电脑眼

北京体育大学 王晓军 北京小学 房辉文   2017-04-02 22:34:52

一、发病原因

现电脑眼是新科技时代的新疾病,由于电子产品的普及,特别是掌上电脑的普遍使用,使得低头一族越来越壮大。据日本的一次电脑操作人员的千人调查,感染到眼睛疲劳的占83%,许多人由于长时间注视荧光屏上的闪烁图像和字句,视线一旦离开荧光屏,竟会把白色的墙壁看成是淡红色,看人的形象也觉模糊。

电脑眼的起因主要有以下几种情况:

1.视觉疲劳

操作者眼睛在视屏、文件和键盘之间频繁移动,双眼不断地在各视点及视距间频敏调节,加上视屏的闪烁、反光和眩目造成视觉疲劳。

2.精神紧张和神经失调

电脑作业是一项脑、眼、手密切配合的工作,具有紧张的脑力劳动和复杂的手工操作的共同特点,久而久之,导致精神高度紧张和神经失调。

3.眼自洁能力减弱

眨眼次数只及平时的确1/3,因而减少了眼内润滑剂和酶的分泌。

4.蓝光的伤害

科学研究表明,现代显示器发出的光谱中含有的短波蓝光具有极高能量,最终导致光敏细胞缺少养分从而引起视力损伤。

二、临床表现

如果患上了眼疲劳,可有以下的不适感觉:

1、眼部有灼热的感觉,困倦欲睡;

2、眼内发痒、干燥、不舒适,眼睑呆滞沉重;

3、视力大大减退,甚至看不清文字;

4、有时怕光、流泪、衰老疼痛等;

5、经常有轻度的结膜充血或慢性结膜炎发作;

6、反复发生睑腺炎、睑板腺囊肿;

7、头晕目眩,食欲不振,甚至恶心,呕吐反酸等。

如果眼疲劳症状严重,反射到第五脑功效神经,还会引起头痛,反射到第十脑功效神经,会引起消化不良;反射到脑功效神经,会引起眼睑或面部肌肉抽搐痉挛等。

三、健身气功运动处方

此运动处方主要特点为静心神敛,呼吸深长;柔和缓慢,抻筋拔骨。配合相应穴位按摩和点按,内可舒缓紧张情绪,放松精神,外可松解头颈部肌肉紧张,粘连,促进血液循环,进而提高视神经及附属器官机能,增强视觉感受器的协调性和灵活性。并且可以有效舒经通络,畅调气血,有效防治因电脑眼引起的一系列症状。

健身气功运动处方的具体内容为:

(一)运动内容

易筋经:韦驮献杵第一势

准备动作开步站立,保持周身中正。两臂体前缓缓抬起,掌心相合于胸前,掌根与膻中穴同高。手掌斜前上方约30°,目视前下方,心静神宁,意守丹田。

共吐纳三次,意想把身体的污浊之气都呼出体外,外界的清新自然之气吸入体内。此动作主要是达到气定神敛,均衡身体气机的作用。

六字诀:嘘字诀

两脚开步站立,双手握拳在腰间,身体左转,同时右手掌心向上从腰间左穿,至与肩同高。口吐 “嘘”音,双眼渐睁圆,由前下方变为视右掌。原路返回后再完成左式动作。一左一右为一遍,重复两遍。穿掌与呼气同时完成,收掌时用鼻子吸气。身体水平旋转,体中线保持垂直的状态。

“嘘”字诀照应的是五脏六腑中的肝脏,口吐“嘘”音可以排出肝脏的废气,配合双目圆睁,可起到明目的效用。

易筋经:出爪亮翅势

接上式,双手立掌收于胸前,掌心相对,目视前下方。接下来展肩扩胸、松肩,两臂前伸、柳叶掌变荷叶掌,掌心向前,指尖向上,怒目而视,动作稍停。最后,屈肘松腕,两掌自然还原柳叶掌,立于云门穴。这一组动作七收七放,可加强动作效果。

“出爪”时注意速度与力度的平衡,在挺身的同时“怒目”,这里的“怒”不是愤怒,而是气势、精神的意思,这能够有效调节眼部神经与肌肉运动,改善血液循环,起到保健作用。

马王堆导引术:引背

接上式动作,开步站立,首先两脚跟上提,两肩臂内旋,双手于腹前下插,拱背,下颌内收。随后,两脚跟落地,左脚向左前上步,双手外旋于腰侧反窜后前摆至体前,手背相对,于肩同高,重心在左脚。动作不停,身体后坐,重心后移至右脚,脚跟落地,两肩随之向前中心线靠拢,成拱背,目视手腕处,此为抻臂拱背。接下来,重心再次来到左脚,右脚跟顺势提起,借脊柱归位之力展开双肩,两掌按于体侧,百会上领,目视远方。最后左脚收回,两臂自然垂落。一左一右为一遍,重复两遍。

