颈椎病

文北京体育大学 王晓军北京小学 房辉   2016-11-25 00:57:39

文北京体育大学 王晓军北京小学 房辉

预备势

打躬势

出爪亮翅势

昂首势一.发病原因

据统计,颈椎疾病的发病率由过去的13.7%上升到25%,已成为影响人们日常工作和生活的常见慢性疾病之一。40-60岁为颈椎疾病的高发年龄段,但伴随着现代化办公和电子产品的普及,“码农”、“低头族”等新兴群体的不断壮大,颈椎病的发病年龄呈现出年轻化发展趋势,尤其是青少年和年轻上班族群体。

颈椎病的起因主要有以下几种情况:

1.不恰当的工作姿势

长时间的伏案工作或低头姿势可导致颈肩肌群的紧张及痉挛,改变了颈椎的正常生理弯曲度,从而导致颈肩部肌肉、肌腱、韧带、筋膜等软组织粘连,颈椎神经根压迫,颈动脉、椎动脉受损等现象。

2.不良的睡眠体位

睡眠过程中,大脑处于休息状态,不能及时调整睡姿。长时间不良的睡眠体位容易造成椎旁肌肉、韧带及关节的平衡失调,从而引发颈椎疾病。

3.不合理的运动锻炼

在缺乏正确指导和保护的情况下,超过颈部耐量的活动,如不正确的快速摆头、转颈动作,以及以头颈部为负重支撑点的倒立或翻筋斗等动作,均可加重颈椎的负荷,容易对颈椎造成损伤。

二.临床表现

颈椎病的临床症状主要表现为颈肩部疼痛、僵硬、活动受限,可因压迫颈神经根而使疼痛放射到前臂和手部,有的会出现肩背部沉重感、上肢无力,皮肤感觉减退、持物困难,甚至肌肉萎缩;椎动脉受压者会出现眩晕、猝倒;压迫脊髓则可出现行走困难,甚至引起下肢轻瘫。

三.健身气功运动处方

实践证明,运动疗法是防治颈椎病较为有效的措施。它的防治原理主要是采用针对性的动作设计,通过科学合理的运动锻炼,缓解颈肩肌群的紧张、痉挛,改善血液循环,恢复颈椎正常生理曲度,松解神经根及软组织粘连等症状,从而达到舒经通络,畅调气血的防治作用。

健身气功运动处方的具体内容为:

(一)运动内容

预备势 捧气灌顶

准备动作,左脚开步与肩同宽,周身放松。随吸气,旋至双手掌心向外,两臂经由体侧向上举起直到头顶上方,至最高点时转至十指间相对,掌心向下;随呼气,双掌沿身体前方缓缓下按,下引至双臂自然垂落体侧。第一式 打躬势

开步站立,双手掩耳,指扶枕部。上体前俯,由头到颈椎,再到胸椎、腰椎、骶椎,自上而下拉伸,两腿自然伸直;期间目视脚尖。起身时与折体动作相反,由下而上节节起身,成直立状态。该组动作需要全身放松且笔直,将头向两膝中间弯垂下去,就像打躬作揖一样,这也是此式的得名原因。此式重复3遍,前屈幅度可逐次加大,如依次30°、45°和90°。

该动作通过头、颈、胸、腰、骶椎逐节前屈、拉伸,使得背部的督脉得到充分的锻炼,进而使全身经气发动、阳气充足。

第二式 出爪亮翅势

接上势,随吸气展肩扩胸,立掌收于胸前,掌心相对,目视前下方。随呼气松肩,两臂前伸、柳叶掌变荷叶掌前推,掌心向前,怒目而视,同时竖项后撑,动作稍停。收回时两手成柳叶掌,立掌于胸前,重复3-7遍。“蓄势”和“出爪”这一组动作连续七收七放,以加强动作效果。

开始向前推时,就像轻轻推开窗子一般,快推到极点的时候,则要加大力度,重如排山,形成强弱对比,体现“刚柔相济”的动作特点。人体头颈喉管的前面为颈,后面为项。此动作通过颈项争力,有助于缓解颈椎小关节紊乱。

第三式 昂首势

接上势,两臂侧平举,掌心向上,目视前方。屈膝下蹲,抬头翘尾,脊椎成反弓形,同时沉肩坠肘,掌心向上,掌根与耳根同高,目视前上方,动作稍停。收回时双手上抱,于体前下按。“昂首”和“翘尾”为1遍,共做3遍。

