运用健身气功解除失眠烦恼

文 广东茂名市电白区体育局 崔建   2016-11-25 00:57:38

文 广东茂名市电白区体育局 崔建

失眠是指经常不能获得正常睡眠、甚至整夜无法入睡的症状。它常可作为一种症状出现在神经官能症、高血压、脑动脉硬化、更年期综合征以及某些精神病中。中医则将其作为一个独立的病证,称之为“不寐”。

失眠的病因:中医认为人的正常睡眠机理是阴阳二气自然而有规律转化的结果。一且这个规律遭到破坏,就可导致失眠。引起失眠的原因很多,主要有情志所伤、心脾两虚、心肾不交、血虚肝旺、心虚胆怯、痰热内扰、胃气不和等。但无论怎样,总与心脾肝肾及阴血不足有关。因血乃水谷精微所化,上奉心则心得所养;受藏于肝,则肝体柔和,统摄于脾则生化不息。若调节有度化而为精,则内藏于肾,肾精上承于心,心气下交于肾,便神安志宁。如果暴怒、思虑、忧郁、劳倦等伤及诸脏,不仅会影响肝之疏泄,出现肝郁气滞,化火扰神,而且还会进一步损伤脾运,耗伤精血,致使五脏俱虚,心肾失交,神志不宁,形成顽固性失眠。

失眠的危害:轻度失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中等,严重失眠会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病,以及各个系统疾病,如心血管系统、消化系统等等。

为了解除失眠的烦恼,消除失眠对患者所带来的危害,提高患者生活质量,本人查阅了有关失眠的传统运动疗法文献资料,针对失眠的病因及运动治病的原理进行了深入的研究,发现健身气功·六字诀中的“嘘”“呵”“呼”“吹”字诀及传统中医养生方法中的拍打法对治疗失眠的效果最为理想。经实践证明,运用健身气功·六字诀中的“嘘”“呵”“呼”“吹”字诀结合拍打法对各种原因引起的失眠症状,都有一定的治疗效果。因此,特将其作用原理和方法介绍如下:

一、作用原理

首先从现代医学角度分析,可发现进行健身气功·六字诀中的“嘘”“呵”“呼”“吹”字诀锻炼时,来自肌肉和关节的冲动不断传到中枢神经系统,有助于调整大脑皮质的活动过程,改变神经系统的紧张度,起到调节和改善大脑皮质功能的作用。

其次,从中医养生角度分析,通过健身气功·六字诀“嘘”“呵”“呼”“吹”字诀的特定的呼吸吐呐方法锻炼,能泄出肝、心、脾、肾等脏之浊气,调理肝、心、脾、肾等脏功能,同时可排泄不良情绪,振作精神、消除疑虑、增强恢复健康的信心,具有移情易性、舒肝解郁、调畅气机、促进肠胃蠕动、健脾和胃,消食导滞,补益肝肾、养心安神的作用。例如:中医认为,“嘘”字诀与肝相对应,口吐“嘘”字时配合两目渐渐圆睁,具有泻出肝部浊气,调理肝脏功能的作用。此外,“嘘”字诀功法动作要求练习者两脚站立不动,身体向左或向右交替旋转90度,同时手掌向上由腰间缓缓向左或向右交替伸展,可导引内在的气机运动,使左右两胁间的肝气得以升发,起到调和肝部气血作用。又如,“呵”字诀的动作要领是通过捧掌上升,翻掌下插,外导内引,使肾水上升,以制心火;心火下降,以温肾水,达到心肾相交、水火既济,起到调节心肾功能的作用。

再有,中医认为,通过有节奏的拍打“手少阴心经”、“足少阴肾经”等身体特定部位,对肝、脾、心、肾等经脉能产生良性刺激,对畅通相应经络,促进气血循环,调节脏腑功能,平衡阴阳具有重要的作用。

综上所述,通过健身气功·六字诀“嘘”“呵”“呼”“吹”字诀的特定的呼吸吐呐锻炼方法,以及有节奏的拍打“手少阴心经”、“足少阴肾经”等身体特定部位的方法具有健脾养心,滋补肝肾,平衡阴阳的作用,能使失调的脏腑器官机能和失常的兴奋及仰制过程得到调整,从而使睡眠功能恢复正常。

二、具体操作方法:

(一)疏肝理气“嘘”字诀

预备势:两脚平行站立,约与肩同宽,两膝微屈;头正颈直,下颏微收,竖脊含胸,两臂自然下垂,周身中正,唇齿合拢,舌平贴上腭,目视前下方。

动作一:接预备势,两掌收至腰间,掌心向上,小指轻贴腰际。两脚不动,身体左转90度,同时右掌由腰间缓缓向左侧穿出,约与肩同高,并配合口吐“嘘”字音;两目渐渐圆睁,目视右掌伸出方向。

