健身气功·六字诀口诀

文 贾连胜   2016-11-25 00:57:40

文 贾连胜

第一节 功法源流

南北朝时陶弘景,六字气诀有论证,隋代高僧叫智 ,又有发展和补充。有声无声都有用,明代以后肢体动,国家成立课题组,研究实验方敲定。六字脏腑各对应,顺序养生按相生,读音口型各不同,初学有声熟无声,口吐鼻吸配动作,逆式呼吸气平衡。

第二节 功法特点

读音口型合规范,吐纳导引内外兼,舒缓圆活动静合,简单易学较安全。

第三节 习练要领

校准口型品气息,寓意于气形寓意,微微用意不可重,逆式呼吸匀又细。动作松柔又舒缓,循序渐进不要急。

第四节 动作说明

抵预备势:平行站立同肩宽,两膝微屈胸内含,两臂下垂身中正,舌贴上腭看下前。

动作要点:鼻吸鼻呼自然息,微笑安静松身体。

易犯错误:两膝过曲或过直,抬头挺胸目远视。

纠正方法:两膝放松肩微含,收颏眼睛前下看。

功理作用:心平气和体放松,沟通任督气血行,养气安神除疲劳,平缓焦虑有作用。

起势:对指缓缓托胸前,内翻缓缓向下按,微蹲后坐掌外翻,缓缓前拨臂成圆。两掌外旋向内翻,慢慢拢至肚脐前,交叉相握轻覆脐,静养片刻想丹田。

动作要点:缓缓上托肘向前,吸气张肩胸内含,两掌前拨体后坐,呼气虚腋肘外展。

易犯错误:上托时两肘向后,前拨出挺胸抬头,静养时紧抱肚脐,覆肚脐后夹两肘。

纠正方法:上托时两肘向前,外张肩胸要内含,向前拨身体后坐,虚腋窝两肘外展。

功理作用:托按拨翻再收拢,畅调气血有作用,柔和关节节律动,改善腰膝强功能。

第一式 嘘字诀

掌心向上收腰间,两脚不动身左(右)转,右(左)掌缓缓向左(右)穿,口吐嘘字目睁圆。收掌吸气体转正,然后转体把掌穿。

动作要点:口吐嘘音舌边呼,两脚不动掌穿出,指向左(右)侧同肩高,转体正好九十度。

易犯错误:穿掌吐气不协调,方向偏斜或过高,转体前倾或后坐,重心掌握不够好。

纠正方法:穿与吐同始同终,面南转先穿正东,两脚定体保垂直,穿出掌要与肩平。

功理作用:嘘字诀与肝相应,调肝明目有作用,旋转腰膝助消化,人体带脉可疏通。

第二式 呵字诀

掌前下插屈膝蹲,收臂捧掌看手心,起身掌捧至胸前,转掌下插吐呵音。掌插脐前微屈蹲,两掌内旋翻掌心,缓缓前拨臂成圆,外旋捧掌再起身。

动作要点:下插呼气口吐呵,舌边贴牙上拱舌,气从舌腭之间出,一直呼到掌外拨。

易犯错误:心不在焉两手捧,屈膝抬头又挺胸。

纠正方法:捧掌时目视劳宫,屈膝时低头含胸。

功理作用:呵字诀与心相应,调理心脏有作用,肾水上升制心火,锻炼关节柔韧性。

第三式 呼字诀

外旋转掌向内翻,掌心肚脐三等边,起收离脐10厘米,微蹲吐呼掌外展。

动作要点:口吐呼音唇撮圆,气流走在口中间,两掌内拢时吸气,呼音呼气掌外展。

易犯错误:两掌抱高于腰肚,掌外开挺腰凸腹。

纠正方法:掌对肚脐抱于腹,外开后坐口吐呼。

功理作用:呼字诀与脾相应,调理脾胃有作用,开合膨缩肠蠕动,消食导滞肠胃通。

第四式 呬字诀

缓缓直膝手上托,夹肋立掌肘下落,指尖向上掌心对,藏头缩项肩胸扩。口吐呬音掌前推,掌心向前微屈腿,两臂外旋转向内,收拢直膝指尖对。

动作要点:门牙对齐留缝隙,舌抵下齿呼出气,两掌前推口吐呬,缓缓收拢鼻来吸。

易犯错误:立展扩缩同时做,藏头缩项抬下颏。

纠正方法:立展扩缩依次做,藏头缩项收下颏。

功理作用:呬字诀与肺相应,调理肺脏有作用,促进肺气血融和,防治肩背颈椎病。

第五式 吹字诀

松腕伸掌指向前,左右平举向后弯,往后划弧至腰部,掌心轻轻贴腰眼。两掌下滑吐吹音,屈肘环臂微屈蹲,收掌贴腹虎口对,沿着带脉轻摩运。

动作要点:吹字吐气为唇音,舌体嘴角往后引,下滑环抱时呼气,鼻吸两掌在摩运。

易犯错误:两掌过紧没放松,下滑动作很僵硬。

纠正方法:轻松垂落要自然,用心体会滑落感。

功理作用:吹字诀与肾相应,调理肾脏有作用,手对腰腹轻摩运,壮腰健肾松长青。

第六式 嘻字诀

落掌内旋外翻动,掌背相对提至胸,直膝大臂不再抬,分掌外开成弧形。屈肘收掌至胸前,屈蹲吐嘻往下按,掌落髋旁15厘,掌背合于小腹前。

动作要点:舌抵下齿吐嘻音,嘴角上翘略后引,上举外开鼻吸气,两手下按微屈蹲。

易犯错误:自然落掌就起身,外开两臂侧平伸。

纠正方法:两掌下落屈膝姿,开臂成弧莫要直。

功理作用:嘻与三焦相对应,调理三焦有作用,升开肃降全身气,调和气血经脉通。

收势:两手外旋向内翻,内收缓缓抱腹前,虎口交叉轻抚脐,缓缓直膝前下看,静养片刻轻揉按,顺时三圈逆三圈,分掌两臂垂体侧,收脚并步体安然。

动作要点:形松意静,收气静养。

功理作用:收气静养轻揉按,炼气向着养气转,渐渐恢复生活态,平心静意气归元。

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