沉肩坠肘,松膝沉胯是该动作的要点,使得肩肘关节完全打开,气纳丹田,加大全身气血流通的通道。该动作核心在昂首翘尾,让脊柱形成反弓状,使得左右肩胛、头、尾部均向神道穴收敛和适度挤压,不仅可调身,对肩颈也很有好处。

第四式 五劳七伤往后瞧

开步微屈膝,双掌按在胯部斜前方,指尖向前,目视前方。随起身,百会上领,两臂外旋,两肩后张,头向左后转,目视左斜后方,动作稍停。收回时两腿松膝,两臂还原,按掌于胯部斜前方。一左一右为1遍,共做3遍。

首先,转头之前要将下颌微微向内收起,这样形成一股向上的力,从而拉动颈部的肌肉和关节;其次,转头和手臂旋转动作幅度宜大,充分刺激大椎穴和手臂三阴三阳经。往后瞧的扭头动作可以刺激练习者背部的大椎穴和腧穴,增加颈部、肩部参加运动肌群的收缩力,改善颈部血液循环,缓解中枢神经系统疲劳。

第五式 摘星换斗势

开步屈膝,上体左转,左手贴于命门;右手摆至左髋关节外侧。随起身,上体转正,右手经体前由左下方向上摆至头顶右上方,掌心向下,眼随手走,定势后目视右掌心,动作稍停。一左一右为1遍,共做3遍。

该势眼随手走,适度仰脖注视,通过颈项的多方向旋转,尤其是旋上和旋下的动作,可以使颈椎关节得到放松和抻拉,调理颈椎两侧肌肉韧带的活性,调理颈椎小关节,起到疏通经络、畅通气血的作用,促进颈部血液循环。

第六式 九鬼拔马刀势

准备动作左手背贴脊柱,掌心向外,右手中指按压耳廓,手掌扶按玉枕,两膝微屈,上体稍前俯向左旋拧,目视左后方。随吸气,两膝自然挺直,身体右转,同时展臂扩胸,目视右上方;随呼气屈膝还原,两肘尖相合。一开一合为1遍,左右各重复3遍。

此动作在一屈一伸的动作转换中,充分锻炼肩颈肌肉群,并且左右手交替按摩背部,通过身体的扭曲、伸展等运动,使全身真气开、合、启、闭,并具有疏通玉枕关、夹脊关的作用,能够有效防治颈椎病的发生。

收势 点穴按摩:点揉风池、翳风;擦摩风府、大椎

点揉动作,两手拇指腹置于风池或翳风,其余手指置于脑后。随着吸气,提肛收腹,两肘稍外扬,两手放松;随着呼气,松腹松肛,脚趾抓地,两拇指腹点揉风池或翳风。擦摩动作,一手托后脑,一手擦摩。每次持续5秒,慢慢放松手指,约30次,或者3分钟即可,可双手交替进行,以感风府和大椎穴部位有发热的感觉即可。

共计8个动作,连贯组成套路,按顺序进行练习。

(二)运动量

整套功法共计10-12分钟,每天练习1-2遍。

(三)运动频率

每周练习4-7天,坚持每天练习,效果最佳。

(四)注意事项

1.练习时,保持周身松静自然,动作柔和连贯,呼吸均匀徐缓,意念引导动作。

2.注意劳逸结合,连续低头工作、学习超过半小时就应该及时调整头颈姿态。

3.症状急性发作期宜局部休息,不宜增加运动刺激。

4.颈椎病症状基本缓解或呈慢性状态时,宜采用该运动疗法促进症状的进一步消除及巩固疗效。

5.有较明显或进行性脊髓受压症状时禁忌运动,特别是颈椎后仰运动应禁忌。如患有椎动脉型颈椎病,颈部旋转运动宜轻柔缓慢,幅度适中。

该运动处方结合了颈椎病的病因和病理,功法设计包括颈部前后左右等各个方向的屈伸和旋转动作,能够全方位地调理颈椎各关节、肌腱韧带,是一套科学合理的锻炼方法。在中医临床治疗过程中,治疗效果显著。坚持习练,可有效防治肩颈疾病。

五劳七伤往后瞧

摘星换斗势

九鬼拔马刀势

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