动作二、右掌沿原路收回腰间,同时身体转回正前方;目视前下方。

接做右势,右势与左势动作相同,唯穿掌伸出的方向相反。如此左右穿掌各3遍,共吐“嘘”字音六次。

(二)调心安神“呵”字诀

动作一:接上式,两掌小指轻贴腰际配合吸气微上提,指尖朝向斜下方;目视前下方。随之屈膝下蹲,同时,两掌缓缓向前下约45度方向插出,两臂微屈;目视两掌。

动作二:微微屈肘收臂,两掌小指一侧相靠,掌心向上,成“捧掌”,约与肚脐相平;目视两掌心。

动作三:两膝缓缓伸直,同时屈肘,两掌捧至胸前,掌心向内,两中指约与下颏同高;目视前下方。

动作四:两肘外展,约与肩同高;同时,两掌内翻,掌指朝下,掌背相靠。然后,两掌配合口吐“呵”字音缓缓下插;目视前下方。

动作五:两掌下插至肚脐前时,微屈膝下蹲;同时,两掌内旋外翻,掌心向外,缓缓向前拨出,至两臂成圆;目视前下方。

动作六:两掌外旋内翻,掌心向上,于腹前成“捧掌”;目视两掌心。

动作七:与动作三相同。

动作八:与动作四相同。重复五至八动4遍。本式共吐“呵”字音6次。

(三)健脾和胃“呼”字诀

动作一:当上式最后一动两掌向前拨出后,外旋内翻,转掌心向内对肚脐,指尖斜相对,五指自然张开,两掌心间距离与掌心至肚脐距离相等;目视前下方。

动作二:两膝缓缓伸直;同时,两掌缓缓向肚脐方向合拢,至肚脐前约10厘米。

动作三:微屈膝下蹲,同时两掌向外展开至两掌心间距与掌心至肚脐距离相等,两臂成圆形,并口吐“呼”字音;目视前下方。

动作四:与动作二相同。重复三至四动5遍。本式共吐“呼”字音6次。

(四)养精固肾“吹”字诀

动作一:当上式最后一动两掌向外展开至两掌心间距与掌心至肚脐距离相等,两臂成圆形后,两膝缓缓伸直;同时,两掌缓缓向肚脐方向合拢收回,轻抚腹部,指尖斜向下,虎口相对;目视前下。

动作二:两掌沿带脉向后摩运。

动作三:两掌至后腰部,掌心轻贴腰眼,指尖斜向下;目视前下方。

动作四:两膝微屈微下蹲,同时两掌向下沿腰骶、两大腿外侧下滑,后屈肘提臂环抱于腹前,掌心向内,指尖相对,约与脐平,目视前下方。

重复一至四动4遍。本式共吐“吹”字音6次。

(五)内外拍腿祛“不寐”

坐位,两腿伸直,用两手掌面(掌心含空)从大腿根部沿腿根至脚踝方向进行拍打两腿前外侧,再从脚踝沿腿根方向拍打两腿内侧。然后循环往复,重复以上拍打动作(约3分钟)。

(六)拍腰晃海益肾精

坐位,两腿伸直,用两手掌背拍打腰部两侧肌肉隆起处。在拍打的同时,轻轻地、柔和地左右旋转摇晃自己的上身。(约2分钟)。

(七)拍臂舒心神安稳

坐位,左臂及手平放,掌心向上,用右手掌从左上臂至手腕方向,拍打左臂小指侧(相当于心经在前臂的循行路线)。再将右臂及手放平,掌心向上,用左手掌从右上臂至手腕方向,拍打右臂小指侧。左右交替反复进行。(约2分钟)

(八)循经拍打心身康

坐位,按从面前额部→头顶→后脑部→脖子加后背→腰部→臀部加两大腿外侧→两小腿外侧→两小腿内侧→两大腿内侧→腹部→胸部→右手拍左上臂内侧→左前臂内侧→左前臂外侧→左上臂外侧→左肩前胸部→转左手拍右肩前胸部→右上臂内侧→右前臂内侧→右前臂外侧→右上臂外侧→两手拍胸部→腹部的路线顺序,用两手轻轻拍打自己的身体3次。

以上动作每日早晚进行两次。每次约二十分钟左右。

三、注意事项:

1、锻炼时要注意选用缓慢、轻柔、婉转、清幽和谐的音乐配合做动作。

2、吐气发声最好配合逆腹式呼吸,并注意呼吸时要微微用意。

3、发声吐气时,气息要细而绵长;鼻吸纳气时,要绵柔自然,不能用力,更不可故意使腹部鼓胀或收缩;同时注意体会自己的口部、喉部、胸部直到腹部逐步放松和充实的感觉。

4、拍打时肌肉要放松,心神安静,呼吸均匀,默算拍打次数。

5、拍打时用力要适中,并要有节奏。用力不宜过重,以每次“拍打”后,被拍打部位的酸、麻、胀、热感在十五分钟内消失为度。

6、拍打后要轻轻地活动腰腿及头颈。

7、拍打部位若患有皮肤病、肿瘤,或有其他感染,则不宜进行。

8、注意劳逸结合,合理安排每天工作、锻炼、休息和睡眠时间。

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