调控速度是学练健身气功的必修课

文 巩黎辉   2017-01-26 14:13:34

一、学练健身气功为什么要调控速度

速度是所有体育运动项目不可缺少的构成要素。健身气功作为一项民族传统体育项目,也有其特定的与其他体育项目不同的速度要求。健身气功不能像武术那样,做出威猛爆发的动作;也不能像舞蹈那样,始终保持较快的旋律;它不能像体操那样,做出拍节分明,快速有力的动作;也不能像瑜珈那样,把身体长时间定格在人体某些极限动作上。健身气功的速度特征是柔和缓慢,匀速连贯,动静相兼。

在学练健身气功的过程中,套路构成、技 术 规范、功能价值、基本原理都是大家十分关注的,学练健身气功的速度,往往被忽略。很多练功朋友学练健身气功多年,也很真诚,也很用功,但是始终找不到进入气功态的那种感觉。有些健身气功教练员十分重视在教学中纠正学员的错误动作,却很少纠正错误速度。熟不知,不学会调控健身气功的速度,就找不到练功的法门,练不好健身气功,更无法提高自己的练功水平,迈进健身气功的神圣殿堂。

二、健身气功对速度有何要求

健身气功对习练速度的要求寓于三调合一的基本要求之中。身、息、心都是动态的要素,三者都有其不同的运动速度。三调合一从运动速度的角度来说,就是要使身、息、心三个不同的速度合成一个和谐有序相辅相成的律动状态,进而获得健身养生的效果。

调控三者速度,实现 和谐律动,必须以调控身动速度为重点,以调控息动速度为核心,以调控心意为保障。所以如此,是由三者各自的运动速度特点决定的。身体的运动空间是特定的、有限的,速度可快可慢,可动可静,其速度可调控的幅度很大。呼吸的运动速度是最稳定的,正常人安静状态的呼吸速度是12次/分钟左右,大运动量运动时,呼吸速度可达安静时的几倍。生命状态下呼吸是不能停止的,其速度可调控的幅度十分有限。心意的调控是三者中最不稳定,动静反差最大的。意念即可止念守一,又可神驰天外。习练健身气功时,要平心静气,把肢体动作放慢,放匀,使肢体的起落开合与呼吸相配合;把心意收回,专注于随息而动的肢体运动,意注功法要求的经络穴位,用心感受体内气血的运行。

三、怎样调控习练健身气功的速度

调控意念的速度,关键是管控好自己的眼神。眼随手动,心随功走,从而把无限的心神速度,调控到有限的,随息而动的练功速度中来。同时还要管控好自己的注意力,随着功法动作,以意导气,意到气到,用心理意念引导气血的运行,用意念内视、感知、体查随息而动的气血运行,这样就把意念的速度绑定在呼吸这架马车上了。

调控呼吸的速度关键是保持呼吸自然、柔和、流畅。不可过度用意,拔苗助长,加深、拉长呼吸。要微微用意,慢、细、匀、长,不风不喘,不憋不滞,使呼吸保持平稳匀静。

同时还要掌 控 好吸、屏、呼、停四个环节的转换变化,在转换中保持呼吸平稳律动。在整个功法习练中,呼吸并不总是一吸一呼的连接转换。按照功法动作的要求,会不时的出现吸气、屏气,呼气的连接转换。例如,韦驮献杵第三势,提踵,两掌上托至头顶,展臂伸肘时是吸气;收颏咬牙,舌头抵上腭,全身紧绷,静立片刻时是屏气,这是吸气接屏气。不论环节如何转换,始终保持呼吸平稳顺畅,不喘、不风、不憋、不滞,自然过渡,平稳律动。

调控形体运动速度的关键是要做到缓慢和匀速。先说缓慢。动作缓慢要有度,这个度就是形随息动。只要肢体的运动速度与呼吸合拍,起吸落呼,开吸合呼,和谐自然就合度了。本人曾写过一文《六字诀的呼吸全谱》,有朋友告诉我,按谱去做感到压气,合不上拍。问题就出在把呼吸与动作的主仆关系搞反了。呼吸随着动作走,越走越不顺,越走越压气。动作随着呼吸走,呼吸就自然顺畅了。缓慢的速度不是一成不变的,随着练功水平的提高,呼吸的速度会变慢,动作的速度也要随之放慢才能合拍。缓慢是对形体动作速度的基本要求,但不是全部要求。五禽戏中虎的威猛,鹿的轻灵,猿的敏捷都有快速的动作,但这些都不能改变健身气功动作缓慢的基本要求。再说匀速。匀速是持久的象征,对生命也有特别重大的意义。匀速才能保持天体运动的平衡稳定;匀速才能使汽车用最少的油,跑最远的路;匀速才使健身气功成为低耗高效的健身运动项目;匀速就是有规律的运动,有规律的运动,人才能健康长寿。在习练健身气功时匀速要体现在两个方面。一是全过程要匀速。例如,六字诀吐气发声时的动作和不吐气发声时的过渡动作都要匀速,不能吐气发声时慢,过渡动作快。二是单一方向的动作也要匀速。例如,八段锦两手托天理三焦,两手从小腹前托举到头顶的全 过程要匀速,不能一段快一段慢。两手分开,从两侧下落时也要匀速,不能上半段慢,下半段快。匀速是相对的,不是绝对的。由动入静或由静入动的转换要缓慢,随息而动要保持匀速。动作缓慢和匀速是要用心才能练出来的功夫,是学练健身气功不可或缺的必修课,也是评判练功水平高低的重要标志之一,谁掌握了这个本领,谁就能收获事半功倍的健身效果。

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