运用健身气功养好脾胃肾

崔建   2016-11-25 00:57:59

文 广东茂名市电白区体育局 崔建

调养脾胃、保精护肾是中医养生的基本原则,也是中医治病、保健、开发智能、延年益寿的重要方法。那么,如何运用健身气功,养好脾胃肾,对养生和防治疾病具有重要意义。本文拟从健身气功功法中选出对脾胃肾具有积极作用的动作,按人体生命运动规律进行适当的编排,为人们活用健身气功,以及学好健身气功、养好脾胃肾服务。

一、认识脾胃肾在养生中的重要意义

首先我们先了解脾胃肾在人体生命中的地位:脾和胃皆位于腹腔上部,膈膜下面。脾和胃同属于消化系统的主要脏器,人的消化运动,主要依赖于脾和胃的生理功能。机体生命活动的持续和气血津液的生化,都有赖于脾胃运化的水谷精微,因而称脾胃为气血生化之源,“后天之本”。胃主受纳腐熟,脾主运化,纳运协调才能将水谷化为精微,以化生气血津液,供养全身。中医学非常重视“胃气”,认为“人以胃气为本”、“有胃气则生,无胃气则死”;胃气强则五脏俱盛,胃气弱则五脏俱衰。肾位于腰部脊柱两旁,左右各一。肾主藏精,主水液,主纳气,为人体脏腑阴阳之本,生命之源,故称为“先天之本”。人的生长、发育、生殖、水液代谢,以及免疫等能力主要结定于肾气的盛衰。关于肾气,著名医学家张景岳指出:“五脏六腑之阴,非此不能滋,五脏六腑之阳,非此不能发”。肾为作强之官,肾气足则筋骨强健。肾主骨,骨生髓,脑为髓之海,可见肾脏不仅关系着内脏功能的调理,而且与强健体质和开发智能也密切相关。肾气旺盛,身体就会强健,神智聪敏,生命得以延长;肾气虚弱,则会未老先衰,筋软骨弱,活动不灵,寿命缩短。

其次,我们再来了解脾胃肾相结合的作用:脾胃与肾关系密切,主要表现在先天与后天的关系,脾的运化,有赖肾阳的温煦蒸化,始能健旺;肾中精气亦赖脾胃运化的水谷精微的不断补充,方能充盛。后天与先天,两者相互资生,相互促进,缺一不可。正如张景岳在《景岳全书·脾胃》所说:“人之始生,本乎精血之源;人之既生,由乎水谷之养。非精血,无以立形体之基;非水谷,无以成形体之壮。”“水谷之海(胃),本赖先天为之主;而精血之海(肾),又赖后天为之资”。脾胃肾是人的生命与健康之本。因此,加强脾胃肾的锻炼,对养生治病、健身、开发智能、延年益寿等方面具有重要的作用。

二、运用健身气功养好脾胃肾的作用原理

首先从传统中医理论角度分析:中医认为:人体五脏的气机各有升降,心肺在上,在上者其气机宜降;肝肾在下,在下者其气机宜升;脾胃居中,脾气宜升,胃气宜降,为气机上下升降之枢纽。本篇选取的健身气功动作主要是通过特定的调身、调息和调心动作,外导内引,作用于脾、胃、肾相应的经气,调畅气机,改善和提高脾升胃降的能力,促进体内真气的发生、发展,以及全身血液的运行和输布,起到行气活血,强壮脏腑,改善各器官和呼吸系统功能的作用。

其次从现代医学理论角度分析:①通过对脾胃肾功能的意识锻炼,可以提高神经系统的功能,增强大脑皮层对脏器功能的调节。②针对腹腔的合理运动,能有效牵拉和挤压腹腔,对内脏是一种节律性的按摩,能起到剌激胃肠和肠系膜上的神经感受器,引起迷走神经兴奋,从而促进胃肠平滑肌收缩,使其蠕动加强,进而有效促进腹腔的血液循环,改善肠胃的营养,提高肠胃的消化功能。③通过腰、髋及腿的活动,使腰段脊柱和髋关节滑利,改善腰部软组织的血液循环和神经体液调节功能,松解上述软组织的粘连及痉挛等,提高腰腹肌力量,恢复腰腹肌的活动功能。与此同时,亦有助于矫正脊柱畸形,调理脾胃,消除胸腹胀满,起到固肾养精作用。

三、养好脾胃肾的健身气功动作方法

一、升降开合“呼”字诀

动作一:两臂内旋,两掌分别向两侧摆起,约与髋同高,掌心向后,随之两腿膝关节稍屈;同时,两臂外旋,向前合抱(拢气)于腹前呈圆弧形,与脐同高,掌心向内,两掌心间距与掌心至肚脐距离相等,约与腹部同宽;目视前下方。

