健身气功·大舞口诀

文 贾连胜   2016-12-10 22:31:06

第一章:功法源流

出土彩陶有画符,五千年前唐尧舞,解决民郁腠理滞,通利关节强筋骨。罗泌《路史》有记载,《吕氏春秋》有描述,中华文化是瑰宝,此为编创奠基础。

第二章:功法特点

以舞宣导调脏腑,通利关节强筋骨,古朴大方内外动,以舞练形神领舞。身韵圆和意气随,刚柔相济息荡鼓。

第三章:功法基础

精神放松,气定神敛,气随形运,呼吸自然,刚柔相济,柔和圆润,神韵相随,应律连绵。

第四章:功法技术

第一节:动作名称预备势上举下按,昂首势昂头上看,开胯势摆臀开胯,抻腰势手脚抻牵。震体势落手震体,揉脊势侧屈揉脊,摆臀势推掌摆臀,摩肋势摩肋伸臂,飞身势有起有落,收势举按内引气。

第二节:动作说明,技术要领

预备势

技术要领:两脚并拢自然桩,两臂自然垂体旁,掌心轻贴体外侧,两眼目视前下方。头正颈直周身正,下颏微收唇合拢,面带微笑自然息,舌贴上腭展脊胸。掌托膈高手旋腕,两臂上举走弧线,吸气眼看前上方,收呼微蹲按腹前。

注意事项:百会上领周身正,垂肩虚腋腰腹松,尾闾下垂微提肛,微笑沉气心和平。

功理作用:气沉丹田安脏腑,疏通气血松筋骨,气定神敛宁心神,调节心理精气固。

第一式:昂首势

技术要领:左脚开立略宽肩,两膝伸直平行站,两臂向外侧平举,掌心向上目视前。屈膝翘臀抬头看,脊柱反弓落肘肩,掌心向上平耳高,动作略停起身站。正头垂尾直躯干,两臂外展目视前,并步上抱指尖对,屈膝下按气归元。然后开步做右势,动作相同方向反。

注意事项:脊柱反弓肩胛间,神道作为中心点,上下左右往里收,适度挤压来收敛。屈膝下蹲沉肘肩,腕部关节充分展,颈腰患者量力行,循序渐进要缓慢。

功理作用:脊柱反弓有弧度,牵引关节强脊柱,调理心肺增腿力,改善胸腹血分布。

第二式:开胯势

技术要领:左脚上前成弓步,两掌外摆举划弧,掌心相对前上方,右脚向前成丁步。两手下落至额前,屈膝脚掌为支点,臀向左摆膝外开,带动右腿右外旋。同时两臂向外展,左掌左撑平于肩,右手掌心向玉枕,眼睛看着左指尖。举臂右脚迈向前,动作相同方向反,前进两步退两步,摆臀开胯都一般。

注意事项:摆臀旋腿要充分,要有左右外撑劲,展臂肩胛左右拉,尾至颈椎逐节抻。上步退步要平稳,缓慢量力侧屈伸。

功理作用:拉伸肩髋都带动,通利关节有作用,颈椎屈伸配大敦,舒肝理气腿力增。

第三式:抻腰势

技术要领:重心左移右脚扣,左脚外展跟为轴,身体左转九十度,合掌胸前眼前矁。右腿站直左膝升,脚尖上跷向前蹬,左前落脚成弓步,两脚不动身前倾。两臂贴耳前上伸,右脚向后下方引,配合吸气停片刻,手臂引伸提右跟。重心后移跟着地,后坐左直脚跷起,掌收胸前看前方,塌腰翘臀右腿屈。起身左脚掌内扣,右脚外展跟为轴,转体一百八十度,动作相同面向右。做完右势体转正,与肩同宽脚平行,屈膝半蹲掌分开,转掌按至肚脐平。

注意事项:前抻手脚两头牵,臂躯后腿成直线,后坐塌腰大敦跷,抻拉用力要缓慢。

功理作用:手脚牵抻筋拔骨,后坐势调理任督,理三焦促进气血,颈腰椎保健康复。

第四式:震体势

技术要领:起身两臂侧平举,下蹲马步要屈膝,落臂屈肘成弧形,指尖向前平于脐。两手握固腿直立,重心右移提左膝,小腿下垂趾上跷,拳经耳向头上提。左脚掌落脚弓旁,两臂下落拳变掌,掌心向上臂内旋,合谷轻击胆经上。左脚开步略宽肩,两脚不动体右转,半面转体四十五,右手抡后左抡前。两手都在体正中,手与膻中命门平,屈击丹田和骶骨,看前下方体转正。起身右转两手伸,前平膻中后命门,身体转正侧平举,下抱右势再重新。左势右势做两遍,起身上举再下按,看前下方腿半蹲,按至脐前气归元。

