健身气功·马王堆导引术口诀

文 贾连胜   2017-01-26 14:13:36

第一章:功法源流

长沙马王堆汉墓,保藏许多古医书,其中一些人物画,缀补拼成导引图,上海体院课题组,研究攻关编创出,导引动作十二式,叫马王堆导引术。

第二章:功法特点

形意相随,循经导引,舒缓圆活,旋转屈伸,松紧交替,拔骨抻筋,身心合一,吐故纳新。

第三章:功法基础

第一节:健身理念

内外合一全身动,导气令和息调整,引体令柔增韧性,畅通经脉导向定。

第二节:手型步型

一、基本手型:

掌:五指微屈稍开分,掌心微含自然伸。

勾手:五个指头自然弯,同时往外鼓手腕。

二基本步型:

开步:两脚开步平行站,内侧间距同肩宽。

后坐步:后坐一腿屈半蹲,另腿直膝自然伸。

八字步:并步脚跟为圆点,脚尖左右往外展,约成夹角九十度,双脚摆成八字步。

第三节:呼吸意念

功法习练过程中,调身息心贯始终,起开吸气落合呼,量劲细匀深长轻。意念存于每一动,初学意念不可重,熟练掌握动作后,渐增意念感过程。

第四章:功法技术

第一节:动作名称

预备势并步立站,起势要提抬下按,挽弓要伸拉顶髋,引背要拱背远瞻。凫浴要旋腰后视,龙登脚展成八字,鸟伸要展开双翅,引腹有顶髋姿势。鸱视要举踢勾探,引腰有摩推俯看,雁飞转头斜翅展,鹤舞转摆有推按。仰呼仰头前上看,折阴举拢体前弯,收势膻中和中脘,虎口交叉抚丹田。

第二节:技术要领、注意事项及功理作用

预备势

技术要领:头正颈直并补站,收颌拔背胸要含,身正垂臂唇齿叩,舌抵上腭目视前。

注意事 项:松静站立息自然,内心平静面容安。

功理作用:松静排杂念,凝神心自安。

起 势

技术要领:左脚开步同肩宽,平行站立目视前,微微展肩掌外旋,两手掌心向前转。微微提踵掌抬起,两掌上抬平肚脐,转掌下按至胯旁,落踵呼气脚抓地。旋腕提踵掌抬按,提抬落按做三遍。

注意事项:身体中正百会领,按下丹田抬劳宫,按托转换要旋腕,抬掌同时提脚踵。

功理作用:上抬下按配呼吸,清气上升降浊气。抬按提抓节律动,温煦手足有作用。

第一式:挽弓

技术要领:缓缓抬掌 前平举,收于胸前腋要虚,掌心要与膻中平,掌心相对十厘米。扩胸分掌同肩宽,合掌松肩胸内含,左跟碾地脚外展,右跟外旋体左转。掌心向上左臂伸,右掌后拉至云门,头略后仰顶右髋,看前上方右肩沉。左扣右旋体转正,两掌自然收于胸,掌心对距十厘米,开合右转动作同。动作相同方向反,一左一右做两遍,动作做完向前转,两掌收回立胸前。

注意事项:沉肩同时要顶髋,不可过分做拉牵,开吸合呼加意念,中府尺泽拇指端。

功理作用:展胸肩抬头提髋,激内脏有利颈肩,动作配呼吸吐纳,祛胸闷改善气喘。

第二式:引背

技术要领:两掌缓落体两边,拱背提踵臂内旋,手背相对前下插,目视两掌食指端。落脚踵重心右移,身体向左半转体,左脚左前方迈步,两臂外旋上提起。掌背摩肋抬两臂,重心前移右跟提,掌背相对成勾手,后坐重心向后移。拱背屈腕臂前伸,重心前移提右跟,两掌下落按体侧,目视远方头上引。左脚收回体还原,两臂垂落目视前,做罢左势做右势,动作相同方向反。一左一右做两遍,最后一动并步站。

注意事项:伸臂拱背要充分,目光变化有远近,商阳曲池到迎香,后坐莫要后翘臀。

功理作用:肩背肌肉得拉牵,肩背肌能得改善,眼睛不适能防治,刺激内脏胆和肝。

第三式:凫浴

技术要领:左脚向左半步跨,右脚并拢半蹲下,两掌由右向左摆,目视前方右顶胯。掌心对以腰带手,向右摆目视斜后,两臂举头顶上方,身直立微微仰头。掌经体前自然落,掌心向下按体侧,向右跨步做右势,方向相反同动作。一左一右做两遍,最后并步松静站。

注意事项:摆动逐渐增幅度,意走承泣到天枢,足三里再到历兑,量力而行体安舒。

功理作用:腰为纽带转摆动,减肥塑身起作用,顶髋摆臂腰旋转,利于防治肩腰病。

第四式:龙登

技术要领:跟为轴外展脚掌,手至腰目视前方,腿下蹲两掌下插,意念想浊气下降。全蹲转掌心向上,胸前呈莲花形状,起身立缓缓上举,伸头顶看前上方。指尖朝外外展掌,提踵眼睛前下望,落脚两掌按胸前,翻点大包胸两旁。一上一下做两遍,最后并跟八字站。

下蹲可全也可半,充分展提往下看,隐白上行阴陵泉,直到大包胸两遍。

功理作用:通畅三焦臂撑展,祛除胸闷和气喘,提踵增肌平衡力,改善腰腿和颈肩。

第五式:鸟伸

技术要领:脚尖为轴跟 外展,平行站立同肩宽,内旋腰带臂外摆,两眼平视往前看。外旋腰带再外摆,前俯两掌按下来,上体地面要平行,目视前方把头抬。卷身蠕动要体现,腰胸颈椎节节展,双掌摆按体前探,起身重复做一遍。

