习练导引养生功十二法为何功前要默念口诀

2016-05-09 03:02:22


文 张广德

大凡做每一件事情均要提前做好准备。如打仗要备战,包括军事、政治、经济等多方面的筹划;为了获得丰收,就要做好备耕,包括修理农具、挖沟、积肥等。同理,要进行体育锻炼,也要提前做一系列的练习,其任务是使身体各器官系统预先得到适当活动,为逐步提高运动强度和进行各种运动做好准备,以预防伤害事故。

健身气功·导引养生功十二法沿袭了这一优良传统,采用了以意、气、形“三调一体”的诗歌形式——默念“练功口诀”做为功前准备:

夜阑人静万虑抛(清脑)

意守丹田封七窍(调心)

呼吸徐缓搭鹊桥(调息)

身轻如燕飘云霄(调身)

不少习练导引养生功十二法的人告诉我,该诗歌既清心明快、针对性强,又趣味盎然、通俗易懂,有助于习功者尽快进入“至清至静”,排除杂念的气功态。

为了论证功前准备——默念练功口诀之实效,北京体育大学科研中心于2010年9-11月分别使用德国C O R T E X运动心肺功能测试仪、周波计及安菲莫夫表,对身体健康,无不良生活习惯的男、女大学生和中老年人作为实验对象进行了观察,其结果如下:(见表1、表2、表3)。

从表1来看,男、女大学生习练导引养生功十二法默念练功口诀时,其潮气量、呼吸频率、每分通气量、摄氧量、呼吸交换量、相对摄氧量及梅脱值等各项指标均平稳增加。

表明以“调心”为主的“三调”之功前准备,使广大习练导引养生功十二法的人们,在“心神宁静,意念集中”的情况下,其呼吸逐渐形成了细匀深长、平和柔缓的稳态。

为了论证导引养生功十二法之功前准备在调心安神上的效果,北京体育大学科研中心在2010年10月还对20例(65-70岁)中高级知识分子,作了“大脑反应时”和“安菲莫夫法”的测定。其测定结果如下(表2、表3)。

注:1.潮气量:通常是指静息状态(u1)下每次吸入或呼出的气量。

2.呼吸频率:每分钟呼吸的次数。

3.每分通气量:每分钟内呼出或吸入肺的气体总量。

4.摄氧量:单位时间内机体摄取并被实际消耗或利用的氧量,耗氧量可以反应机体代谢水平的高低。
 
5.呼吸交换量:稳态下,Co2产生和02耗量之间的比值。

6.相对摄氧量:每千克体重的摄氧量。

7.梅脱(METS):代谢当量,即运动时耗氧量与安静时耗氧量的比值。


从表2来看,练习导引养生功十二法功前准备时,观察组反应时显著缩短(由189±37减少到168±33),表明练功之功前准备(默念练功口诀)大脑皮层神经细胞兴奋性和灵活性显著提高。果。正如《素问·生气通天论》云:“清静则生化治,躁动则苛疾起。”又如《素问·痹论》云:“静则神藏,躁则消亡。”还如《淮南子》云:“夫精神志意者,静而日充者以壮,躁而日耗者以老。”

从表3中看出,2 010年10月实验组老年人默念口诀3遍后,每分钟所划字母数值,除第4分钟较少外,其他时间远远超过对照组同一时间所划字母数。表明通过“默念练功口诀”,实验组老年人的神经过程强度和兴奋性显著提高。

默念练功口诀,为什么有如此同步有序的良性变化呢?

笔者认为,从整体来看,乃是广大习功者通过“默念口诀”高级神经系统改善的结

这些典籍均告诉我们“清虚静定”、“虚极静笃”、“摄心归一”的意守,是有助于杂念排除,炼养修命的基本功夫。多年来的练功实践也证明,为了取得恬淡虚无,静以养心,强身健体的效果,笔者认为,这一“摄心归一”的意守,除了宜贯穿于整个功法之外,尚需在功前做好准备。

大家知道,气功是锻炼意识的功夫,达摩西来无一字,全凭心意练功夫,一语道破了气功锻炼的根本所在。实际上,无论哪家哪派功法,没有不是在“心意”方面下功夫的。实验和实践均证明,为了保障功法的有序性、连贯性、一致性、完整性,这种用意的功夫,最宜从功前准备开始。

有研究资料表明,这种用意想象法(默念)其神经中枢是在大脑右半球,人在进行想象默念时能够消弱右半球对免疫系统的抑制作用,有助于提高人体的免疫力;同时,尚可调节精神生活、开拓心理容量、消除精神上的紧张,从而给下面全套功法的顺利习练做好铺垫。

大量的科学实践证明,语言暗示或默想对人的心理、生理乃至行为均有着一定的调节作用,加上练功时和谐动听的音乐与优美景色融为一体,从微观来讲,可以起到开阔胸怀,欢娱身心,陶冶情操的效果;从宏观来看,尚可在一定程度上起到“和气血”,“养五脏”,“平阴阳”,“病安从来”的作用。这大概就是“十二法”的习练者们称其默念练功口诀为“无药良方”的缘由吧!

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