高血压

北京体育大学 王晓军北京小学 房辉文   2017-01-26 14:13:35

一、发病原因

现代人日益加快的生活节奏和多得让人眼花缭乱的信息选择,导致紧张焦虑等负面情绪的产生,使得高血压的发病日趋严重,且具有低龄化发展的趋势。此外,环境生态的污染和不健康饮食习惯的外在影响,更加剧了高血压的发病。从中医的角度,高血压的发病主要有三大成因:一是心系统功能失调方面,如由于信息爆炸、思虑过重而导致的的心火过旺;二是肝系统功能失调方面,如由于生气、发怒,尤其是司空见惯的抱怨及怨天尤人等负面情绪所引起的肝阳上亢;三是肾系统功能失调方面,如由于恐惧和熬夜所导致的肾阴不足等等。 六字诀:嘘字诀 易筋经:青龙探爪

马王堆导引术:折阴

六字诀:呵字诀

二、临床表现

高血压的临床表现是多种多样的,也是因人而异的。其一般的临床症状主要有头痛、眩晕、气急、疲劳、心悸、耳鸣失眠,甚至肢体麻木,说话吐字不清等。一旦上述情况出现,要警惕为高血压的初期症状,如果不能引起大家的高度重视的话,后期高血压的症状更加严重,还可能导致其他症状,比如短暂性脑血管痉挛,使头痛、头晕加重,也可引起一过性失明,半侧肢体活动失灵等症状,严重者可发生脑出血。

三、健身气功运动处方

实践证明,运动疗法是防治高血压较为有效的措施。它的防治原理主要是采用针对性的动作设计,通过科学合理的运动锻炼,对高血压的三大成因根本对治,进行降火、舒肝、滋肾,从而有效预防与防治高血压症状。

健身气功运动处方的具体内容为:

(一)运动内容

六字诀:嘘字诀

两脚开步站立,双手握拳在腰间,身体左转,同时右掌从腰间左穿,至与肩同高。口吐“嘘”音,目视右掌。原路返回后再完成左式动作。左一右为一遍,共做两遍。

“嘘”字诀照应的是五脏六腑中的肝脏。口吐“嘘”字可以排出肝脏中的废气,调理肝脏;转身穿掌动作也利于内外气体的交流,从而使肝气得到适当的调养,气血也得到了相应的调和。

易筋经:青龙探爪

双手握固于腰间。右臂体侧直起,右拳变掌,掌心向上,目视右手。随即变“龙爪”,右臂屈肘,指尖向左,经下颌向体左水平伸出,身体左转90 °,眼随手走。接下来右爪变掌,收至左肩侧,同时身体左前屈,掌心下按至左脚外侧,距地面一拳停止,目视下方。最后身体带动右手经过左脚沿弧线到右脚外侧,呈握固。完成后上身抬起,右拳收回腰间。左一右为一遍,共做两遍。

“探爪”动作要求目光专注,眼随手走,形神合一。中医理论告诉我们“肝开窍于目”,此动作通过转身、探身及俯身能够促进肝肾功能,达到疏肝理气、调畅情志的作用。

马王堆导引术:折阴

首先左脚向前上步,同时右臂直臂经前向上举,掌心向前。然后重心后移,左脚掌翘起成后坐步,同时右手转掌心向后,右臂经体前下落。接下来双手侧起至与肩同高后向前合抱,继而双手掌心向下合抱,两腿微屈膝。最后双手转至掌心向上后向上托起至胸前,随即反掌下按。左一右为一遍,共做两遍。

折阴动作循行路线为足厥阴肝经。俯身动作有助于预防与调治各关节的不适,拉伸躯干脊柱,保持形体;同时还可以有效刺激内脏,达到由内而外强身健体的功效。

八段锦:摇头摆尾去心火

导引养生功十二法:纪昌贯虱

六字诀:吹字诀

八段锦:双手攀足固肾腰六字诀:呵字诀

两腿松膝,双掌小鱼际侧相靠掌心向上捧于腹前,目视双掌。随吸气,两膝缓缓伸直,双掌捧到胸前向内侧翻转至掌指向下,掌背相靠。然后双掌慢慢下插,口吐“呵”字音。双掌按至与肚脐同高时,微屈膝下蹲,同时双掌内旋外翻,变成掌心向外的圆形,然后外旋内翻,成掌心向上的腹前捧掌动作,继续上捧。工作两遍。

