浅议健身气功的“文”“武”之练

口述 刘传书 撰文 神兆清   2017-01-26 14:13:33

健身气功四套功法,虽然简单易学,但也有不同的难度要求,有很多地方可以细化。作者在辅导健身气 功活 动中进行 摸索实践,针对有一定练功基础的爱好者,适当“带负荷”锻炼,可增强健身效果。

练习者经过一段时间的练习后,基本做到松静自然、准确灵活等练功要求。如进入巩固提高动作质量阶段,适当“带负荷”锻炼,将“武练”与“文练”相结合,动而有形喻之武,静而无象拟之文,做到“三七练之,文三武七也”。“武练”时,适当用力和延长作用时间,且缓慢进行,能够使相应的部位受到一定强度的刺激,有助于提高锻炼效果。“文”练时,要体现出内实精神、外示安逸,享受愉悦练功的过程。

下面结合具体 功 法 进行 解释。

如健身气功·八段锦“两手托天理三焦”一式动作,如练习6遍,其中前2遍为“武”练,后4遍为“文”练。“武”练时,经过起势调息,身体含胸拔背、松静自然。两臂向上托起,双手既相互交叉夹紧,又向外争力。然后两腿挺膝伸直,两掌上托于胸前(意念提着弹簧上托,两脚踩着弹簧),随后两臂内旋向上托起(撑起弹簧),掌心向上,抬头目视两掌,两掌继续上托,两臂缓慢伸直夹双耳,屏息2、3秒,略有停顿(鼓荡气机),百会上顶,后背夹脊,要有“顶天立地”的感觉,用暗劲做到“力从脚跟起,贯到泥丸宫”。下颌先向上注力、后内收,眼平视。两掌上托脊柱上下对拉拔长,其内劲上达于两掌劳宫穴,力在掌根,后背保持抻拉,胸腔和腹腔尽量打开。然后两腿膝关节微屈,同时两臂分别向身体两侧下落,似手摸天边,同时后两掌捧于腹前,掌心向上,全身放松,目视前方。

“两手托天理三焦”意念也应“三七练之”,三分守丹田,七分意想动作过程,意想三焦(交通枢纽)通畅,两掌上托,意念气从关元提至天突;两掌下落,意念气从天突降至关元。

“文”练 时,动作与正常习练一致,用力为“带负荷”时的三成,愉悦地享受练功过程。

“带负荷”锻炼时,应注意掌握以下四条原则。

一是规范准确、开合到位。准确,主要是指练功时的姿势与方法要正确,一动一势要准确规范。当学会功法后,应进一步在动作的规格要领上下功夫,力求做到动作准确,要领得法,姿势优美,动作大方。开合之意乃导引功法的重中之重。开后必合,合后必开。一般展则为开,缩则为合。练功中,凡开时要意想全身各部关节放松,不仅身开,心亦开,凡合是要意想全身收缩,不仅身合,心亦合。如习练健身气功·五禽戏“鹿抵”时,转体下势要到位,两臂向后尽力伸出,这样能加大腰部的转动力度,压紧一侧腰部的肌肉,有利于转体后望;身体围绕纵轴旋转,不要向前探出身体,而是在保持身体正直基础上转头注视后下方。前脚向外展斜45度方向伸出,膝盖方向与脚尖一致,大腿水平;后腿蹬直,全脚掌着地,形成“前弓后蹬”。

二是动静交替、张驰有度。生命在于运动加静养,动则养身,静则养心。动与静主要是指身体动作的外在表现。动,就是在意念的引导下,动作轻灵活泼、节节贯穿、舒适自然。静,是指在动作的节分处做到沉稳,在动作的缓慢用力之处,在外观上看略有停顿 之感,但内劲没有停,肌肉继续用力,保持牵引伸拉,有助于疏通经络、分解粘滞滑利关节、活血化瘀、强筋壮骨增强体质。

张弛有度字面上的意思是松紧有度,收放自如。把握好“度”,就可以促进事物向正确质变的飞跃。健身气功·八段锦前四势突出的是肩胛夹脊的内缩蓄劲,后四势则侧重腰胯命门的俯冲扭转与拔伸,劲力从躯干脊背向四肢末梢逐步传送,由里到外依次撑紧。通过两臂的内外旋转来加大对手臂的扭矩,从而加大对手臂的压力。通过“拔骨”的运动促进“抻筋”,牵动人体各部位,达到强身健体的目的。

练习时把身体看作弹簧,有张有弛。如练习八段锦中的“双手攀足”时,颈后和脚后跟为弹簧两端,拉伸从颈后沿背部,经大腿后侧膀胱经到脚跟的经脉。再如习练健身气功·五禽戏中“鹿奔”的换步动作,要先给前脚压力,就像弹簧被压紧一样,然后再把这种压力缓缓释放出来。而后脚事先没有压力,但是随着身体重心的移动,后脚逐渐被压紧。把左右脚之间的松紧关系处理好,动作就富有弹性、轻松自然。“熊运”的腰腹部摇晃、“鸟伸”的上举,身体成反弓状等动作都使腰部得到大幅度旋转,有力地牵动任督二脉。

三是动作引导、“三七”意念。健身气功的锻炼就是在意识指导下,动作与呼吸的配合,也就是意识、呼吸、动作三者密切配合,“练意”、“练气”、“练身”同时进行。当练习者姿势掌握得比较自然,呼吸也基本达到要求后,要逐步加上意念。健身气功四套功法在练习时的意念活动不是守一,可三分守丹田,七分意想动作过程,它包括动作的规格、要点、重点部位及呼吸。对于意念的把握,在初学阶段重点应放在注意动作的规格和要点上,随着功法的熟练、技术水平的提高,这时的意念也随之越来越恬淡,最后达到动作、呼吸、意念协调一致。动作熟练后要遵循似守非守,绵绵若存的原则进行练习。意念运用程度要由重到轻,由轻到无,进入“以意行气、以气运形”的用意阶段。

如健身气功·八段锦“左右开弓似射雕”,意守重点为开弓劲达脊背,意至食指商阳。“调理脾胃须单举”,意守重点为意想丹田,伸拉两胁,吸入清气,呼出浊气。“五劳七伤往后瞧,意守重点为旋臂刺激手腕原穴,后瞧转动颈部大椎,展肩劲达脊背,蹲身气沉丹田。”摇头摆尾驱心火”,意守重点为“摇头放松大椎,摆尾转动尾闾,呼吸取其自然。“双手攀足固肾腰”,摩运膀胱经,畅通任督二脉,意念守在命门,气息沉至丹田。八段锦“攥拳怒目增气力”,左右拧转脊柱,气力发于丹田,旋腕用力抓握,两眼怒目睁圆。

四是循序渐进、量力而行。由于受到性别、年龄、身体条件等因素的影响,练习者个体差异很大,不应攀比,心态要平衡,需结合自己的实际情况灵活掌握。运动量安排得是否合理,是练习的最关键环节,任何一种模式的选择都有其局限性。对运动量的掌握应以本人感觉为准,其最简便有效的检测方法是运动后精神愉快、脉搏稳定、血压正常,食欲及睡眠良好,表明运动量是适宜的。如果运动后身体明显疲劳,脉搏长时间得不到恢复,食欲不振、睡眠不佳,则表明运动量过大,应及时进行调整。另外,在形体活动中同样要注意因人而异,对姿势的高低,幅度的大小都应灵活掌握,对一 时难 以完成的动作不 可强求,应降低难度以自己练习舒适为好。

本文口述者刘传书习练八段锦

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