谈谈健身气功教学体会

2016-05-09 02:58:17


文 牛淑英

国家体育总局推广的各套健身气功深受广大中老年朋友喜爱,且习练群体面在不断扩大。针对县、市级推广教学中时间紧的实际情况,在短时间内如何保量求质地完成教学任务本人有如下体会:

一、以健身气功独特美感激发带动大家的学习欲望

市、县级体育部门在推广健身气功时,由于受资金、场地等因素影响,办一期培训班(即教授一套推行的功法)从报到至结束一般为两天,实际教学时间10--12个小时左右。如何在短时间内激发学习兴趣、建立起学习欲望是辅导员的首要任务。在实际教学中发现,大多数人特别是中青年人,他们对一套健身项目第一感觉很重要。如果觉得所教授的这套气功动作协调优美,很快会激发起他们的学习热情;对于老年人来说,凡来参训者多为健身站点的负责人,由于长年习练有一定功底,对健身气功的作用、价值带有一种崇敬感,因此更着重于动作的规范性。教学伊始,辅导员首先要通过规范潇洒的示范动作,让学员体会到该套功法舒展轻盈之美,协调之美,柔韧和刚劲之美,并利用这些美之元素,激发大家的学习欲望和兴趣。目前国家体育总局推行的所有健身气功项目,其规范动作在外形上都蕴涵了形体美、动作美、风度美,可以说健身气功教学就是对习练者进行美育的载体,因此对教授者要求较高。健身气功辅导员不但要熟知动作要领,而且必须反复习练,把要推行的健身项目每一个动作做到准确、规范,发挥出所具有的美感,以此来感染带动大家学习热情。这一点从我市近两年成功推行健身气功·马王堆导引术、大舞等功法所激发的大众习练积极性足以证明。

二、以同异点、规律性来提高教学效率

针对办班时间短的实际情况,要想保证教学质量,以同异点和规律性进行讲授,可以起到事半功倍之效。辅导员首先要深入理解所教授功法的功理,找出与其他功法的共通性、差异性,辅之理论依据可以使大家更加印象深刻。例如健身气功·马王堆导引术中的引背一式。这一式的重点在于拱背,目的就是使脊骨部的神经得以刺激,改善肩背部的不适。要点在于“拱”背而不是“弓”背。这一式与五禽戏鹿奔定势的共同点在于,都是腿部支撑后座、两臂前伸。异点在于引背定势是鼻部迎香穴与两手腕处相对;鹿奔定势是头埋于手腕的下方。一个是“拱背”一个是肩背部的“弓形”,同异点一对比,学员很容易分清且掌握要点,动作达到规范。再如健身气功·大舞,这套功法几乎每一个动作结束都是并步站立,与其他功法相同点都是动作左右的对称性。在教授每一个动作时,分清步骤和关键点教学速度也将会有大幅度提高。例如大舞中的震体势。这一式步骤和要点:一是双臂往上伸拉时一定要沿着耳辖处运行;二是双臂下落一定要沿体侧与肩平、击打环跳穴一定有爆发力;三是腿部下蹬一定要掌握好斜后30度。如此做几遍示范动作大家很快就能掌握,再有针对性的个别纠正一下动作,一式动作即可通过。以健身气功·马王堆导引术为例,全套功法十二式,用时六个小时即可完成。用这种同异点法和要点提示法教学,学员普遍反映很好,一是各套功法间相似的动作更容易区分,明确了各自的规范点;二是加强了记忆;三是提高了效率。

三、以模式化练习巩固教学质量

一套功法教授完毕后,经过下列模式练习,能使学员快速达到独立完成的水平。首先用混合队行进行串练,由于年龄段不同学习效果亦不同。年轻学员记忆比较好,他们很快就能掌握动作程式与衔接,只是气息运用和功底欠缺,动作有些轻飘;年龄较大的学员记忆力较差,但功底较好动作沉稳有定力。因此在集中串练时,队形排列一定要两者穿插,使其能够相互取长。经过2-3遍的集体串练,学员一般可掌握动作之间的衔接,随口令音乐基本完成演练。第二根据串练中存在问题的动势,逐一讲解慢化分动演示一遍。这个环节侧重功理,也就是说要对动作的健身原理讲清楚。因为此时学员对套路已从模糊到清晰,从感性认识转化到理性认识的阶段,从理论上明白这个动作为什么这样做的道理,对加强记忆、进一步巩固所学非常重要。例如马王堆导引术“引腹”一式。第二分动定势最容易犯的错误就是上撑手臂位置不准确。这一式上臂一定要定于头耳侧上方,因为手的小指端必须相对于肩部后侧的“臑俞穴”;下臂要对准“环跳穴”。一般会做成上臂撑在头上方45度左右,和下臂之按形不成合力,达不到消除肩背部疼痛、胃脘部不适的效果。通过简单的纠错,使学员清楚健身气功就是按照人体经络走向进行的意、气、形运动,其编排多以中医学理论为基础,为舒经络、激穴位、抻筋拔骨而动,因此定势有严格位置要求。第三采用间歇式背靠背习练,进一步强化独立完成能力。把学员分成若干组,采用两组人员互为背向上场。连续放音乐,让学员通过观摩、演练,进一步熟悉套路,对比修正错势。这一步骤持续2个多小时,可以说是学员技术进步最快的环节,也是保证教学质量关键一环。

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