口吐“呵”字可以有效的排除心中的污浊之气,达到调理心脏功能之效。同时,通过双掌上托、下叉动作使得肾水上升,心火下降,以达到心肾交流,水火相生的状态。

八段锦:摇头摆尾去心火

左脚侧开半步成高马步,双掌扶于膝关节上方,肘微屈。首先重心稍上起右倾,然后微俯身向左旋,依次目视右脚到左脚;头部继续旋至向后摇摆,髋关节逆时针完成摆尾动作。最后上体变为中正状态,百汇上领。左一右为一遍,共做两遍。

摇头摆尾动作通过头部摆动,使得大椎穴得到刺激,对祛除心火十分有帮助;通过摆动尾闾,调动肾水,从而达到心肾相交的状态。

导引养生功十二法:纪昌贯虱

左脚收回成并步站立。随吸气,左脚开步三脚宽,双拳由腰间变立掌前推至与肩同高。随呼气,身体左转成左弓步,双掌变立拳,点抠劳宫,左臂伸直,右臂屈肘于胸前,成向左后拉弓状。动作稍停。随后重心回移到右脚,身体转正,收回左脚,双臂内旋摆至胸前后下落于体侧。左一右为一遍,共做两遍。

双手握拳,手指点扣劳宫有助于降低练习者心中的内火;模仿拉弓射箭的姿势,可以调节胸腔的容积,扩大胸腔中气体流动的范围,有助于调和心肺。意守命门和脚跟侧蹬搅动涌泉穴,有助于肾部功能的调和,并可以强壮腰肌。

六字诀:吹字诀

首先双掌前推,接着送腕展臂至体侧;然后两臂内旋摆至腰部后侧,掌心轻贴腰眼,指尖斜向下,随后屈膝微蹲,双掌沿腰骶和双腿大腿外侧向下方滑动,同时口吐“吹”音。双掌顺势前摆至腹前抱球,最后双膝慢慢伸直,双掌慢慢收回至腹前。共做两遍。

吹字诀是肾脏的守护神,口吐“吹”字可以排出肾之废气,通过双手对腰腹的按摩,强腰健肾,预防衰老。练习吹字诀的目的就是为了帮助肾脏调理好新陈代谢的过程,并保证肾脏的正常运转。

八段锦:双手攀足固肾腰

双手掌心向前直臂上举。然后两臂外旋屈肘下落于胸前,外旋至掌心向上,经腋下向下摩运,双掌沿脊柱至臀部至两足跟,经双脚外侧攀足后至于双脚上方。最后随吸气直臂上举,还原预备姿势。一下一上为一遍,共做两遍。

双手攀足固肾腰动作最大特点在于将身体大范围的进行拉伸,这样可以有效刺激脊柱,督脉和腰部、膝关节各处穴位,达到巩固腰肾的效果。

十二段锦:背摩精门

准备动作双腿盘坐于垫上,双手置于两膝上方。随吸上体前俯,两臂后展摆至体侧,随呼气上体直立,两臂继续摆置前平举后合掌于胸前。接下来两掌于腹前拧翻,共9次。最后两掌贴住后腰,上下连续摩,一上一下为一遍,共做24遍。

背摩精门动作通过按摩肾俞穴能够起到强腰固肾的作用,能够改善和治疗诸多与肾虚相关的疾病。

该运动处方是根据肝、心、肾三大系统,遵循由浅入深、由简至繁的原则进行编排的。此外,运动处方内容注重形体运动、呼吸吐纳和意念导引有机结合,如第一、四、七势取自健身气功·六字诀,着重通过发声吐纳的方法来宣泄、疏导气机,其余六势则是在意、气、形有机结合的基础上,着重通过形体运动导引调节,而达到自我疗愈的效果。

(二)运动量

整套功法共计12-15分钟,每天练习1-2遍。

(三)运动频率

每周练习5-7天,坚持每天练习,效果最佳。

(四)注意事项

1.练习时,保持周身松静自然,动作柔和连贯,呼吸均匀徐缓,意念引导动作。

2.练习时动作幅度要根 据身体情况 量力而行,动作幅度应由小到大,循序渐进。

3.寒冷会使血压升高,尤其在冬季,运动时一定做好保暖工作,特别是四肢和头面部的保暖。

4.生活中保持心情愉悦,采取豁达态度,勿急勿躁,喜怒哀乐都要有“度”。

十二段锦:背摩精门

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