动作二:两膝缓缓伸直;同时,两掌缓缓向肚脐方向合拢,至肚脐前约10厘米。

动作三:微屈膝下蹲;同时,两掌向外展开至两掌心间距与掌心至肚脐距离相等,约与腹部同宽,两臂成圆弧形,并口吐“呼”字音;目视前下方。

本式动作二和动作三合为一遍,共做六遍。

二、调理脾胃须单举

动作一:接上式,两掌自然下落,掌心向上,十指相对;目视前下方。

动作二:两腿缓缓挺膝伸直;同时,左掌上托,左臂外旋上穿经面前,随之臂内旋上举至头左上方,肘关节微屈,力达掌根,掌心向上,掌指向右;同时,右掌微上托,随之臂内旋下按至右髋旁,肘关节微屈,力达掌根,掌心向下,掌指向前,动作略停;目视前方。

动作三:松腰沉髋,身体重心缓缓下降;两腿膝关节微屈;同时,左臂屈肘外旋,左掌经面前下落于腹前,掌心向上;右臂外旋,右掌心向上捧于腹前,两掌指尖相对,相距约10厘米,目视前方。

动作四:同动作二的动作,惟左右相反。

动作五:同动作三的动作,惟左右相反。

本式动作一左一右为一遍,共做3遍。第3遍最后一动时,两腿膝关节微屈;同时,右臂屈肘,右掌下按于右髋旁,掌心向下,掌指向前。

三、磨转丹田习“熊运”

动作一:接上式,两掌变握空拳,拳眼相对,垂于下腹部,目视两拳。

动作二:以腰腹为轴,上体做顺时针摇晃;同时,两拳随之沿右肋部、上腹部、左肋部,下腹部划立圆;目随上体摇晃环视。如此重复摇晃划立圆两圈。

动作三:同动作二,惟左右相反,上体做逆时针摇晃,两拳随之划立圆。重复2圈膝关节伸直,两手下垂于体侧,目视前方。

得气感:当两手在下腹部划弧时,下腹有压迫感,在向上划弧时,腹部有伸胀感。

四、两手攀足固肾腰

动作一:接上式,两臂内旋,转掌心向下掌指向前,以肩同宽。接着两腿缓缓伸直;同时,两臂向前、向上举起,肘关节伸直,掌心向前,目视前方。

动作二:随之两臂外旋至掌心相对,屈肘,两掌下按于胸前,掌心向下,指尖相对,目视前方。

动作三:上动不停。两臂外旋,两掌心向上,随之两掌掌指顺腋下向后插,目视前方。

动作四:两掌心向内沿脊柱两侧向下摩运至臀部,随之上体前俯,两掌继续沿腿后向下摩运,经脚两侧置于脚面;抬头,动作略停;目视前下方。

动作五:两掌沿地面前伸,随之用手带动上体起立,两臂伸直上举,掌心向前,目视前方。

本式一上一下为一遍,共做六遍。

五、保精护肾摩精门

接上式,两掌下落合掌于胸前,两手掌对搓数十次,待发热后,紧按两侧腰眼处。稍停,两手掌顺着腰椎两旁,上下用力搓动(向下搓到尾骨下的长强穴处,向上搓到两臂后屈尽处)36次。

六、脾升胃降抚脘腹

接上式,两掌稍向上提,转掌指向前,贴肋前摩至乳下,指尖相对;目视前下方。随之,转指尖向下顺腹前向下摩运,至下腹前两掌向两侧摩运,转指尖斜相对;接着两掌沿胁部向上摩运,指尖相对置于乳下。

本式一上一下为一遍,共做9遍。至9遍两掌转指尖向下顺腹前向下摩运至下腹前时,转换摩运方向,向上做反方向摩运9遍。至9遍最后一动时,两掌置于胁肋部,指尖相对。两手掌向中间肚脐处合拢,叠于肚脐处。两眼垂帘,眼微闭静养,调匀呼吸,意守丹田(1至5分钟)。

注意事项:

1、练功时,要思想集中,动作要柔和自然,呼吸畅顺,做到“手随心至”。

2、有时,在练功时或练功以后,由于胃肠蠕动增强了生理功能的变化,往往会出现肠鸣、放屁、嗳气、腹内温热或饥饿感,甚至有便意,这都是正常的练功反应,不必害怕,也不必着意,要顺其自然。

3、要有信心、决心和恒心,坚持持久,才会获得明显的功效。

4、保持有规律的生活,保证充足的睡眠,注意控制忧愁、多虑的情绪。

5、平时饮食不可吃得过饱,并尽量少食油腻食物。可选用营养丰富,易于消化的食物为佳。

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