注意事项:上提下摆顺势松,引踝用力源惯性,提膝抬臂上引腰,松肩坠肘击胆经。敲击气海和骶骨,前后速度要同步,不可强求因人异,提膝高低要适度。

功理作用:带脉脊柱左右旋,促进腰部灵活转,敲击胆经震丹田,鼓荡正气能培元。气有所运筋所养,抗病能力可增强,髋膝踝均得牵拉,缓解负重之损伤。

第五式:揉脊势

技术要领:重心左移右丁步,两臂下左上划弧,右腿外展臂左摆,侧屈左手上右出。掌心向上过头顶,右侧挤压体右倾,头向右转看下方,右手劳宫大包平,配合呼气停片刻,然后起身右势同。一左一右做两遍,起身开步略宽肩,两臂上抱呈弧形,下按半蹲气归元。

注意事项:轻轻起脚轻落地,收髋提膝腰带起,腰胸肩手节节动,摆臂动作柔飘逸。起吸落呼步平稳,动作幅度因人异。

功理作用:脊柱伸展与侧屈,增强韧带肌肉力,侧屈侧伸腿外旋,宣发肺气理肝气。

第六式:摆臀势

技术要领:两腿屈膝不要变,掌沿垂线按膝间,手背相对目视掌,颈胸腰骶节节牵。两腿缓缓伸直站,骶腰胸颈渐伸展,两掌上提合胸前,配合吸气前下观。两腿半蹲上不变,两膝正对两脚尖,掌左前推臀左摆,配合呼气臂撑圆。动作略停前下看,臀臂放松皆还原,掌右前推臀右摆,稍停返还做两遍。然后摆臀顺时转,下边尾椎上指尖,顺时方向划平圆,顺时两圈逆两圈。分手旋腕腋下穿,掌背贴在脊两边,两手下推至环跳,两腿缓缓伸直站,侧举上抱对指尖,下按半蹲至脐前。

注意事项:摆臀尾闾为力点,顺势摆动柔和缓,手尾方向要一致,目随手走前下看,动作幅度不强勉,合手掌心留空间。

功理作用:尾椎脊柱四肢动,按摩内脏起作用,牵拉保健腰髋腿,增强关节灵活性。

第七式:摩肋势

技术要领:起身两臂侧平举,掌心向下配吸气,左脚内扣右外撇,立圆抡臂右转体。右腿伸直左微屈,右脚掌趾上跷起,俯身掌心贴脚尖,右臂向下后上举。起身退成左虚步,右掌腋下推划弧,摆至正中膻中高,左提腋下气要呼。左脚退成右虚步,左掌下推前划弧,摆至正中膻中高,右提腋下气呼出。一左一右做两遍,俯身掌心贴脚尖,起抡转体一百八,俯退动同方向反。做完转正侧平举,上抱下按至肚脐,两眼目视前下方,引气归元腿微屈。

注意事项:腰带脊柱左右旋,躯干两侧都引牵,掌根大包腋中线,推摩顺达节节穿。摩肋丹田气引动,腰肩臂手皆贯通,眼随手走心气和,提高身体协调性。

功理作用:抡臂攀足腿屈伸,灵活关节增柔韧,推摩腋下转脊柱,疏肝和脾强腰肾。

第八式:飞身势

技术要领:起身右腿直独立,左腿屈膝平提起,两臂侧举略高肩,掌心向下肘微屈。右腿屈膝左上步,两臂向前下划弧,掌心向下平肚脐,目视前下气呼出。一左一右做两遍,落脚并步膝微弯,两腿伸直挥臂举,向右转头转躯干。回旋转正侧平展,两腿半蹲手下按,退步左右做两遍,挥臂转身方向反。

注意事项:上步退步脊蠕动,两臂划弧要轻松,旋转牵拉要协调,双足并拢脚固定。脊柱为轴转躯干,动作缓慢头平转,循序渐进配呼吸,松紧渐转进退安。

功理作用:臂动体动脊蠕动,理顺气血有作用,摩运脏腑理筋骨,通络活血激神经。

收 势

技术要领:两臂上抱指尖对,按至膈高转向内,掌对丹田停片刻,引气归元做三回,两臂放松落体侧,两手掌心轻贴腿。

注意事项:引气归元到丹田,动作稍停势神敛,心静体松柔自然,功后鸣叩干洗脸。

功理作用:心神势气得收敛,引气归元体还原。

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