本式通过抻臂拱背,充分牵拉肩、背部肌肉,有利于改善肩背部运动不适之感;同时抻拉两胁,刺激经过此处的足厥阴肝经和足少阳胆经,再加上视线配合动作变化而在近观和远望之间不断转换,有利于防治眼部不适。

八段锦:攒拳怒目增气力

左脚侧开三脚宽的距离成高马步,双手五指并拢合于大腿根部。首先,上体右倾,目视左脚尖,随即上体左旋同时能够目视右脚尖。然后头部顺势顺时针向后摆,上体由俯身状态变为直立状态,头部再次摆至右后方时下额微收,上体转正。摇头时,尾闾与头部同做顺时针,但对拔状态的摆动。完成后左脚收回成开步张力,一左一右为一遍,共做两遍。

本式通过马步、攒拳、握固等动作,可以充分刺激手足处的经脉;同时也能使全身肌肉得到锻炼,经络得以畅通。长期坚持可以使肝气得到很好的养护。

易筋经:青龙探爪势

保持开步站立,双手握固于腰间。右臂体侧直起,右拳变掌,掌心向上,目视右手。随即变“龙爪”,右臂屈肘,指尖向左,经下颌向体左水平伸出,身体左转90°,眼随手走。接下来右爪变掌,收至左肩侧,同时身体左前屈,掌心下按至左脚外侧,距地面一拳停止,目视下方。最后身体带动右手经过左脚沿弧线到右脚外侧,呈握固。完成后上身抬起,右拳收回腰间,还原预备式。一左一右为一遍,共做两遍。

六字诀:嘘字诀

易筋经:出爪亮翅势

马王堆导引术:引背

八段锦:攒拳怒目增气力“探爪”动作要求目光专注,眼随手走,形神合一。此动作通过转身、探身及俯身能够促进肝肾功能,达到疏肝理气、调畅情志的作用。

易筋经:摘星换斗势

接上式动作,两腿微屈膝,上体左转,左手摆至贴于命门,右手摆至左髋关节外侧。然后双膝直立,身体转正,右手经体前由左下方向上摆至头顶右上方,掌心向下,眼随右手走,目视右掌心,动作稍停,一左一右为一遍,重复两遍。此动作注意采用鼻吸鼻呼,摆掌时目视掌心,意守命门。

通过眼睛的旋下及旋上交替运动,调节和改善睫状肌及眼部周围肌肉的功能。通过摆臂以增强颈、肩、腰的活动能力,缓解因久坐凝视引起的气血瘀滞。从外向内谓之摘,此动作主要是把三阴之气脉收回内敛,下沉入腰间两肾及命门,使得行气作用于中焦部位,脏腑器官得到柔和的自我按摩。

站桩(拉气补睛)

开步微屈膝站立,双手合抱于腹前。随吸气,提肛收腹,两手以腕关节顶端领先,向两侧拉开,稍宽于肩,掌心相对;随呼气,松腹松肛,脚趾抓地,两掌里合,置于腹前,掌间约20厘米,余光兼视两掌。照此开合8-10次,劳宫有气感后,双掌敷于双眼上,劳宫穴对准眼球,约停留10秒,此为补睛。完整拉气补睛为一次,工作8-10次。

两掌开合拉气,能使劳宫穴产生强烈的气感。双手敷于双眼,可为眼睛补气补血,从而改善视力。且该式有助于畅通手厥阴心包经和手少阳三焦经。中医认为,心包经为阴血之母,三焦经为阳气之父,故该式可畅通气血,减轻视觉疲劳,提高视力。

根据五行学说,“木曰曲直”,凡是具有生长、升发、条达舒畅等作用或性质的事物,均归属于木。肝属木喜疏泄条达,功法中伸展、拉伸的动作不仅能缓解因久视不动引发的各种疲劳,还能使得肝脏得以通达。中医理论告诉我们“肝开窍于目”,肝是明目的源泉,此处方动作以健肝互肝为主,以此达到缓解眼部疲劳的作用。

(二)运动量

整套功法共计10-12分钟,每天练习1-2遍。

(三)运动频率

每周练习4-7天,坚持每天练习,效果最佳。

(四)注意事项

1. 练习时,保持周身松静自然,动作柔和连贯,呼吸均匀徐缓,意念引导动作。

2.不要一次性长期地用眼,要学会做到少用眼,巧用眼。每天近距离用眼时间最好不超过6个小时。每30~40分钟就要让眼睛休息一下,看看远处的景物,或者闭目养神。

3.多做室外运动,在空闲时间减少呆在室内,以免增加接触电视、电脑等的机会,让眼睛更加疲劳。

4.坚持本运动处方的同时,可配合太阳穴、睛明穴、攒竹穴等加以按摩和点揉,可以增强相应部位神经的兴奋性,加速血氧水平,有效缓解眼部疲劳。

易筋经:青龙探爪势

易筋经:摘星换斗势

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