五禽戏的中医养生价值

文 李洁   2016-12-10 22:30:58

五禽戏是东汉末年名医华佗依据虎、鹿、猿、猿、鸟五种动物嬉戏姿势为基础所创,以“道法自然”思想为指导,运用阴阳、五行及气血等传统医学理论,模仿虎、鹿、熊、猿、鸟5种鸟兽的动作和特性,为防病健身、运动脏腑、和谐身心而创编成的气功功法,在中国养生健身史上具有非常重要的地位。据《三国志·魏志·华佗传》记载:“人体欲得劳动,但不当使极尔。动摇则谷气得消,血脉流通,病不得生,譬犹户枢不朽是也。是以古之仙者为导引之事,熊颈鸱顾,引挽腰体,动诸关节,以求难老。吾有一术,名五禽之戏,一曰虎,二曰鹿,三曰熊,四曰猿,五曰鸟,亦以除疾,并利蹄足。以当导引,体中不快,起作一禽之戏,沾濡汗出。因上著粉,身体轻便,腹中欲食。普施行之,年九十余,耳目聪明,齿牙完坚。” 通过练习五禽戏,可以调和阴阳、行气活血、疏经通络﹑调理脏腑,从而达到强身健体、抗御外邪的目的。从中医的角度看,虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物分别对应五脏,所以练习五禽戏可以调理脏腑功能,从而达到养生保健的目的。

1. 虎戏

虎戏即模仿虎的形象,练功时要意想自己是深山中的猛虎,伸展肢体,抓捕食物;要注意取其神气、善用爪力和摇首摆尾、鼓荡周身的动作;练习虎戏时模仿虎的动作要有虎威,形似猛虎扑食。

从“五禽五脏对应图”并结合中医学的藏象学说分析,虎戏主肝,故练习虎戏时可具有如下养生防病作用:首先,威生于爪,要力达指尖,神发于目,要虎视眈眈。爪甲与目皆属肝,用力时气血所至,可以起到舒筋、养肝、明目的作用。其次,做虎举与虎扑的动作时身体舒展,要两臂向上拔伸,故身体两侧可以得到锻炼,而这正是肝胆经循行部位,这使得肝经循行部位经脉柔顺,气血通畅,因此,勤于练习自然使肝气舒畅,使肝系疾病与不适得到缓解。再者,肝主筋,所以通过练虎戏,可以起到强筋健骨的作用,使周身肌健、骨骼、腰髋关节功能加强,精力旺盛。

2.鹿戏

鹿戏即模仿鹿的形象,练鹿戏时,要意想自己是草原上的灵鹿,取其长寿而性灵,善运尾闾,动作要轻盈舒展,神态要安闲雅静。

从“五禽五脏对应图”并结合中医学的藏象学说分析,鹿戏主肾,故练习鹿戏时可具有如下养生防病作用:首先,鹿抵时腰部左右扭动,尾闾运转,腰为肾之腑,通过腰部的活动锻炼,可以刺激肾脏,起到壮腰强肾的作用;其次,鹿奔时胸向内含,脊柱向后凸,形成竖弓,通过脊柱的运动使得命门开合,强壮督脉;再者,肾藏精,主骨生髓,开窍于耳。所以习练鹿戏可补肾强腰、强筋健骨、明目聪耳、舒筋活络、滑利关节、调节生殖系统功能,从而改善腰膝酸软、畏寒肢冷、遗尿滑精等症状;另外,督脉为阳脉之海,一身阳气最旺,疏通督脉可振奋一身阳气,常练鹿戏能防治由于阳虚引起的一些虚寒症。

3. 熊戏

熊戏即模仿熊的形象,练熊戏时,要意想自己是林中的巨熊,憨厚沉稳、松静自然。因熊体笨力大,外静而内动,外阴内阳,外动内静,外刚内柔,以意领气,气沉丹田;行步外观笨重拖沓,其实笨中生灵,蕴含内劲,沉稳之中显灵敏。

从“五禽五脏对应图”并结合中医学的藏象学说分析,熊戏主脾,故练习熊戏时可具有如下养生防病作用:首先,熊的身体以腰为轴运转, 使得中焦气血通畅,对脾胃起到挤压按摩的作用,有益于脾胃,且熊晃时,身体左右晃动,疏肝理气,亦有健脾和胃之功。其次,脾主运化, 主升清, 主统血,常练熊戏,可以健脾和胃,运化水湿,强健肌肉,增强人体的消化功能,脾气健运可饮食得以运化,脾气升清,胃气降浊,则腹胀腹痛, 泄泻便秘可以得到缓解

4.猿戏

猿戏即模仿猿的形象,要意想自己是林中的灵猴,动若疾风,轻灵敏捷,取其生性好动,要求意守鸠尾,机智灵敏,善于纵跳,折枝攀树,躲躲闪闪,永不疲倦。

从“五禽五脏对应图”并结合中医学的藏象学说分析,猿戏主心,故练习猿戏时可具有如下养生防病作用:首先,猿的眼神灵活,而眼神的左顾右盼, 有利于颈部运动, 促进脑部的血液循环,而使精神振奋,神志清明,思考敏捷,反应迅速。其次,猿摘时对心经循行部位也有较好的锻炼作用,加之上肢大幅度的运动,可以对胸廓起到挤压按摩作用,这些对心脏泵血功能都有好处。再者,猿提时手臂夹于胸前,收腋,手臂内侧有心经循行,通过练习猿提动作可以使心经血脉通畅。另外,心主血脉、心藏神,且主神志,故常练猿戏,可以改善失眠多梦、盗汗、心悸、心慌、肢冷等症状,并能使习练者心平气和,情志畅通,气血协调。

5.鸟戏

鸟戏又称鹤戏,即模仿鹤的形象。练鸟戏时,要意想自己是江边仙鹤,动作轻翔舒展,伸筋拔骨,展翅飞翔,两臂上提,伸颈运腰,真气上引;两臂下合,含胸松腰,气沉丹田。

从“五禽五脏对应图”并结合中医学的藏象学说分析,鸟戏主肺,故练习猿戏时可具有如下养生防病作用:首先,鸟戏主要是上肢的升降开合运动,如鸟飞动作中拇指和食指的上翘紧绷,意在刺激手太阴肺经,些动作不仅可以牵拉肺经,起到疏通肺经气血的作用,加强肺经经气的流通。其次,还可以通过胸廓的开合直接调整肺的潮汐量,促进肺的吐故纳新,改善肺脏的呼吸功能。再者,肺主气,司呼吸,主治节,通调水道,常练鸟戏,可以增强人体呼吸功能、心肺功能,使胸闷气短、鼻塞流涕、心慌气急、体虚多汗等症状可以得到缓解。

结语

五禽戏是我国的文化瑰宝,以其深厚的哲学底蕴、明显的健身养生效果引起了现代社会人们的高度重视。五禽戏有着博大精深的功法底蕴,在促进人类健康等方面有其独到之处。我们坚信五禽戏定会得到更加广泛关注和普及,被世界上更多的人认识和练习。

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