腰带臂由内向外再次摆动,幅度加大,目视前方;⑶展臂俯身:两臂下摆身体前俯,上体与地面平行,两掌按于体前,抬头,目视前方;⑷俯身前探:下颌内收,腰椎、胸椎、颈椎节节伸展,两掌随躯体完成蠕动后前摆下按,抬头,目视前方;

引腹的细化节点:⑴并步平举:左脚回收,并步站立,两臂侧平举,掌心向下,目视前方;⑵旋臂顶髋:右腿微屈膝,左髋向左顶出,同时,左臂内旋,右臂外旋,两掌心翻转,目视前方;⑶旋臂顶髋:左腿微屈膝,右髋向左顶出,同时,右臂内旋,左臂外旋,两掌心翻转,目视前方;⑷胸前穿掌:左臂由体侧经头划弧下落至胸前,右臂下落,经体前向上旋伸,两掌在胸前交叉,左掌在内,右掌在外,目视前方;⑸顶髋抻按:右掌继续旋伸在头顶右上方翻掌上抻,掌心向上,掌指向左,左掌外旋下按在左胯旁,掌心向下,掌指向前。同时,髋部左顶,目视左前方;

鸱视的细化节点:⑴上步摩肋:身体左转,右腿屈膝,左腿向左前方上步,脚跟着地,两掌内旋摩肋,掌心向上;⑵举臂踢脚:重心前移,身体直立,右脚虚点地,同时两掌经体侧向上划弧至头顶,两掌背相对;同时,左腿微屈,右脚缓慢前踢,脚面绷直,目视前方;⑶勾脚探视:两臂上伸,两肩后拉,头前探,同时,右脚勾脚尖,目视前方;⑷并步直立:右脚回落,左脚收回,并步站立,同时,两臂经身体两侧下落,目视前方;

引腰的细化节点:⑴抵腰前推:双掌提至腹前,虎口相对,沿带脉摩运至身后;双掌抵住腰,四指用力前推,身体后仰,目视前方;⑵俯身摩运:两掌自腰部向下摩运至臀部,身体前俯,两掌继续向下摩运,经两腿后垂落于脚尖前,两掌心相对,抬头,目视前下方;⑶提肩远观:转左腰的同时上提左肩,带动左掌上提,同时,头向左转,目视左侧;⑷落肩还原:转左腰的同时下落左肩,落左掌,同时,头转正,目视前下方;⑸起身直立:上体缓慢直立,两掌内旋,手背相对沿身体中线上提至胸平,目视前方;(6)分掌下落:两掌下落至腹前,沿带脉两侧分开,虎口相对。

关注细节,体会内涵。掌握动作外形和运行路线之后,要通过动作细节的深切感悟来体会整体动作丰富内涵,也就是说,从具体的动作中进一步领悟马王堆导引术旋转屈伸,舒缓圆活的功法特点。即:

从鸟伸的细节中感悟:两臂内旋摆动,力发脚下,以腰带臂,循行上传,摆动幅度由小到大,最后达到上体后仰;下颌用力回收,吸气收腹,脊柱从骶椎、腰椎、胸椎、颈椎节节伸展上拱,呼气松腹,脊柱再由下向上逐节蠕动放松成前俯,体会脊柱缓慢收紧上拱和放松下按的蠕动过程。从引腹的细节中感悟:左右腰肢有节奏的收缩、伸展,腹部放松,达到缓慢按摩腹部内脏的作用;左右肩关节内旋外展带动两臂两肘转动,进而牵动末端手指的旋转舒指,体会整个形体在内劲的助动下,达到“势断劲连,劲断气连,气断意连”的境界。从鸱视的细节中感悟:上步抬腿前踢,脚面绷直,勾脚尖翘趾,意注脚趾穴位,充分刺激足部“井穴”;抻臂拔肩,头颈前探,体会肩颈对拔拉伸的作用力,舒缓颈肩部不适。从引腰的细节中感悟:腰部左右侧屈扭转,以腰带肩、肩带肘、肘带手上提,头转动,再依次转腰放松、落肩、落肘、落手还原,头转正;整个动作围绕着腰部运动,“腰为肾之府,肾为命之本”,体会腰部柔缓的侧屈扭转,顺畅腰部气息运行,调节腰部不适,达到强腰壮肾目的。



循经导引,形意相随。形意相随是循经导引的关键,是习练马王堆导引术的独特之处。下面我们看看鸟伸、引腹、鸱视和引腰四个动作如何从手少阴心经、手太阳小肠经、足太阳膀胱经到足少阴肾经完成第二节段意、气、形的“导引”循环。

鸟伸两臂侧摆幅度加大时,胸廓打开,意念随动作由腋下极泉穴,经臂内侧到达肘部少海穴,下行至手腕神门穴,注到小指端少冲穴;同时,意念引导气息随动作变换由胸部运行到手指,沿手少阴心经运行,疏胸通络,调理心肺气机,完成足太阳脾经和手少阴心经的手足阴阳经交换。引腹两掌胸前交叉上撑时,意念随动作从小指端的少泽穴循行,经腕关节的腕骨穴,到肘关节外侧小海穴,上循面部耳前听宫穴;同时,意念引导气息随动作变化由手指运行到面部,沿人体手太阳小肠经运行,两掌上撑下按,牵拉腹腔,疏通经络,完成手少阴心经和手太阳小肠经的手的阴阳经交换。鸱视抬腿踢脚勾脚尖时,意念从头面部晴明穴经头循行至后背下行至腘窝委中穴,达脚踝京骨穴,注小脚趾外端至阴穴;同时,意念引导气息随动作变化由面部运行到足趾,沿人体足太阳膀胱经运行,勾脚尖时脚趾微停紧张,刺激脚部腧穴,起到补肾疏肝的作用,完成手太阳小肠经和足太阳膀胱经的手足同名阳经的交换。引腰两掌上举时,意念从脚底涌泉穴循行经脚踝太溪穴,至膝关节内侧阴谷穴,注胸部俞府穴;同时,意念引导气息随动作变化由脚趾运行到胸部,沿人体足少阴肾经运行,躯体的前俯后仰,腰部的扭转侧屈,充分刺激腰背部肌肉,起到强腰壮肾的作用。

第二节段鸟伸、引腹、鸱视和引腰四个动作结束时,又一个由“胸腹→手指→头面→足趾→胸腹”周期的“气运行形”的循环也完成了,同时形成又一组“手少阴心经→手太阳小肠经→足太阳膀胱经→足少阴肾经” 的循经导引的小循环。

完整练习,内外合一。习练健身气功·马王堆导引术,在掌握动作外形,体会动作内涵,领悟意气随形之后,全面整合,完整领会马王堆导引术的健身理念是习练关键。下面以鸟伸为例,从四个方面来说明完整练习的细节:首先,要清楚动作路线,两次摆臂,力发于足,传于腰,达于臂,舒于指,幅度依次加大;其次,要体会动作细节,俯身下按,吸气收腹,节节伸展上拱,呼气松腹,节节放松下按,注意脊柱蠕动和腹部呼吸的配合;另外,要领悟形意相随,意念随动作变化引导气息沿手少阴心经的方向运行,形成意、气、形相通的气血循经走向;最后,熟练外形,呼吸自如,达到气随形动的境界后,再感受循经导引的意念,不同动作随意念循行不同经脉,意守有度,呼吸顺畅,心情平静,内外合一,达到“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来”。

以上所云,简要地介绍了鸟伸、引腹、鸱视和引腰四个动作的教学方法,其主要依据就是“循经导引,形意相随。”并力求达到“导气令和、引体令柔”的“导引”目的。

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