注意事项:头颈脊柱协调动,极泉少海到少冲。

功理作用:展臂前伸利肩颈,蠕动防治腰背病。

第六式:引腹

技术要领:左脚收回并步立,目视前方侧平举,右腿微屈左顶髋,左内右外旋两臂。左腿微屈右顶髋,右内左外两臂旋,两手掌心都翻转,两只眼睛看向前。左右顶旋做两遍,左上右下划弧线,胸前交叉穿两掌,左外右内目视前。右掌旋头右上方,指朝左掌心向上,左指前按左胯旁,髋左顶看左前方。左右穿撑做两遍,动作相同方向反,做完左掌外划弧,两臂垂落并步站。

注意事项:内旋外展腹放松,上面小指臑俞映,下面拇指对环跳,少泽小海至听宫。

功理作用:两臂内旋和外展,强壮肘手和颈肩,腰髋扭动手臂动,消化不良能改善。

第七式:鸱视

技术要领:半面左转上左步,两掌摩肋举划弧,左腿微屈手外勾,右脚绷直缓踢出。伸臂拉肩头前探,同时右脚勾脚尖,右脚回落看前方,左脚收回并步站。然后半面向右转,右势动同方向反,一左一右做两遍,最后一动开步站。

注意事 项:伸臂勾手 头前探,勾脚莫忘用意念,头经后背至委中,下到至阴小趾端。

功理作用:抻拔前探利颈肩,抬踢平衡得改善。

第八式:引腰

技术要领:双掌上提至腹前,摩运带脉抵腰眼,四指用力往前推,身体后仰向前看。两掌摩运至臀部,继续下摩体前俯,经腿后面落脚前,抬头垂臂指地土。腰头左转提左肩,目视左侧远处看,落肩正头掌内旋,起身提手到胸前。双掌下落至腹前,摩运带脉抵腰眼,右势相同方向反,一左一右做两遍。

注意事项:肩上提另掌不动,腰头肩转向相同,莫垂首身体前俯,举涌泉阴谷俞府。

功理作用:前俯后仰侧扭转,腰背肌肉得锻炼,前俯到位拧颈项,颈背不适可预防。

第九式:雁飞

技术要领:并步站臂侧平展,掌心下目光向前,左掌转掌心向上,左掌举右掌下按。左转头看掌上观,腿半蹲头向左转,看右掌身姿不变,起正直臂侧平展。右势先掌心上翻,动作同方向相反,左右势共做两遍,结束时掌垂并站。

注意事项:动作要自如徐缓,抬与转协调转换,下视时意从胸内,经肘窝至中指端。

功理作用:臂起臂落左右倾,恰似雁飞炼平衡,调理气血平气血,自有宁心安神功。

第十式:鹤舞

技术要领:开步两腿微屈膝,体微右转腿直立,起身随之摆两臂,两臂前后平举起。双腿屈膝蹲一半,两掌缓缓向下按,两眼平视看右方,起身直立臂伸展。身体继续面向右,收掌两臂屈双肘,双膝微屈腿半蹲,起身外推目视后。两臂垂落体转正,摆按收推动作同,方向相反做两遍,结束开步脚平行。

注意事项:动作舒展且轻灵,上下协调圆活松,按推之时走意念,关冲天井丝竹空。

功理作用:两手臂前后摆动,扭身促气血运行,有利于颈肩背腰,防治其不适之病。

第十一式:仰呼

技术要领:掌心相对举头顶,两臂侧落体前倾,塌腰目视前上方,仰头呼气挺起胸。头转正两臂外展,掌下落腰恻扶按,同时两脚跟提起,指向下目光向前。两掌体侧下摩运,脚跟落地半屈蹲,两眼目视前下方,起身举臂再重新。

注意事项:两臂分落至水平,颈部肌肉要放松,举落瞳子髎环跳,至足窍阴走胆经。

功理作用:挺胸呼气臂外展,祛除胸闷和气喘,立足提踵拉韧带,腿后肌力可发展。

第十二式:折阴

技术要领:左脚上步右掌举,重心前移右跟提,右臂外旋落肩平,掌心向向上重后移。退步两掌侧平举,翻转掌心前拢气,体前转掌斜向对,前俯转掌下拢去。屈膝蹲下手抱气,随即身体缓直立,捧气上托至腹前,翻掌下按垂两臂。右脚上步左掌举,动作相同方向异,一左一右做两遍,举落托按配呼吸。

注意事 项:上举时拉伸躯干,上托气要走意念,从大敦上到曲泉,至期门腹侧两边。

功理作用:手臂举落与伸旋,利于肘臂利于肩。折叠前俯摩内脏,脊柱毛病可预防。

收 势

技术要领:两掌内旋侧摆起,然后上抱外旋臂,合抱胸前对膻中,指间距约十厘米。内收转掌心向上,掌摩肋目视前方,臂外旋抱对中脘,上腹前呈抱球状。臂外旋向前合抱,掌向内肚脐同高,虎口交两掌相握,抚肚脐返观内照。两掌松开沿带脉,分至腰恻按下来,意注涌泉臂垂落,并步恢复自然态。

注意事项:两掌体前合抱起,身体重心随微移,依次膻中和中脘,下对神阙要沉气。

功理作用:意想涌泉气息平,引气归元心 神宁。

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