健身气功在有无音乐伴奏下交替进行的习练方法

文 吉林师范大学辽源分院 齐兵   2016-12-10 22:31:02

健身气功是通过呼吸吐纳,身形协动,从而愉悦身心的一种体育运动,也是人们乐于参与的一种身体锻炼的活动方式。伴随着优美动听的伴奏音乐,习练者在音乐中婉转徐动,陶冶心神,形成一幅灵动的仙情妙境。调身、调息、调心构成健身气功的基本特性,习练者在掌握熟练的动作技术后,在音乐伴奏下习练,更能有效地对肢体动作、呼吸配合、意念活动起到特殊的调节作用,进一步提升锻炼效果,在无音乐伴奏下习练,更能突出意境,动作有的放失,不驰不徐,加深意念。在有音乐伴奏和无音乐伴奏下交替习练,相得益彰,形神共进。

一、练习方法

在习练健身气功时,先在有音乐伴奏下完成一套动作,调整2—3分钟后,再在无音乐伴奏下重复完成同一套动作练习。在无音乐伴奏下练习,要注意动作规格不能发生变化,动作练习时不能客意追求闭目入静的感觉,还是要松静结合,意守于中。而且,一定要在动作熟练后,才采用有音乐伴奏和无音乐伴奏交替习练的方法,初学者还是要在音乐伴奏下调好身形,掌握好动作,循序渐进,调理身心。

二、有音乐伴奏下练习健身气功的效果

柔和舒缓的音乐可以影响肢体的速率,人体姿态和运动速度又影响到人体气血的正常流动。调整好身体姿态,并保持适当的运动速度,才能促进人体气血的正常运转,柔和舒缓是健身气功伴奏音乐的显著特征,习练者在柔缓的音乐中韵律柔和地舒展身体,动作匀称,端正规范,进而达到促进人体气血的畅通,产生愉悦身心的积极作用。伴奏音乐对调息也有一定的导引作用。首先是从调节身体姿态开始,由于伴奏音乐对肢体动作的规范导引,练习者的肢体就会随着伴奏音乐做有规律的开合运动,这时候呼吸自然地随之进行开吸,合呼,升吸,降呼的配合。人体的呼吸也在动作的引导下做着起吸,落呼的配合,促使动作与呼吸协调一致。

排忧解烦,平静心态,声音对人体的思维和心情也具有无法回避的重大影响。健身气功选配的伴奏音乐曲调古朴优美,平缓柔和,让人听起来就会感到心平气和,精神放松,可以很快从工作生活中的那种快节奏、强竞争、多忧患、事缠身的烦恼躁动中解脱出来,使那紧绷的神经放松下来,并在美妙音乐的伴奏下进入安静的练功状态,这对练功者心态的调节是显而易见的。

健身气功在有伴奏音乐下练习,既可规范动作,形正体松,又会使人呼吸顺畅,气血通顺,还能让人心入佳境,意念集中,从而体验到健身气功的乐趣和秒处。

三、无音乐伴奏下练习健身气功的收获

首先,一定要强调,习练者在熟练动作技术后,才能在无音乐伴奏下进行健身气功的习练。避免因为动作不熟练而造成动作不连贯,动作拖延而影响到肢体效劳,意念混乱。在动作熟练的基本上,按动作要求,有条不紊地进行习练,这是在无音乐伴奏下练习健身气功的前提条件。

在空气清新,安静的习练环境中,习练者从音乐伴奏下练习后进入到无音乐伴奏,更能让注意力集中到动作上,思想意识从动作本身延续到情境之中。如五禽戏的练习,就可以在做动作的同时,更加深意念,想象各动作的特点,虎之威猛,鹿之轻灵,熊之沉稳,猿之敏捷,鸟之潇洒……在保证动作连贯的基础上,动作不用迎合音乐的韵律节奏,可以更好地做到有的放失,张驰有度,动作更舒展,更到位,意念集中,形神共进。

在无音乐伴奏时,习练者可以更心静平和,意识高度集中,在习练动作中,更好地进入情境之中。猿戏中的猿摘动作,从猴子的东张西望寻找食物,到发现桃子,迅速地摘到手中,再收回来看看是多大的一个桃子啊,面露喜色……在动作中进入情境,在情境中愉悦身心,更投入,更具有带入感,增强锻炼的效果。

在无音乐伴奏下习练需要注意,练习的动作还要保持原有要求,不能闭目进行,一味地追求入静过度,容易造成意外发生,影响到锻炼效果。所以有无音乐伴奏交替进行下习练,改变短暂的环境变化,使人的心境发生变化,在有声与无声之间,使沉稳的心激发活力,在活力中找寻沉静,相得益彰,增进锻炼效果。

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